Vitamin D a diabetes: Co byste měli vědět

Dnešní novinář D'Mine a korespondent Wil Dubois se skutečně dívají na základní složku našeho zdraví, o čemž většina z nás nikdy nepřemýšlí.

"Ale strávím spoustu času venku," řekl jsem svému endovi.

Postavila mě se stínovým pohledem. "A jste úplně nahá, když jste venku? "

"Někdy …"

"No, pokud nejste úplně nahá na slunci po dobu nejméně dvou hodin denně, nebudete mít vitamín D, který potřebujete. "Mávla skript před mým obličejem," Jen si vezmi ty zatracené pilulky, Wil. "

Jo. Mé laboratorní testy ukázaly, že jsem na druhém D - víte, Vitamin D.

To mě přimělo zeptat se na pár otázek a vydalo se na vyšetření odpovědí: Co je to ten vitamin D? Co to dělá? Co se stane, když máme příliš málo? Máte příliš mnoho? A jistě, jaký je vztah mezi dvěma big-Ds: Diabetes a vitamin D?

To jsem se dozvěděl.

Vitamin D's Job

Vitamin D je regulátor řízení váhy pro vápník. Je to tukový rozpustný vitamín, který umožňuje vstřebávání vápníku ve střevě a udržuje správné hladiny v krvi, aby podpořil správné zdraví a růst kostí.

Přinejmenším to je denní práce s vitamínem D. Má také roli v růstu buněk, v regulaci zánětu a imunitní funkci.

Pokud nemáte dost D, vaše kosti se mohou stát tenkou a křehkou. U dětí, které se nazývají rakety, a u dospělých se nazývá osteomalacie, nebo v prosté angličtině: měkké kosti. Ale počkej, je toho víc. Sedmnáct typů rakoviny bylo spojeno s nízkou hodnotou D, stejně jako další zdravotní pohromy z kardiovaskulárních onemocnění až po špatné onemocnění dásní.

Nebezpečně nízký D je definován lékařským ústavem jako sérová koncentrace menší než 30 nmol / l na krevní test. Mezi 30 a 50 je klasifikováno jako "nedostatečné" pro celkové zdraví kostí a více než 50 je požadovaná úroveň. Nejméně do 125 let, kde pokyny poznamenávají, že "vznikající důkazy spojují potenciální nepříznivé účinky na takové vysoké úrovně. "

OK, takže kde se dostaneme D a jak to, že mnozí z nás jsou na tom špatně?

Vitamin D Sun Connection

Máte více společného s rostlinami, než jste si mysleli. Rostliny vytvářejí energii prostřednictvím fotosyntézy: přeměňují sluneční světlo na jídlo. Podobně může vaše kůže syntetizovat vit-D3, a. k. A.

cholekalcirerol , z ultrafialového světla. Problémem je, že v tomto moderním věku většina z nás není dostatečně dlouho na slunci, aby dosáhla úrovně, které potřebujeme. A kolik času to bude? No … je to složité. Komplikované podle druhu pokožky, které máte, jaký je váš věk (starší lidé mají tendenci méně), kde na světě žijete, jaká je vaše nadmořská výška, jak je znečištěn vzduch, jaká je sezóna, jak je zakalená jakýkoliv daný den a jak máte rádi opalovací krém. Byly napsány celé knihy o tom, jak vypočítat potřebnou expozici, ale zdá se, že většina lidí potřebuje od 15 minut do dvou hodin ruce, nohy a většinu svého kmene vystavené (přes to, co můj endo řekl , úplně nahá je zřejmě volitelná), každý den, v polovině dne. Největší proměnlivost při určování toho, kolik času potřebujete na slunci, je barva pleti. Zdá se, že červenohnědý kůže může trnit 15 minut, zatímco někdo s krásnou tmavou kůží může potřebovat pár hodin.

