5 Způsobů, jak udělat digitální detox

V životě je mnoho věcí, které mě děsí nervózní. Ale nic mě nedělá tak dychtivě, jako je nebezpečně nízká výdrž baterie v telefonu. Když se tato malá ikona změní z optimistické bílé na neurčitě jasně červené, stydí se, když říkám, že se mi dramaticky zvyšuje tepová frekvence.

Když se objeví obávaný červený symbol, několik myšlenek prochází mojí mysl: Kde je moje nabíječka? Kde jej mohu připojit? A jak dlouho mohu získat magické číslo nad 50 procent?

Jak se ukázalo, nejsem sám. Z průzkumů a studií vyplývá, že mezi jednou a dvěma třetinami lidí dochází k nomofobii - strachu, že nebude mít mobilní zařízení.

Vystoupili jste někdy na jídlo, jen aby byl přerušován fanatikem Instagram, který trvá na fotografování jídla každého? Něco vás odvede z okamžiku, nemyslíš? Je to jako kdybychom přeměnili okamžiky na dokonalé vzpomínky, než se dokonce stalo.

Nebo strávil celý večer s přítelem, jen aby je nepřetržitě procházel přes Facebook místo toho, aby byl přítomen v místnosti? (Nebo snad ten kamarád je vy?) Cítíte se, že tam musí být nějaká jiná - mnohem chladnější - párty, která se někde děje, že se radši účastní.

A nic neznamená, že se spoléháme na technologii než na nedostatek Wi-Fi. Být v žádné zóně Wi-Fi je jako vracet se v čase. Kde jsme? Jak si objednáme Uber? Jak mám tohle Snapchat?

Připojeno k ostatním, odpojeno od sebe

Všechno, co se žertuje stranou a je chirurgicky připojeno k zařízení, se stává společenskou normou. Přestože nabízejí přístup k některým fantastickým zdravotním službám - existuje mnoho aplikací s důrazem na vědomí a kontroly symptomů - stále může mít negativní vliv. Stále více jsme spojeni s ostatními a více odpojeni od sebe.

Žijící s depresí a úzkostí znamená, že osobně jsem velmi osamělý a izolovaný. Chystám se ke svému telefonu, protože je to zvyk, a to mi dává pohodlí, když mluvím s ostatními o tom, jak se cítím. Ačkoli to je užitečné do jisté míry, bílý šum sociálních médií může často působit jako nic víc než maska ​​pro to, jak se opravdu cítím. Můžu se rozptýlit po dobu několika hodin, ale když je odstranění rozptýlení, mé negativní pocity zůstávají.

To je, když je stahování telefonu za pouhých 15 minut klíčové. Když mluvím s lidmi na internetu, stavěla jsem důvěru, pokud jde o sociální úzkost, ale když kontroluji svůj telefon více, než mluvím s mým manželem, vím, že je čas vypnout. Koneckonců, nic nepostihuje klid, který přichází z vypnutí telefonu a opětovného připojení k vašemu okolí.

5 kroků k opětovnému spojení s reálným světem

Tak jak to děláme?

V tomto případě metoda Band-Aid pravděpodobně nebude fungovat. A pokud máte strach, může to příznaky zhoršit. Zde je několik návrhů, které vás ulehčí do procesu.

1. Vložte telefon do režimu letu na několik minut

To je dobré, protože se můžete vyhnout přerušení, ale stále máte telefon v blízkosti. Zjistil jsem, že držení mého telefonu je těžké se vzdát, a tak jsem ji dal do režimu letu a nasadil jsem sluchátka, abych utopil hluk, když jdu na procházku.

2. Smazání všech aplikací, které zvyšují vaše stresové úrovně

Pokud se cítíte obzvláště ohromen, doporučuji vymazat všechny aplikace, které jsou tento den zbytečné. Například budete pravděpodobně muset pravidelně kontrolovat e-mail, ale zjistíte, že Snapchat a Instagram se stávají rozptýleny. Zkuste je odstranit. Můžete je snadno přeinstalovat za několik hodin, pokud chcete.

3. Přizpůsobte si varování

Různé aplikace přicházejí s různými nastaveními upozornění, z nichž mnozí zvyklí vidět, i když je opravdu nepotřebujeme. Opravdu potřebujete vizuální upozornění, stejně jako zvuk a vibrace pokaždé, když obdržíte e-mail? Dokonce i ta malá červená čísla vedle každé aplikace slouží jako tlak, abyste ji otevřeli a podívejte se. Zkuste a žít s minimálními oznámeními - a kontrolujte pouze aplikace, když jste připraveni vypořádat se s jejich obsahem.

4. Nechte svůj telefon doma

Není to pro začátečníky, protože se můžete cítit trochu odříznuta bez vašeho zařízení po ruce. Dělám to jen tehdy, když jsem s někým jiným, protože může být nebezpečné opustit dům samotný bez způsobu, jak kontaktovat lidi. Vyzkoušejte si krátkou procházku s přítelem, nechte telefon doma a požádejte je, aby v případě nouze dopravili své. Je úžasné, jak odlišné budou vaše zkušenosti bez technologie na dosah ruky!

5. Provádějte aktivitu, která vás zakazuje mít v blízkosti vašeho telefonu

Nemůžete dobře jít plavat nebo se zúčastnit tříd rozjímání s telefonem. Dokonce i jít do kina vás nutí odpojit několik hodin. To je užitečné, pokud jde o posouzení, jak často se skutečně potřebujete podívat na svůj telefon. Jistě, můžete mít několik zpráv a upozornění, které čekají při opětovném zapnutí telefonu - ale pravděpodobně nic, co by vyžadovalo vaši okamžitou pozornost. Naučte se, aby se život stalo, když budete mít nějaký čas ven, a vrátit se k němu, když jste duševně připraven.

Mít mobilní zařízení nemusí být negativní součástí vašeho života, ale stále víc, zjišťujeme, že mohou být ohromnými částmi našeho života. Jakýkoli typ stresoru může mít svůj vliv na vaše duševní zdraví, takže upřednostnění vašeho duševního blaha je něco, co všichni potřebujeme brát vážněji.

Počínaje každodenním digitálním detoxem je perfektní řešení. Vezměte to jeden den v čase, přidávejte 15 minut tichosti, když je budete potřebovat nejvíce, a nechte svět zpět, až budete připraveni.

Fiona Thomas je životní styl a spisovatel v oblasti duševního zdraví, který žije s depresí a úzkostí. Navštivte její webové stránky nebo se k ní připojte na Twitteru .