7 Způsobů, jak vydělat svou bohyni vnitřního zdraví

Již teď se cítíme, že jsme překročení rychlosti nového roku, a možná jste se ocitli v úzkosti, vyčerpaní závazky, které vás obklopují, a možná obětovat nějaký potřebný osobní čas. Je to pocit podobný probouzení dezorientovanému po dlouhém zdřímnutí a nevíte, kde jste nebo co se děje. Nevím o vás, ale jako rušná máma čtyř, to je to, jak často cítím. Ale v tomto novém roce se snažím něco jiného. Všichni si zasloužíme trochu další sebeúcty a rozmazlování.

A 2017 je náš rok, kdy se pomalu vynořujeme z našich zámotků a znovu vstupujeme do světa, doufejme, že je trochu lepší pro sebe i pro ostatní. Tento rok je náš čas soustředit se na věci, na kterých záleží, a živit vnitřní bohyně zdraví uvnitř každého z nás.

Chcete-li se spojit s mojí vnitřní bohyňou zdraví v letošním roce, vyzkouším všechny tyto tipy.

1. Zaregistrujte se na sebe-péči

Na trhu je tolik produktů, které vás mohou inspirovat, abyste se vážněji zabývali péčí o sebe. Samoobslužná schránka například posílá měsíční schránku dobrovolníků přímo do vašeho domu, aby vás ve zvyku cvičit vlastní péči. Pokud jste něco jako já, jen vědět, že každý měsíc dostanete zvláštní dodávku, se cítí jako léčba sama o sobě. Existuje jen něco o očekávání, že budete mít "překvapení", což z něj dělá ještě zábavnější.

Rychlý tipPokud přeskočíte každodenní kávu za 5 dolarů dvakrát týdně do domácích vařičů v kanceláři, pak do konce měsíce budete mít dost na to, abyste si vybrali jednu z těchto krabiček nebo jinou chvilku, kterou si vyberete!

Každý měsíc má k tomu téma s odpovídajícími výrobky pro péči o sebe, jako je například zářící "Lázeňský den", který se chlubil organickým drtěm z citronu, láhev s ovocnou infuzní vodou, čaj, koupelová sprcha, kakaové máslo, rtěnka balzám a zavěšené dveře "mě čas", takže nemáte žádné malé lidi (nebo muži!), které byste přerušili svůj čas. Génius.

Fotografie odeslaná službou Self-care Delivered To You (@theselfcarebox) dne 19. prosince 2016 v 7:56 PST

I když se nechcete přihlásit k nějaké službě, můžete stále získat výhody vlastní krabice. Vytvořte si vlastní krabici a naplňte ji malými věcmi, které vám udělají radost. Tímto způsobem, když se objeví životní stresující drsné záplaty, máte dobroty, které vám pomohou resetovat.

2. Otočte tréninku do "mě" času

Rychlý tipPokud máte místní tělocvičnu nebo YMCA, zaregistrujte se k vyzkoušení některých tříd - jako je jízda na kole nebo jóga - abyste zjistili, co nejvíce těšíte. Cokoli, co vás přivádí a vyzývá vaše svaly, je to výhra!

Pokud se obáváte pracovat, zvažte změnu vaší mentality.Místo toho, abyste mysleli na cvičení jako něco, co musíte "dělat", považujte to za něco, co "uděláte". Neexistuje žádný důvod, proč musíte dělat cvičení, které nemáte, takže si dávejte čas prozkoumat různé druhy cvičení. Mám rád, kdybych zacházel se svým tréninkem jako "já" čas. Je to pro mě samozřejmě luxusní hodina, kdy se mohu dostat do kontaktu s mým tělem, nezajímá mě, jak to vypadá, a prostě být zcela zdarma.

3. Balance healthy eating

Rychlý tipChcete-li nakupovat zdravě a zábavně, navštěvujte místní farmářský trh každý víkend, abyste si vydobyli báječnou produkci, která vám bude trvat celý týden.

Tohle může být trochu těžší, ale v podstatě je to stejný nápad. Místo abyste se podívali na zdravé jídlo jako na něco, co byste měli "jíst" (a ty hranolky jako něco, co "neměli"), přemístěte své myšlení a uvažujte o výživném jídle jako o příležitosti. Zdravé stravování pomáhá cítit energii a zlepšuje náladu. To neznamená, že musíte opustit studený krůtí nezdravé jídlo. Můžete si dopřát své oblíbené lahůdky moderováním. Když zachováváte rozumnou rovnováhu, nemáte pocit, že byste jedli zdravě, je to práce nebo se soudíte za to, že jednou za čas uspokojíte chuť. Upřesněte, co pro vás znamená "zdravé", a můžete být překvapeni, kolik zábavy najdete v jídle dobře.