Šikovným vodítkem pro bílé lidi je dostat denní expozici slunce na polovinu doby potřebné k tomu, aby vaše kůže byla růžová. Podle Rady Vitamin D může tělo v tomto časovém období produkovat mezi 10 000 až 25 000 IU vit-D denně. Ale při západu slunce se projděte s vaším miláčkem. Při nízkých úhlech slunce zemská atmosféra odfiltruje vitamin D, který vytváří UV paprsky.

Jak víte, jestli je slunce příliš nízké? Zjevně to stín ví. Je-li váš stín déle než vaše výška, nevyrábíte D. A pokud nebudete žít na rovníku, pravděpodobně nebudete moci v zimě udělat vit-D. I v poledne je slunce v příliš strmém úhlu, aby se UV mohl dostat do atmosféry.

Jedna věc je jasná: Většina z nás nemůže dostat tolik pokožky vystavené tomuto slunci, což často může být důvodem, proč je nízký D na epidemických úrovních.

Vitamin D v potravinách?

Zdá se, že v jídle není příliš mnoho vitaminu D a odborníci se shodují, že není možné dostat dostatek diety D, aby uspokojily potřeby vašeho těla. Musíte získat některé ze slunce a nebo z doplňků. Přirozeně se vyskytující vitamin D nachází v oleji z tresčích jater (yuck!), Mečounu (yum!), Lososu, tunci, sardinech … vidíte zde vzorek? Na suché půdě se vitamin D nachází v hovězích játrech a vejcích.

Samozřejmě, že většina mléka prodávaného v Americe je "opevněna" vitaminem D, stejně jako většina pomerančového džusu.

U diabetu a vitaminu D

V USA se odhaduje, že nízký vitamin D postihuje 41,6% lidí, což je nejvyšší míra u etnických skupin s tmavší pleťou. Je dokonce vyšší u lidí s diabetem. Jedna studie z Indie zjistila, že u nedávno diagnostikovaných mladých lidí s diabetes mellitus 2. typu má 91% 1% nízký vitamin D v porovnání s 58,5% v "zdravých" kontrolách. Podobná čísla se vyskytují u komunity typu 1.

Stejně tak diabetes vede k poklesu hladiny vitaminu D, nebo je to něco zlověstnějšího?

Někteří vědci se domnívají, že nízká hodnota D je ve skutečnosti příčinným faktorem jak u diabetu typu 1 tak iu 2. typu. U typu 1 se kouřová zbraň jeví jako role vitaminu D v regulaci imunitního systému a bylo zdůrazněno, že typ 1 je častější ve vyšších zeměpisných šířkách, kde je dostačující sluneční světlo pro dostatečnou syntézu vitaminu D problematické. A na další veselé poznámce, jakmile máte typ 1, má nízké D zřejmě zvyšuje riziko úmrtí předčasně.

U typu 2s existuje důkaz, že nízké hladiny D snižují sekreci inzulínu a zvyšují rezistenci na inzulín. Dále u lidí, kteří již ustavili cukrovku, nízká D brání kontrole glykemie.

Zdvojnásobte D, neopakujte zábavu

Je to dost snadné, abyste si zkontrolovali úrovně D. Vzhledem k tomu, že všechny nemoci, které způsobují nízký D, jak specifické pro diabetes, tak pro vaše zdraví na celém světě, je pravděpodobně zdravá hladina vitamínu D téměř stejně důležitá jako dobrá úroveň A1C. A je mnohem jednodušší dosáhnout. Jediné, co musíte udělat, je nahá na slunci, popřípadě doplněk.

Odmítnutí odpovědnosti

: Obsah vytvořený týmem Diabetes Mine. Pro více informací klikněte zde.

Odmítnutí odpovědnosti Tento obsah je vytvořen pro Diabetes Mine, blog pro zdraví spotřebitelů zaměřený na diabetickou komunitu. Obsah není lékařsky přezkoumáván a nedodržuje redakční pokyny společnosti Healthline. Více informací o partnerství Healthline s Diabetes Mine naleznete zde.