Kolik kalorií spalujete?

Přehled

Koupání není jen zábavná letní aktivita. Je to dobré pro vaše srdce, váš svalový tonus a v závislosti na tom, koho se ptáte, může být velmi dobré pro hubnutí.

Stejně jako u všech forem cvičení je vyváženost správné stravy rozhodující pro úspěch.

Spalování kalorií Jak jsou spálené kalorie

Rychlost, při které vaše tělo spaluje kalorie pro energii, je známo jako váš metabolismus. Při cvičení se tato míra zvyšuje. Kolik a jak dlouho závisí na různých faktorech, včetně vašeho pohlaví, složení těla a aktivity, kterou děláte.

"Člověk s hmotností 150 liber spálí zhruba 400 kalorií za hodinu dlouhého plavání mírným tempem a 700 za energický," říká Tom Holland, fyzikolog, cvičí fyziolog, triathlete a zakladatel TeamHolland. Ale toto číslo není stejné pro všechny. "Počet spálených kalorií při plavání závisí na různých faktorech, včetně délky, intenzity, plavání, hmotnosti a dokonce i relativní účinnosti plavání. "

Pravý mrtvický bod Jaký spád spálí nejvíce?

Protože spálíte více kalorií, když plavete rychleji a pokrývají větší vzdálenost, má smysl, že nejrychlejší plavání má potenciál spálit nejvíce kalorií. Holland říká, že tohle je freestyle mrtvice. Ale to neznamená, že byste se měli volit freestyle pokaždé, když se dostanete do bazénu.

Stejně jako rychlost, množství kalorií, které spalujete, také klesá na délku a frekvenci, říká Holland. "Pokud se vám líbí břicho více než freestyle, můžete plavat déle a být více konzistentní s využitím této mozkové příhody, což znamená více spálených kalorií. "

Doporučuje dělat to, co nejpravděpodobněji děláte na důsledném základě, a míchat tahy, abyste pracovali nejvíce svalů a udržovali věci zajímavé.

ZačátečníciZačínáme

Když spustíte jakýkoli cvičební program, vyplatí se znát osvědčené postupy, aby váš režim byl bezpečný a produktivní. Holland říká, že začíná pomalu.

"Začínající plavci by se měli postupně vybudovat," říká. "Dělat příliš mnoho, příliš brzy může vést ke zranění, a to i vzhledem k tomu, že plavání nemá žádný dopad. "

Začněte s jedním až třemi plaveckými plavebami týdně, a to na krátkou dobu od 10 do 30 minut. Každý týden přidá dalších pět minut.

Holandsko zdůrazňuje, že je důležité si odpočinout, kdykoli to bude nutné. Na začátku můžete plavat kolo, dát si přestávku a plavat další kolo, pokračovat v tomto vzoru tréninkem.

DietA Swimmer's Diet

Je-li váha ztráta vaším cílem, budete chtít vytvořit kalorický deficit, který vám také dává dostatek energie pro palivo vašeho cvičení.

Holandsko říká, že jíst nejméně 30 minut před tréninkem, který trvá přes hodinu, nebo pokud cvičíte ráno, vám poskytne potřebné palivo, zejména pokud obsahujete sacharidy."Sacharidy jsou naše těla preferovaným zdrojem energie pro cvičení," říká. "Je také dobrý nápad, aby se brzy nakoupil, konzumace malého jídla kvalitních sacharidů s některými bílými bílkovinami. "

Mohl byste být vyčerpaný, když se dostanete z bazénu, ale to neopravňuje k tomu, že byste na cestě domů brali drive. Sbalte si svazek po tréninku v tašce, aby vás držel, dokud se nedostanete do kuchyně.