4. Udělejte si spánek

Získejte to, pokladte ho, střežte ho, ale neuctívejte ho. Mám tendenci se proměňovat v otravné batoľatko, které mi podepírá nohu, když nemám dostatek spánku, ale upřímně řečeno, je to součástí života, zvláště pokud jste rodič. Jako maminka v zákopech, která kojila v noci a 27 dní se probudila ze soumraku až do svítání, jedním z nejlepších tipů, které jsem kdy obdržel, bylo právě přestat se dívat na čas. Vážně. Místo toho, abych spočítala hodiny spánku, chtěla bych, nebo bych nezískala, prostě jsem udělala svou věc s dítětem a spala, když jsem mohla. Nedíval jsem se na hodiny, když jsem si vzpomněl na mysl.

Rychlý tipSpět na další úroveň tím, že se léčíte levandulovou spací maskou a saténovou polštářkou.

To je řečeno, spánek je nejdůležitější pro téměř každou část vašeho života, takže pokud jste vážně spát-zbaveni až do bodu, kde je vaše zdraví postiženo, opravte, že ASAP. NAP po dobu 20 minut, podívejte se na lékaře, pokud to vyplývá ze zdravotního stavu, nebo dokonce investovat do některých zatemnění odstínů. Nastavte si realistickou spánkovou rutinu pro sebe a držte se jím stejně jako jiné schůzky nebo setkání. Udělejte vše, co musíte udělat, aby se kvalita spala normou, ne výjimkou.

5. Vstupte do přírody

Rychlý tipZajděte svůj obývací prostor zelenou pro přídavnou dávku přírody doma. Zkuste sukulenty, pokud chcete něco s nízkou údržbou.

Slyšeli jste někdy o koupání lesů? Ne? No, to stojí za to vyzkoušet, protože jaký lepší způsob, jak vychovávat svou vnitřní bohyni než v klidné atmosféře lesní zeleně? Ale vážně, jak se každý den dostává ven a do přírody každý den, je pro naše zdraví nezbytné jako člověk a může se pochlubit vážnými přínosy, jako je zvýšení imunitní funkce a snížení deprese a úzkosti.Dokonce i pouhých 10 minut chůze může mít vliv.

6. Zkuste žurnál

Rychlý tipVypněte svůj žurnál s sebou, abyste si během vaší obědové hodiny nebo dojíždění autobusem mohli zaznamenat nápady, šťastné myšlenky nebo náčrtky.

Díky všem technologiím, které máme k dispozici, někdy se vrátíme k základům a dny, kdy je pero na papír, je skutečně úleva. Jsem blázen pro krásný deník a akt žurnalistiky může být neuvěřitelně inspirativní, osvobozující a uzdravující. Časopis je intimní způsob, jak vypustit své emoce a zvýšit sebe-soucit.

7. Zúčastněte se ústupu péče o sebe

Rychlý tipPokud útěk ústupu není v rozpočtu, najděte přítele, který bude hostit víkendovou "lázeňskou návštěvu" u jejího domova.

Neměla jsem tušení, že taková věc existuje dokonce, ale péče o sebeobranu se objevuje po celé zemi. Jsou to způsob, jakým si ženy mohou vybírat čas na sebe a věnovat čas svému vlastnímu blahu. Ústupy povzbuzují ženy, aby se ponořily hlouběji do vnitřního jádra, uvědomily si, co chtějí ze života, a podniknou kroky k tomu, aby si naplnily svůj pohár, než se nalije do ostatních. Pokud jste ten člověk, který má potíže s odložením času pro sebe, zkuste naplánovat ústup a dát si osobní čas, který si zasloužíte.

Bottom line

Nakonec, jak vyživujete svou vlastní vnitřní bohyni zdraví, bude záviset na tom, co je pro vás důležité a co máte rádi. Strávit čas tím, že se ptáte sami sebe, co chcete z letošního života. Poslouchejte sebe a podnikněte kroky k dosažení vašich cílů.

Vy jste se ptali, odpověděli jsme

• Proč je důležité, aby bylo mé osobní zdraví důležité pro kvalitu života?

• Péče o osobní zdraví ctí tělo. Když jsou naše těla dobře postará, uvolňujeme energii a čas, abychom se vypořádali s dalšími společnými složkami vyváženého života, včetně (ale neomezují se pouze na) vztahy, kariéru, finance, osobní a duchovní růst a zábavu. Když jsme zdraví, dokážeme s nadějí na budoucnost hledět do budoucnosti. Zdraví nám získává čas a energii, abychom vytvořili život, který chceme.

  - Jana Young, MPH
• Odpovědi reprezentují názory našich lékařských odborníků. Veškerý obsah je přísně informativní a neměl by být považován za lékařskou pomoc.