Výskyt záchvatů cévního onemocnění a jejich vztahu ke stresu

Přehled

Když mluvíme o stresu, obvykle mluvíme o psychologickém stresu.Každý se někdy cítí stresovaný, ale existuje rozdíl mezi krátkodobými Stres a dlouhodobé stresové chování Akutní stres může být užitečný tím, že nás připravíme na "boj nebo létání" tváří v tvář hrozbě.Jsou uvolněny určité hormony, pro výbušný efekt.Tělo se po návratu hrozby vrátí k normálu. Mnoho lidí se však cítí více stresem. Chronický stres může oslabit imunitní systém. Lidé, kteří jsou stresovaní, často cítí úzkost, podrážděnost nebo depresi. Chronický stres může také způsobit častější vzplanutí příznaků chronické obstrukční plicní nemoci (COPD). Z tohoto důvodu je důležité se naučit řídit stres.

Rozpoznávání stresuUpoznat věci, které způsobují stres ve vašem životě

Řízení stresu je o tom, jak reagujete na stresory, události nebo situace, které způsobují stres ve vašem životě. Prvním krokem ke zvládnutí stresu je rozpoznání stresu. Život s CHOPN může být stresující, protože vás nutí provést změny ve vašem životě. Další věci, které mohou způsobit stres, zahrnují změny:

vztahy

finanční situace

• zaměstnanost
• spánek
• sexuální vztahy
• životní prostředí
• stres života s chronickým onemocněním "
• Chronická onemocnění nebo chronická onemocnění mohou být emocionálně stresující, vyvolávající obavy o vaši dlouhodobou budoucnost a budoucnost vaší rodiny. Často se cítí depresi, rozrušení a občas potlačena. Tyto pocity mohou způsobit, že vaše příznaky CHOPN jsou horší, pocit stresu může zhoršit vaše dechové napětí, což může způsobit, že se budete cítit strašněji.
• Tyto změny by byly stresující i pro nejzdravější osobu. způsobuje vzplanutí, takže je důležité se naučit rozpoznat věci, které mohou způsobit stres ve vašem životě.Můžete tak učinit kroky ke snížení těchto stresorů nebo změnit jejich reakce na ně.Mluvte o svých výzvách a obavách s lidmi, kteří jsou vám blízko. Požádejte o pomoc, kdy n a vyhnout se situacím, které mohou způsobit stres.

Techniky dýcháníLearning to relax: Techniky dýchání

Jakmile zjistíte, co může vyvolat úzkost a zvýšit váš stres, můžete se naučit brzděné stresy předtím, než způsobí vzplanutí. Podle Nadace COPD je jednou z účinných metod redukce stresu použití dýchacích technik.

Dýchání na dlani

Dýchání na dlani je technikou, která vám pomůže zpomalit dýchání a vydechovat více vzduchu každým dechem. Zahrnuje pozornost na dech, dýchá hluboce a pomalu a vydechuje pomalu a pozorně:

Začněte vědomě uvolňovat ramenní svaly. Stojte nebo sedněte rovně a nechte ramena klesat, přitom přiložte ramena k sobě bližšími vzadu.

Vdechujte nitrožilní otvory po dobu 2 sekund.

Uložte si rty, jako byste se zbláznili plamenem.

1. Pomalu vydechujte rty. To by mělo trvat 4 sekundy.
2. Opakujte.
3. Dýchání břicha
4. Dýchání břicha je další potenciálně užitečná dýchací technika. Možná budete muset požádat lékaře, aby se naučil tuto techniku:
5. Když sedíte nebo ležete, položte ruku na hruď. Položte druhou ruku na břicho.

Vdechujte nosní dírky.

Ucíťte břicho, když se pokoušíte udržet hruď stále.

1. Vydechujte pomalu.
2. Opakujte.
3. Jiné relaxační technikyLearning to relax: Vizualizace, jóga a meditace v mindfulness
4. Byly vyvinuty různé techniky, které vám pomohou snížit stres a zvrátit účinky úzkosti. Výzkum naznačuje, že tyto postupy mohou pomoci snížit stres a mohou pomoci tělu bojovat s infekcemi. Udržování stresu na minimu může pomoci snížit vzplanutí CHOPN.
5. Vizualizace

Vizualizace je technika, kterou můžete kdykoli kdykoli provádět. S vizualizací si můžete představit klidné prostředí bez stresu, jako je klidná pláž nebo zalesněná stezka. Představením se v prostředí, kde jste uvolněni, můžete začít cítit méně stresu, ať jste kdekoli. Někdy je vizualizace doprovázena doprovodnými snímky. Jedná se o techniku ​​snižování stresu, ve které posloucháte nahrávku někoho, kdo vás provede relaxační scénou nebo příběhem. Chcete-li provést vizualizaci a vizualizaci podle pokynů, najděte klidné místo ve svém domě a strávte 20 minut osamoceně při poslechu nahrávky nebo odpočinku v klidné scéně, kterou vizualizujete.

