Síla Trénink pro artritidu: Nikdy jsem miloval mé tělo

Měl jsem v Brooklynu členství v tělocvičně po dobu sedmi let. Je to YMCA na Atlantic Avenue. Nebylo to fantazie a to nemusí být: Bylo to skutečné komunitní centrum a super čisté.

Nelíbilo se jógové třídy, protože jsem neměl rád, že učitel mluví celou věcí a příliš mnoho času na eliptice mi způsobilo závratě. Měl jsem ale rád bazén a těžiště. Opravdu jsem miloval silový trénink. Obvykle jsem mužskou doménou, byla jsem často jedinou ženou v posilovně, ale nenechala mě to zastavit. Jako žena ve svých padesátých letech se cítila příliš dobře, než narazila na stroje.

A s rodinnou anamnézou artritidy chci udržet kosti a svaly spokojené. Mohlo by to znít neintutivním způsobem, ale silový trénink provedený správně nezhorší bolesti kloubů a tuhost osteoartrózy (OA). Ve skutečnosti není dostatečné cvičení, aby vaše klouby byly ještě bolestnější a tvrdší.

To musí vysvětlovat, proč jsem se cítila tak živá, že jsem šla domů z tělocvičny.

Hmotnostní trénink pro osteoartrózu

Dokonce i Nadace pro artritidu souhlasí a dodává, že cvičení nám poskytuje endorfiny, které zlepšují celkovou pohodu, schopnost ovládat bolest a spánek. Studie zveřejněná v časopise Klinika geriatrické medicíny říká, že lidé OA budou těžit ze silového tréninku bez ohledu na jejich věk - "dokonce i nejstarší starý s OA. "

Nemusel jsem strávit hodiny a hodiny, abych viděl okamžité výhody. Dokonce i mírné cvičení může snížit příznaky artritidy a pomůže vám udržet zdravou váhu.

Pocit silné a krásné

Mám tendenci stát se unavený a frustrovaný. Dříve nebo později vím, že se musím pohybovat. A jsem vždycky rád, že to dělám. Také vím, že mé tělo není perfektní podle běžných kulturních standardů, ale pro mě to vypadá celkem dobře.

Ale když jsem vstoupil do menopauzy, stal jsem se stále nešťastnějším v těle, včetně menších ztuhlostí v kloubech. Kdo by nebyl?

Žijeme ve věku, kdy celebrity jsou proslulé svými nepatrnými pasy, časopisy a wellness odborníci propagují

thinspiration a diety - a to všechno v úsilí o dokonalé tělo. Přesto, v mém věku, vím, že už nikdy nemám 20-letou ženskou pas - a to je v pořádku. Motivované, aby pomohly zmírnit bolesti kloubů a vypadaly lépe, jsem začal silový trénink pravidelně.

Moje pravidlo bylo: Pokud to bolí, nedělej to. Vždy jsem se ujistil, že se zahřeji na veslování, což jsem nenáviděl. Ale bez ohledu na to jsem se přinutil vytrvat. Protože tu je to legrační věc - po každém opakování, pocení a dechu jsem dostal takový nepopsatelný pocit těla. Když jsem skončil, moje kosti a svaly se cítily jako zpěv.

Tři hlavní oblasti tělesné síly jsou kmen a záda, horní část těla a spodní část těla. Tak jsem se otočil rutiny zaměřit se na tyto individuálně. Použil jsem latový pulldown, káblový biceps, nožní tisk a zavěšení nohy, spolu s několika dalšími. Udělal jsem 2 sady 10 opakování, než jsem zvýšil své váhy.

Vždy jsem se zchladil a udělal pár úseků, které jsem si vzpomněl z mých rutin jógy. Pak jsem se dopracovala k parní místnosti - což byla čistá blaženost. Nejen, že jsem pracoval na tom, že jsem se cítil dobře uvnitř i ven, ale také jsem věděl, že se snažím zabránit OA.

Vzpomínám si, jak jsem se jednou z tělocvičny vrátila a zastavila se na plátek špenátu a šálek zeleného čaje, že jsem se cítil krásný a silný.

Seděl jsem na svahu na Atlantic Avenue a sledoval, jak se rušný svět blíží. Tehdy jsem se cítil jako doma ve svém vlastním těle. Myslel jsem si, že je to skutečná definice pozitivnosti těla: v tomto okamžiku obejmeme, kdo jsem.

Po začátku této rutiny jsem nakonec ztratil obavu ze ztráty hmotnosti a přizpůsobení dokonalého těla kulturním normám. Silový trénink, na této úrovni - moje úroveň - nebyl o čerpání železa po celé hodiny.

