Který je lepší?

Pravděpodobně jste slyšeli, že je důležité, abyste získali omega-3 mastné kyseliny (omega-3s) ve své stravě. Jsou to výhody, které jsou velmi propagovány: snižují hladinu cholesterolu, podporují zdraví srdce, podporují zdraví mozku a snižují zánět v těle

Vaše tělo nemůže samo o sobě vyrábět omega-3s, takže je nutné je zahrnout do stravy, jak rybí olej, tak krillový olej jsou skvělými zdroji těchto esenciálních mastných kyselin.Riskový olej pochází z mastných ryb, jako je losos , sardinky a tuňáka obecného Krill olej pochází z krill, malých mořských korýšů, které se podobají krevetě

Rybí olej a krilovaný olej obsahují dva druhy omega-3: DHA a EPA.Když rybí tuk má vyšší koncentraci DHA a EPA než olej z krill, DHA a EPA v krémovém oleji mají více antioxidantů a jsou tělově vstřebatelnější. hlavní proud po desetiletí, takže je lépe studovat než krillový olej. Krilový olej se však sám jmenuje jako účinný, ne-li lepší zdroj omega-3. Pokračujte v čtení a dozvíte se více.

Výhody a využití Jaké jsou potenciální přínosy a využití?

Podle Mayo kliniky mají lidé ve Spojených státech nižší hladiny DHA a EPA ve svých tělech než lidé v Japonsku a v jiných zemích s nižší mírou srdeční choroby. Níže uvádíme několik dalších možných přínosů užití rybího nebo krilového oleje:

Rybí tuk

Některé výzkumy ukazují, že omega-3 v rybím oleji může:

snížení hladin triglyceridů

snížení rizika srdečního infarktu

• pomáhá udržovat normální srdeční rytmus
• snížení rizika mrtvice u lidí se srdečními problémy
• zlepšení krevního tlaku
• a ulehčují příznaky artritidy
• pomáhají léčit depresi u některých lidí
• Přesto, velká část výzkumu o omega-3 není rozhodující. Například studie z roku 2013, v níž se zúčastnilo více než 1 400 osob, zjistilo, že omega-3 nezmenšují srdeční infarkty nebo úmrtí u osob se srdečním onemocněním nebo rizikovými faktory srdečních onemocnění. Je zapotřebí více výzkumu, aby se ukázalo, že rybí tuk zlepšuje většinu podmínek.
• Krilový olej

Podle Clevelandské klinice studie na zvířatech ukázaly, že krillový olej zlepšuje absorpci DHA a dodávání DHA do mozku. To znamená, že je potřebný méně krunýřového oleje než rybí olej pro zdraví.

Ale podle komentářů z roku 2014 byla studie, která uzavřela krillový olej nadřazená rybímu oleji, zavádějící díky použití atypického rybího oleje.

Užívání

Ačkoli se říká, že krillový olej má v těle podobné účinky jako rybí olej, nebyl u lidí dobře studován. Klinika Cleveland doporučuje získat omega-3 z potravin nebo doplnit vaši stravu rybí tuk místo krunýřového oleje, dokud nebudou dokončeny další studie o krémovém oleji.

Nežádoucí účinky a rizika Jaké jsou možné vedlejší účinky a rizika? Jak rybí olej, tak doplňky z krilového oleje jsou obecně považovány za bezpečné při použití v doporučených dávkách. Možná budete moci minimalizovat potenciální nežádoucí účinky, jako je žaludeční potíže, užíváním doplňků stravy.

Pokud máte alergii na ryby nebo měkkýši, neměli byste používat rybí olej nebo krilový olej. Rybí olej nebo krilovaný olej může také zvýšit riziko krvácení, snížit krevní tlak nebo ovlivnit hladinu cukru v krvi.

