Treadmill vs. Eliptický trenér: Který je lepší pro artritické kolena?

Pokud je počasí mizerné nebo je počet pylů vysoký, možná budete chtít vzít aerobní cvičení uvnitř. Běžecký pás a eliptický trenažér jsou dva z nejoblíbenějších kardiologických strojů, ale výběr toho, který z nich je pro vás nejlepší, může být složitý. To platí zejména v případě, že máte artritické kolena.

Běžecký trenažér i eliptický trenažér simulují přirozený pohyb nebo pohyb. Na běžeckém pásu běžíte nebo chodíte na místě, když se pod vámi pohybuje pás. Na eliptickém trenéři umístíte každou nohu na plošinu, kterou pohybujete ve tvaru oválného pohybu. Existují výhody a nevýhody obou strojů. Nejlepší způsob, jak si vybrat, je zkoušet každý stroj a zjistit, jak vaše tělo reaguje.

Výhody cvičení pro OA

Osteoartróza (OA) postihuje přibližně 27 milionů Američanů. Existují silné důkazy, které svědčí o tom, že mírné cvičení, jako je chůze nebo eliptická cvičení, poskytuje mnoho výhod pro OA bez zhoršení příznaků nebo způsobení progrese onemocnění. Podle zprávy Úřadu Spojených států pro prevenci nemocí a podporu zdraví mohou dospělí s OA očekávat značné zlepšení bolesti, fyzické funkce, kvality života a duševního zdraví tím, že se účastní fyzické aktivity s malým dopadem přibližně 150 minut týdně.

Zvyšuje tok krve do chrupavky a dodává živiny, které udržují chrupavku zdravou.

• Posílení svalů kolem kolena, což snižuje tlak na kloub a snižuje opotřebení chrupavky.
• Podporujte hubnutí, která snižuje stres na kolenou.

Běžecké pásy: klady a zápory

Pokud běžíte nebo běžíte, běžecký trenažér může způsobit více stresu na kolenou ve srovnání s eliptickým trenérem. Ale chůze na běžeckém pásu působí na kolena stejně silně jako při používání eliptického stroje. Běžecké pásy mají tendenci být uživatelsky příjemnější a jednodušší pro začátečníky. Mohou být také lepší pro budování hustoty kostí.

Problémy mohou nastat, když jste připraveni zvýšit intenzitu tréninku. Když zvyšujete rychlost běžeckého trenažéru, vystavujete se riziku většího tlaku na kolena, což může způsobit zvýšenou bolest a podráždění v kolenním kloubu.

Bezpečnostní tipy

Pokud jste nikdy nepoužili trenažér, požádejte odborníka na cvičení nebo trenéra o demonstraci nebo pomoc.Před nástupem na stroj se ujistěte, že víte, kde je spínač zapnutí / vypnutí, jak pracovat s ovládacími prvky a jak používat nouzovou vypínací klip nebo klíč. Nikdy se nepohybujte na pásu, aniž byste ho opustili při pohybu a noste boty, které jsou vhodné pro aerobní cvičení. Pokud běžící pás má funkci naklonění, zvažte lehce zvýšení stupně. Výzkum naznačuje, že třístupňová sklon může snížit šok na nohou a kolena o 24 procent. Nicméně více než 3 procentní stupně sklonu mohou mít zpětný účinek a zvyšují stres na kloubech.

Eliptické trenažéry: klady a zápory

Použití eliptického stroje je jako kombinace schodišťového kroku s běžeckým lyžováním. Namísto použití přirozeného chůze s patou nohy opakovaně zasahujícím do pásového pásu, každá noha spočívá na plošině a pohybuje se oválným nebo eliptickým pohybem. Tento pohyb s nulovým nárazem umožňuje zvýšit intenzitu tréninku bez zvýšení stresu vašich kloubů. Některé eliptické stroje jsou vybaveny držadly, které se pohybují ve spojení se spodním tělem. To vyřeší ruce, hruď a ramena a způsobí, že tělo spálí více kalorií. Většina eliptických strojů umožňuje také pedál v opačném směru, který posiluje různé svalové skupiny v dolních nohách.

Pro začátečníky mají eliptické trenéři tendenci mít strmější křivku učení a mohou být nepříjemné. Rovněž nenabízejí stejné výhody pro posilování kostí ze běžeckých pásů.

Bezpečnostní tipy

Vzhledem k tomu, že eliptický trenažér může být obtížněji použitelný než běžecký pás, je ještě důležitější získat předvedení a ovládat ovládací prvky předtím, než vstoupíte na jeden. Pokud jste nováčci do eliptických trenérů, můžete se nejprve vyvarovat pohybujících se paží. Většina strojů má sadu stacionárních úchytů, které se snadněji používají. A pokud máte na výběr, rozhodněte se pro stroje s širšími nožními plošinami. Tyto stroje vám umožní přizpůsobit váš postoj k lepší rovnováze a snížení tlaku na vaše klouby.

Verdikt

Při správném použití může být trenažér i eliptický trenažér bezpečný, efektivní možnosti tréninku pro ty, kteří mají OA kolena. V závislosti na vašich specifických potřebách a úrovních dovedností se vám může hodit lépe než ostatní. Pokud jste nováčci na tréninkových strojích nebo máte vyšší riziko OA, běžecký trenažér může být uživatelsky příjemný způsob, jak bezpečně cvičit a podporovat zdraví kostí.

Když postupujete ve svém cvičebním programu a začnete zvyšovat intenzitu cvičení, může Vám eliptický trenér dovolit, aniž byste zvýšili stres na kolenou.

Nejdůležitější je poslouchat vaše tělo. Pokud na jednom počítači narazíte na bolesti kolena nebo nepohodlí, jednoduše zkuste druhou. Pokud obě možnosti způsobují nepříjemné pocity, vyzkoušejte jiné možnosti cvičení s nízkým dopadem, jako je stacionární kolo nebo vodní aerobik.

Jízda na lyžích je další možností, která může posílit čtyřkolek a svaly, které jsou nesmírně důležité, když jde z posezení na stojící místo.

Bez ohledu na to, jaké cvičební pomůcky používáte, vždy se obraťte na svého lékaře před zahájením nové fitness procedury. Pokud je vaše artritida těžká, běhací pás může být příliš obtížný, bolestivý nebo dokonce nebezpečný.

Pamatujte, nejhorší, co můžete udělat pro vaše artritické kolena, je ukončit cvičení. Než se opustíte, poraďte se s lékařem o způsobech, jak přizpůsobit váš cvičební plán, aby vám pomohl.