Zdroj fotografie: Lillian Ann Slugocki

Nebyl jsem krysa. Šel jsem třikrát týdně po dobu 40 minut. Nebyla jsem v konkurenci s nikým. Už jsem věděla, že

je dobré pro mé tělo; také cítil opravdu dobře. Teď jsem pochopil, co lidi vracelo. "Tělocvična vysoká", kterou jsem po každém zasedání cítila, je skutečná, říkají odborníci. "Sílový trénink se rychle zapíná do systému odměňování mozku tím, že stimuluje neurální mechanismy, díky nimž se lidé cítí lépe, což zahrnuje chemické látky jako je serotonin, dopamin a endorfiny", vysvětluje Claire-Marie Roberts, sportovní psychologie, v rozhovoru s The Telegraph.

Zůstává motivováno

Stejně jako většina lidí se dívám na inspirace ostatních, když potřebuji tento další krok. Na Instagramu sleduji Val Baker. Její profil říká, že je to 44letý trenér, který vycvičí oba civilisty a armádu jako součást US Air Force Reserve. Je to maminka pěti ", která je hrdá na její tělo a stripy, které získala s dětmi. "

Baker mě inspiruje, protože její krmivo obsahuje obraz nejen svých rozkošných dětí, ale také ženy, která se zdá, že objímá její tělo, tzv. Vady a vše.

26. Před 5 lety jsem dostal své leopardové pruhy. Byla jsem nejprve rozčarovaná a velmi rozpačitá, ale starší, co jsem dostala, když jsem sledoval, jak mé čtyři děti rostou a pak se stávají jejich vlastními osobami, začal jsem si vážit sebe. Udělal jsem nádherné, fungující lidské bytosti.Všechny čtyři jsou úžasné a teď mi přinášejí novou generaci. Podívám se na mou roztrhanou kůži a říkám: "Udělali jste dobrý Val, zvedli jste je a učil jste jim to nejlepší, co jste věděli." To je důkaz, že život uvnitř mě vzrostl a pak vyšel. To je můj nový! To je to, čím jsem a já ji přijímám. Společnost vám řekne, co je krásné, ale musíte nejprve přijmout vaše nedostatky a když to uděláte … nikdo vás nemůže cítit méně než! #loveyourself #happy #momswholift #grandmaswholift #running #runner # 40andfit # 30andfit # 50andfit # over40andfit # over45andfit #fitfam #absaremadein kuchyně

Příspěvek sdílený společností Val (@smoothiefitt) dne 7. června 2017 v 11:20 PDT > Také jsem sledoval Chris Freytag, 49letého zdravotního trenéra, který publikuje tipy na cvičení, videa a inspirativní zprávy. Je to úžasný model pro muže a ženy ve své věkové skupině, kteří si myslí, že silový trénink není pro ně. Jeden pohled na ni a budete vědět, že je to úplně nepravdivé! To, co zvlášť se mi líbí Freytag, je, že povzbuzuje její následovníky, aby přestaly hledat "dokonalé tělo" - což je přesně to, co jsem udělal.

Nechte si svobodu - jsme všichni lidskí, ne dokonalí!

Příspěvek sdílený Chris Freytag-Get Healthy U (@ chrisfreytag) 10. června 2017 v 5: 45h PDT

Takeaway

Dnes už nebudu trénovat na dokonalé tělo - v posilovně to nezáleží na tom, že nosím velikost 14, někdy velikost 16. Mám rád to, co vidím v zrcadle a mám rád, jak se cítím.

Našel jsem váhový trénink, protože jsem doufal, že najdu způsob, jak pomoci při bolesti kloubů a zabránit OA - ale získal jsem mnohem víc. Když hledám novou tělocvičnu na předměstí, jsem nadšená, že se vrátím do rutiny. Sedmiletá výcviková pomůcka mě pomohla cítit silnou a krásnou. Naučilo mě mě, že zatímco moje tělo není podle společenských standardů dokonalé, vypadá to stále dobře.

Lillian Ann Slugocki

píše o zdraví, umění, jazyce, obchodu, tech, politice a popové kultuře. Její práce, nominovaná na Pushcartovu cenu a nejlepší na webu, byla publikována v Salonu, Denní bestie, časopis BUST, Nervous Breakdown a mnoho dalších. Má magisterský titul z NYU / The Gallatin School písemně a žije mimo New York s jejími Shih Tzu, Molly. Najděte více její práce na jejích webových stránkách a napište ji

@laslugocki