Nejlepší tipy pro zachování zdraví během prázdninové sezóny

Všichni jsme slyšeli stejné staré rady, abychom zůstali zdraví během prázdnin: zůstaňte daleko od sladkostí, cvičíte, nechodíte na stranu hladovou. Důvodem, proč jsou tyto rady klišé, jsou, protože stejně jako u většiny klišé jsou pravdivé - ale ne vždy fungují. Někteří z nás nejsou největší na sebe-omezování! Takže zde jsou tři nápady na dovolenou, které jsou proaktívnější než reaktivní (co můžete dělat namísto toho, co by neměl dělat ) s pomocí Hope Warshaw, CDE a autora čísla potravinových knih vydávaných Americkou asociací diabetiků, včetně Diabetes Meal Planning Made Easy , 4. vydání.

Vyzkoušejte jednoduché nahrazení.

Není žádný důvod dodržovat recept na dopis. Volba čerstvé nebo zmrazené zeleniny namísto konzervovaných zeleniny může snížit sůl a konzervační látky. Pro oblíbenou dovolenou, zelenou fazolovou kastrolku, použijte nízkou sodíkovou smetanu z houbové polévky a promíchejte v zmrzlých zelených fazolích namísto konzervované odrůdy. Používejte polotučné verze věcí, jako je zakysaná smetana a majonéza nebo nízkokalorické sprejové oleje. Pro vaši náplň mixujte zeleninu, jako jsou houby, cibule a celer, které pomáhají vyrovnat poměr mezi sacharidy a vegetariány.

"Začněte novou rodinnou tradici s novým zdravějším receptem," doporučuje Hope. "Možná je třeba více zdravé zeleniny, celých zrn nebo luštěnin. Neříkejte jim, že jsou zdravé. "

Cvičení během prázdnin nemusí zahrnovat tělocvičnu.

Mnoho rodinných setkání a svátků je všechno o jídle, ale vaše sváteční tradice nemusí zahrnovat gorging na cookies a vejce nog. Vyzvěte svou rodinu a přátele, abyste mohli dělat něco zábavného a zároveň zůstat aktivní. Projděte například pěší turistiku.

"Udělejte si cvičení nějakým způsobem nebo jiným způsobem," říká Naděje, "získejte další krok a začněte nový rodinný rituál, který zahrnuje vypalování několika kalorií."

Vydejte se na cestu místním kluzištěm, prohlídkou svého okolí nebo centrem města, kde můžete obdivovat vánoční ozdoby, hrát fotbal v parku nebo navštívit místní prázdninový veletrh, kde můžete prohlížet řemesla a podporovat malé podniky (alespoň budete buďte na nohou a pohybujte se kolem). Poté zahřejte doma s jednoduchým šálkem horké čokolády s nízkou hladinou uhlohydruhu a zdravým občerstvením.

Obraťte se na něco jiného, ​​než na jídlo, pro své tradiční svátky.

Používáte Adventní kalendář k odpočítávání na Vánoce? Zkuste kalendář DIY Advent namísto jednoho plného cukroví. Ty udržují očekávání a zároveň jsou zábavné a hezké.

Vyměňte zdobení vánočních cookies pro zdobení vánočních ozdob. (Ozdoby nebudete jíst.) Totéž platí, pokud slavíte Chanuka; můžete se rozhodnout pro rodinné řemesla namísto zdobení cookies. Podívejte se také na tmavou čokoládovou gelu spíše než na tradiční druh, protože tmavá odrůda je pouhá 7 gramů karbidu na sáček a obsahuje ty prospěšné flavonoidy.

Udržujte lidi zaneprázdněný na vašich svátcích s něčím jiným než jíst. Vyslovte texty ke klasickým prázdninovým skladbám pro koledování (uvnitř i navenek), sledujte prázdninový film nebo představte nějaký jiný projekt řemeslného řemesla - buď Christmassy nebo Chanuka - který mohou lidé používat ve svém domě nebo dát jako dárky.

Zatím nejdéle největší potravinová dovolená v tomto roce přichází zítra - jikes! Doufejme, že není příliš pozdě, než tyto nápady aplikujeme. Projekt turecké papírové desky, někdo?

Také, pokud máte v zimních měsících jiné jednoduché, proaktivní nápady na zdravé bydlení: Prosím, sdílejte!

Odmítnutí odpovědnosti : Obsah vytvořený týmem Diabetes Mine. Pro více informací klikněte zde.

Odmítnutí odpovědnosti

Tento obsah je vytvořen pro Diabetes Mine, blog zdraví spotřebitelů zaměřený na diabetickou komunitu. Obsah není lékařsky přezkoumáván a nedodržuje redakční pokyny společnosti Healthline. Více informací o partnerství Healthline s Diabetes Mine naleznete zde.