Jóga

Jóga je prastará praxe, která kombinuje rozvážnou meditaci, dýchací techniky a relativně jednoduché fyzické cvičení. Na rozdíl od vizualizace, která vás odvede z vaší současné situace, meditace všímavosti je způsob, jak si velice dobře uvědomit vaše okolí: zvuky, vůně, vše, co v tu chvíli máte pocit. Soustředěné dýchací cvičení jsou způsoby, jak cvičit pozornost. Mohou být zvláště užitečné, pokud máte CHOPN, protože při dechu zdůrazňují uvolnění.

Chcete-li vyzkoušet zaměřené dýchání, postupujte takto:

Sedněte rovně nahoru, ale uvolněte své tělo.

Jemně vdechujte a vydejte přes nos.

Zaměřte svou pozornost na vzduch, který se pohybuje v nosních dírách.

• Cíťte plíce a břicho, jak se nafouknou a utíkají s každým dechem.
• Udělejte to na několik minut, soustředit se pouze na vaše dýchání. Nebojte se snažit dosáhnout meditativního stavu.Nechte v mysli jakékoli obavy nebo myšlenky, když se zaměřujete pouze na tiché dýchání.
• SleepRecognize význam spánku
• Získání přiměřeného spánku je pro každého důležitý. Je to zvláště důležité, když žijete s chronickým onemocněním. Většina dospělých potřebuje 7 až 9 hodin spánku každých 24 hodin, aby byli v jejich nejlepším stavu. Spánek není jen o pocitu odpočinku a jasné hlavy. Je důležitý pro silný imunitní systém. Pomáhá také snížit některé negativní účinky chronického stresu.

Někteří odborníci doporučují, abyste se pokoušeli dodržovat tyto pokyny, abyste každou noc pomohli podpořit dobrý spánek:

Vychutnejte si spánek

Vyhněte se kofeinu nebo alkoholu ve večerních hodinách.

Nepracujte, sledujte televizi nebo používejte digitální média v posteli.

Během dne nezapávejte.

• Cvičení ráno nebo odpoledne, spíše než před spaním.
• Dodržujte pravidelný program probuzení a jít do postele, a to i o víkendech.
• Spánek v chladném, tichém, zcela tmavém prostoru.
• CvičeníKvalifikace pro snížení stresu a zlepšení kvality spánku
• I když COPD může omezit vaši pohyblivost, je důležité zůstat fyzicky aktivní a udržovat fyzickou zdatnost co nejvíce. Pravidelné cvičení ukázalo, že snižuje příznaky CHOPN. Může vám dokonce pomoci vyhnout se hospitalizaci opakovaně. Lidé, kteří mají CHOPN a účastní se programů fyzického cvičení, často hlásí lepší kvalitu života. Cvičení může také pomoci zlepšit kvalitu spánku.
• Léčba vzplanutí Léčba vzplanutí CHOPN

Dokonce i při nejlepších úsilích o snížení stresu budete mít čas od času vzplanutí příznaků COPD. Měli byste mít akční plán pro řešení náhlého dušnosti nebo kašlání. U některých lidí může krátkodobě působící bronchodilatancia začít rozpoznat příznaky během několika minut. Pro ostatní, přidání kombinace inhalátoru, který obsahuje bronchodilatátor a kortikosteroid, může být užitečný během dnů, kdy dochází k vzplanutí. Je také důležité zůstat klidní a snažit se relaxovat.

Čtěte více: Léky s CHOPN: seznam léků, které pomohou zmírnit vaše příznaky

Také byste mohli zvýšit stres. snížit stres ve vašem každodenním životě, tím lépe se budete pohybovat vpřed.Pokud chcete vědět více o řešení stresu, poraďte se s lékařem.Zvažte možnost vidět odborníka na duševní zdraví se zkušenostmi pracující s jednotlivci, kteří mají CHOPN nebo jiné chronické Nemoci mohou být také konzultovány s poskytovateli, kteří pracují v plicních rehabilitačních programech.Tyto specialisté na rehabilitaci by měli mít dobré rady pro snížení stresu a prevenci, zejména u někoho, kdo se zabývá CHOPN