Prezentace: 18 tajemství pro delší život

Chraňte svou DNA

Jak stárnete, konce vašich chromozomů - nazývané telomery - se zkracují. Díky tomu je větší pravděpodobnost, že onemocníte. Změny životního stylu však mohou posílit enzym, který zvyšuje jejich délku. Studie navíc ukazují, že strava a cvičení je mohou chránit. Sečteno a podtrženo: Zdravé návyky mohou zpomalit stárnutí na buněčné úrovni.

Hrajte na výhru

80letá studie zjistila, že lidé, kteří jsou svědomí - to znamená, že věnují pozornost detailům, promýšlejí věci a snaží se dělat, co je v pořádku - žijí déle. Dělají více věcí, aby chránili své zdraví, a činí rozhodnutí, která vedou k pevnějším vztahům a lepší kariéře.

Získat přátele

Zde je ještě jeden důvod, proč být za své přátele vděčný - mohou vám pomoci žít déle. Australští vědci zjistili, že starší sociální motýli umřou méně než 10 let ve srovnání s lidmi s nejmenšími přáteli. Pohled na výsledky z 148 dalších studií ukazuje jasnou souvislost mezi společenskými vazbami a dlouhým životem.

Moudře si vyberte své přátele

Návyky vašich přátel se o vás otírají, takže hledejte kamarády se zdravým životním stylem. Vaše šance na obezitu stoupají, pokud máte přítele, který přidává další libry. Kouření se šíří také prostřednictvím sociálních vazeb, ale dobrou zprávou je, že odvykání je také nakažlivé.

Přestat kouřit

Není žádným tajemstvím, že vzdání se cigaret může prodloužit vaše dny, ale množství času navíc vás může překvapit. 50letá britská studie ukazuje, že opuštění ve věku 30 let by mohlo prodloužit vaši životnost o celé desetiletí. Kick zvyk ve věku 40, 50 nebo 60 může přidat 9, 6 nebo 3 roky k vašemu životu, resp.

Přijměte Siesta

Siesta je standardem v mnoha částech světa a nyní existují vědecké důkazy, že zdřímnutí vám může pomoci žít déle. Studie, která zahrnovala 24 000 lidí, naznačuje, že ti, kteří mají pravidelný odklad, mají o 37% menší pravděpodobnost úmrtí na srdeční choroby než ti, kteří jen zřídka ukradnou několik mrknutí. Vědci si myslí, že zdřímnutí může pomoci vašemu srdci udržet stresové hormony dolů.

Sledujte středomořskou stravu

Středomořská strava je bohatá na ovoce, zeleninu, celá zrna, olivový olej a ryby. Analýza 50 studií zahrnujících více než půl milionu lidí potvrzuje výhody. Může způsobit vážné poškození vašeho rizika metabolického syndromu - směs obezity, vysoké hladiny cukru v krvi, zvýšeného krevního tlaku a dalších faktorů, které zvyšují pravděpodobnost srdečních chorob a cukrovky.

Jezte jako Okinawan

Obyvatelé Okinawy v Japonsku kdysi žili déle než kterákoli jiná skupina na Zemi. V regionu je tradiční strava, která obsahuje zelenou a žlutou zeleninu a nízký obsah kalorií, získává zásluhy. Navíc si někteří Okinawans zvykli jíst jen 80% jídla na talíři. Mladší generace upustily od starých cest a nežijí tak dlouho jako jejich předci.

Zasáhni

Manželé mají tendenci přežívat své jediné přátele. Vědci říkají, že je to kvůli sociální a ekonomické podpoře, kterou poskytuje manželská blaženost. I když současná unie nabízí největší výhodu, lidé, kteří jsou rozvedení nebo ovdovělí, mají nižší úmrtnost než ti, kteří uzel nikdy nevázali.

Zhubnout

Pokud máte nadváhu, hubnutí může chránit před cukrovkou, srdečními chorobami a dalšími podmínkami, které vám po léta ztratí život. Břišní tuk je pro vás špatný, proto se zaměřte na vypuštění této náhradní pneumatiky. Pětiletá studie o hispáncích a afroameričanech navrhuje jíst více vlákniny a pravidelně cvičit.

Nezastavuj se

Důkazy jsou jasné - lidé, kteří cvičí, žijí v průměru déle než ti, kteří tak neučiní. Desítky studií ukazují, že pravidelná fyzická aktivita snižuje riziko srdečních chorob, cévní mozkové příhody, cukrovky, některých forem rakoviny a deprese. Může vám dokonce pomoci zůstat psychicky ostrý až do stáří. Desetiminutové ostrohy jsou v pořádku, pokud přidávají až asi 2, 5 hodiny mírného cvičení týdně.

Pijte v moderování

Srdeční choroby jsou méně časté u mírných pijáků než u lidí, kteří vůbec nepijí. Na druhé straně příliš mnoho alkoholu vycpává břicho, zvyšuje krevní tlak a může způsobovat řadu dalších zdravotních problémů. Pokud pijete alkohol, limit by měl být jeden nápoj denně pro ženy a jeden nebo dva pro muže. Ale pokud nepijete, nezačínejte. Existují lepší způsoby, jak chránit své srdce!

Získejte duchovní

Lidé, kteří navštěvují bohoslužby, žijí déle než ti, kteří ji nemají. Ve 12leté studii lidí starších 65 let měli ti, kteří šli více než jednou týdně, vyšší hladiny klíčového proteinu imunitního systému než jejich vrstevníci, kteří tak neučinili. Silná sociální síť, která se rozvíjí mezi lidmi, kteří uctívají společně, může přispět k vašemu celkovému zdraví.

Odpustit

Pustit zášť má překvapivé výhody pro zdraví. Chronický hněv je spojen se sníženou funkcí plic, srdečními chorobami, mrtvicí a dalšími onemocněními. Odpuštění sníží úzkost, sníží krevní tlak a pomůže vám snadněji dýchat. Tyto výhody mají tendenci se zvyšovat se stárnutím.

Používejte bezpečnostní vybavení

Nehody jsou pátou nejčastější příčinou úmrtí v USA a nejvyšší příčinou úmrtí lidí ve věku od 1 do 24 let. Noste bezpečnostní výstroj je jednoduchý způsob, jak zvýšit své šance na dlouhý život. Například bezpečnostní pásy snižují šance na smrt nebo vážné zranění v autovrakech o 50%. Většina úmrtí při nehodách na kole je způsobena zraněním hlavy, proto vždy noste helmu.

Učinte z spánku prioritu

Dostatek kvalitního spánku může snížit riziko obezity, cukrovky, srdečních chorob a poruch nálady. Pomůže vám také rychleji se zotavit z nemoci. Spalování půlnočního oleje je pro vás naopak špatné. Odložte na méně než 5 hodin za noc a vy můžete zvýšit své šance na umírání brzy, takže spánek je prioritou.

Spravujte stres

Nikdy se nikdy zcela nevyvarujete stresu, ale můžete se naučit, jak ho ovládat. Vyzkoušejte jógu, meditaci nebo hluboké dýchání. I pár minut denně může změnit.

Udržujte smysl

Koníčky a činnosti, které pro vás mají význam, mohou prodloužit váš život. Japonští vědci zjistili, že muži se silným smyslem pro účel byly méně pravděpodobné, že zemřou na mozkovou mrtvici, srdeční choroby nebo jiné příčiny po dobu 13 let ve srovnání s těmi, kteří si byli o sobě méně jistí. Mít jasno v tom, co děláte a proč může také snížit vaše změny spojené s Alzheimerovou chorobou.