Prezentace: tipy pro dobrý život s depresí

Nechte své domácí mazlíčky Blues pryč

Váš mazlíček někdy může být vaším nejlepším přítelem, a to je dobrá terapie. Když si s ním budete hrát, zbavíte se svých problémů. A když se o něj postaráte, soustředíte se na něco mimo sebe, což může být terapeutické.

Jezte inteligentně, abyste zvedli mysl a tělo

Depresi nezpracovávají žádné konkrétní potraviny, ale zdravá strava může být součástí celkového plánu léčby. Sestavte svá jídla a občerstvení na spoustu ovoce, zeleniny a celých zrn.

Chcete-li zvýšit náladu, vyberte si jídlo

Některé studie uvádějí, že omega-3 mastné kyseliny a vitamín B12 mohou hrát roli s chemickými látkami mozku, které ovlivňují náladu a další mozkové funkce. Nízká úroveň může souviset s depresí. Mastné ryby jako losos, tuňák a makrela mají omega-3. Stejně tak lněné semínko, ořechy, sójové boby a tmavě zelené vegetariáni. Mořské plody jsou dobrým zdrojem B12, ale vegetariáni ho mohou získat v obohacených cereáliích, mléčných výrobcích a doplňcích.

Vyzkoušejte nízkotučné sacharidy pro vyzvednutí

Sacharidy zvyšují hladinu chemického serotoninu v mozku, což zvyšuje pocit pohody. Můžete získat sacharidy ze zeleniny, ovoce a celých zrn, které vám také dodávají vlákninu.

Pijte méně kofeinu

Opravdu potřebujete třetí šálek kávy? Úzkost se často děje spolu s depresí. A příliš mnoho kofeinu může způsobit, že jste nervózní, nervózní nebo nervózní. Zatímco vědci nenašli jasnou souvislost mezi kofeinem a depresí, snížení jeho podílu může snížit vaše šance na stav a zlepšit spánek

Dopřejte si bolesti a bolesti

Když zraníte, je těžké zůstat v dobré náladě. Spolupracujte se svým zdravotnickým týmem na léčbě deprese a bolesti.

Pracujte na změně způsobu, jakým se cítíte

Cvičení funguje pro některé lidi téměř stejně jako antidepresiva. A nemusíte běžet maratón. Stačí se projít s přítelem. Jak čas pokračuje, pohybujte se více, dokud nebudete cvičit po většinu dní v týdnu. Fyzicky se budete cítit lépe, v noci lépe spát a zvýšit náladu.

Vyberte si cvičení, které vás baví

Pokud se vám nelíbí běh, nemusíte vydržet trénink na 10K závod. Ale zůstanete s cvičebním plánem, který se vám líbí. Můžete podnikat procházky, golf bez vozíku, jezdit na kole, pracovat na zahradě, hrát tenis nebo jít plavat. Důležité je vybrat něco, co se vám líbí. Pak se na to budete těšit a budete se cítit lépe, když to uděláte.

Cvičte s ostatními o podporu

Spojení s jinými lidmi vám může pomoci překonat pomalé, osamělé pocity deprese. Připojte se k cvičební skupině nebo si zacvičte s přítelem. Zůstanete v kontaktu a budete mít podporu, abyste se udrželi na správné cestě.

Určitě dostanete dostatek slunečního světla

Cítíte se více depresivní během temnějších, chladných měsíců? Můžete mít sezónní afektivní poruchu (SAD). Je to nejčastější v zimě, když je méně slunečního světla. SAD můžete léčit světelnou terapií, antidepresivy, doplňky vitamínu D a terapií mluvením.

Prozkoumejte svou kreativitu

Malování, fotografie, hudba, pletení nebo psaní v deníku jsou způsoby, jak prozkoumat své pocity a vyjádřit, co máte na mysli. Cílem není vytvořit mistrovské dílo. Udělejte něco, co vám poskytne potěšení. Může vám pomoci lépe pochopit, kdo jste a jak se cítíte.

Udělejte si čas na bdělou relaxaci

Stres a úzkost mohou přidat vaše depresivní příznaky a ztížit jejich zotavení. Naučte se relaxovat a můžete pomoci obnovit pocit klidu a kontroly. Můžete zvážit jógu nebo meditační třídu. Nebo byste mohli jednoduše poslouchat uklidňující hudbu, zatímco se budete dlouho a teple vykoupat.

Zapojte se do své komunity

Když trávíte čas s lidmi nebo způsobujete, že vám záleží, můžete získat smysl pro účel. A nezačíná to moc. Můžete se dobrovolně zapojit do charity. Nebo se připojte k diskusní skupině v knihovně nebo v kostele. Když se setkáte s novými lidmi a budete dělat nové věci, budete se o sobě cítit dobře.

Udržujte přátele a rodinu ve svém životě

Lidé, kteří vás milují, vás chtějí podporovat. Pokud je zavřete, nemohou. Pokud je pustíte dovnitř, budete se cítit mnohem lépe. Zavolat příteli a jít na procházku. Dejte si kávu u svého partnera. Možná vám to pomůže mluvit o vaší depresi. Je dobré mít někoho naslouchat.

Získejte spánek, který potřebujete

Deprese ztěžuje dobrý odpočinek. Někteří lidé spí příliš. Ostatní nemohou snadno usnout. Až se zotavíte, znovu se naučte dobré noční návyky. Začněte tím, že jdete spát a vstávat každý den ve stejnou dobu. Použijte relaxační techniky, které vám pomohou unášet. Kvalitní zavírání očí způsobuje, že se vaše mysl a tělo cítí lépe.

Vyhněte se alkoholu a drogám

Mohou zpomalit vaše zotavení z deprese nebo zastavit jeho stopy. Mohou také zhoršit stav a zabránit antidepresivům v dobré práci. Pokud máte problém se zneužíváním návykových látek, požádejte o pomoc hned teď. Budete mít mnohem lepší šanci na překonání deprese.

Držte se své léčby

Cvičení, zdravá strava a další dobré návyky vám mohou pomoci cítit se pozitivně ve vašem životě. Nenahrazují však lékařské ošetření ani terapii mluvením. Deprese je vážná nemoc a představuje riziko sebevraždy. Pokud přemýšlíte o sebepoškozování, okamžitě vyhledejte pomoc. A nikdy nepřestávejte nebo neměňte svou léčbu, aniž byste ji prodiskutovali se svým lékařem.