Informujte svého lékaře před použitím, pokud:

trpíte krvácením nebo užíváte ředidla krevního řečiště

máte nízký krevní tlak nebo užíváte léky, které snižují krevní tlak

• , máte diabetes nebo hypoglykemii nebo užívejte léky, hladiny cukru
• Rybí tuk
• Jezdává se jedna až dvě jídla tučných ryb týdenní je také považována za bezpečnou, a to navzdory obavám z vysokých úrovní rtuti, PCB a dalších kontaminantů v rybách.

Ryby nejmenší v rtuti jsou:

losos

pollack

• konzervovaný lehký tuňák
• sumec
• mečoun
• Kvalitní doplňky rybího tuku neobsahují rtuť, ale mohou přesto způsobovat vedlejší účinky. To zahrnuje:

bolesti

• rozrušený žaludek
• pálení žáhy
• průjem
• Krillový olej

Protože krill je na spodním konci oceánského potravinového řetězce, úrovně rtuti nebo jiných kontaminantů.

• Krillové doplňky oleje mohou způsobit poruchy gastrointestinálního traktu. Obvykle však nezpůsobují pálení.
• Dopad na životní prostředí Jak ovlivňuje produkce těchto olejů životní prostředí?
• Nárast popularity mořských plodů za poslední desetiletí způsobil zatížení některých druhů ryb a životního prostředí. Podle Monterey Bay Aquarium Seafood Watch, "90 procent světového rybolovu je plně využíváno, nadměrně využíváno nebo se zhroutilo. "
• Udržitelný rybolov a udržitelná akvakultura (chov ryb) je praxí sklizně a zpracování mořských živočichů, aby nedošlo k vyčerpání oceánských druhů, změně ekosystému nebo negativnímu vlivu na životní prostředí.

Chcete-li podpořit udržitelné úsilí v oblasti rybolovu - a ujistěte se, že získáte nejvyšší možný produkt - ujistěte se, že rybí olej a krilový olej, který používáte, jsou získávány pomocí udržitelných metod. Podívejte se na produkty, které jsou certifikovány udržitelným v rámci programu MSC (Marine Stewardship Council) nebo Mezinárodního programu pro standardy rybích olejů (IFOS).

Měli byste také mít na paměti, že nejčerstvější a nejkvalitnější rybí oleje nemají chuť na ryby nebo mají silný, rybí zápach.

Jak používat Jak používat tyto oleje

Rybí tuk a křídový olej jsou k dispozici v kapslích, žvýkacích a kapalných formách. Standardní dávka rybího oleje nebo krilového oleje pro dospělé je 1 až 3 gramy denně. Nicméně je nejlepší konzultovat s lékařem dávku, která je pro vás to pravé. Mohou vám poradit, abyste používali více či méně.

Pokud jde o omega-3s, více ve vaší stravě není lepší. Přijetí příliš mnoho nenabízí lepší výsledky, zvyšuje však riziko závažných nežádoucích účinků.

Technicky můžete vařit s tekutým rybí tuk nebo olej z krillu, ale to není běžné. Chcete-li experimentovat, zkuste přidávat čajovou lžičku do rána nebo domácího vinaigretta.

Takéto tělo

Vaše tělo potřebuje omega-3s k fungování, ale studie jsou smíchány na nejlepší způsob, jak je získat a kolik potřebujete. Dávkování trvale udržitelných mořských plodů dvakrát týdně by vám mělo pomoci dostat se, ale není to žádná záruka. Může být obtížné přesně zjistit, kolik omega-3 je přítomno v rybách, které jíte.

Jako alternativu nebo navíc k jídlu tučné ryby, můžete si užít lněná nebo chia semena, protože mají vysoký obsah omega-3.

Jak rybí olej, tak krilový olej jsou spolehlivými zdroji omega-3. Krilový olej má zdravotní výhodu nad rybí tuk, protože může být více biologicky dostupný, ale je také dražší a špatně studovaný. Na druhé straně jsou studie zaměřeny na některé přínosy rybího oleje pro zdraví.

Pokud jste těhotná, nebo dokud nebude výzkum obou typů omega-3s konečný, použijete-li rybí tuk nebo krilový olej, dostanete se na osobní preference.