Psychické zdraví, deprese a menopauza

PříznakyRekognizace příznaků deprese

Každý se cítí smutně jednou za čas. Pokud se však pravidelně cítíte smutné, slzavé, beznadějné nebo prázdné, můžete se setkat s depresí. Mezi další příznaky deprese patří:

pocit viny nebo bezcennosti

ztráta zájmu o aktivity, které jste si užívali

soustředění se na potíže

neklid, frustrace nebo rozhněvaný výbuch

• ztrácí v paměti
• nedostatek energie
• spí příliš málo nebo příliš mnoho
• změna chuti k jídlu
• nevysvětlitelná fyzická bolest
• RizikaRozšíření rizika deprese
• Změna hladin hormonů během menopauzy může ovlivnit vaše fyzické a emocionální zdraví. Také rychlý pokles estrogenu nemusí být jedinou věcí, která ovlivňuje vaši náladu. Následující faktory mohou také zvýšit úzkost nebo depresi během menopauzy:
• diagnóza s depresí před menopauzou
• negativní pocity na menopauzii nebo myšlenka stárnutí

zvýšený stres, buď z pracovního nebo osobního vztahu > nespokojenost s vaší prací, životním prostředím nebo finanční situací

necítí se podporovat lidé kolem vás

• nedostatek pohybu nebo tělesné aktivity
• kouření
• Deprese způsobená změnami životního stylu
• Deprese během menopauzy je léčena v podstatě stejným způsobem, jak je léčena v jakémkoli jiném čase v životě. Váš lékař může předepsat změny v životním stylu, léky, terapii nebo kombinaci těchto možností.
• Před přidáním deprese k menopauze bude váš lékař nejprve chtít vyloučit jakékoli fyzické příčiny příznaků, jako jsou například problémy s štítnou žlázou.
• Po provedení diagnózy může lékař doporučit následující změny v životním stylu, aby zjistil, zda poskytují přirozenou úlevu od deprese nebo úzkosti.
• Získejte přiměřený spánek
• Mnoho žen v menopauze má problémy se spánkem. Lékař může doporučit spát v noci.Snažte se dodržovat pravidelný režim spánku, jděte do postele ve stejnou dobu každou noc a probuďte se ve stejnou dobu každé ráno. Udržování své ložnice tmavé, tiché a chladné během spánku může také pomoci.

Získejte pravidelné cvičení

Pravidelné cvičení pomáhá zmírnit stres a zvyšuje energii a náladu. Snažte se získat alespoň 30 minut cvičení denně, pět dní v týdnu. Například jít na živou procházku nebo jízdu na kole, plavat v bazénu nebo si zahrát tenis.

Je také důležité zahrnout do týdenní rutiny nejméně dvě zasedání činností posilujících svaly. Zvedání váhy, aktivity s odporovými pásy a jóga mohou být dobrou volbou. Ujistěte se, že s lékařem projednáte plánované cvičení.

Vyzkoušejte relaxační techniky

Jóga, tai chi, meditace a masáž jsou všechny relaxační aktivity, které mohou pomoci snížit stres. Mohou také mít další užitek, který vám pomůže lépe spát v noci.

Ukončete kouření

Výzkum naznačuje, že menopauzální ženy, které kouří, jsou ve srovnání s nekuřáky vyšší riziko vzniku deprese. Pokud v současné době kouříte, požádejte o pomoc. Váš lékař vám může poskytnout informace o nástrojích a technikách odvykání kouření.

Vyhledat podpůrné skupiny

Vaši přátelé a rodinní příslušníci vám mohou poskytnout cennou sociální podporu. Někdy ale pomáhá spojit se s ostatními ženami ve vaší komunitě, kteří také procházejí menopauzou. Pamatujte, nejste sami. Jsou i jiní, kteří procházejí touto změnou.

Léčba Léčba depresí pomocí léků a terapie

Pokud změny životního stylu nevedou k úlevě, může se lékař podívat na jiné možnosti léčby. Například může být doporučena hormonální substituční terapie, antidepresivní léky nebo talk terapie.

Terapie nahradění estrogenů s nízkou dávkou

Váš lékař může předepisovat substituční terapii estrogenem ve formě perorální pilulky nebo kožní náplasti. Výzkum naznačuje, že substituční terapie estrogenu může poskytnout úlevu jak pro fyzické, tak emoční symptomy menopauzy. Nicméně, léčba estrogen může také zvýšit riziko rakoviny prsu a krevní sraženiny.

Antidepresivní léková terapie

Pokud hormonální substituční léčba není pro Vás vhodná, lékař Vám může předepisovat tradiční antidepresivní léky. Mohou být použity v krátkodobém horizontu, když se přizpůsobíte změnám ve vašem životě, nebo je budete potřebovat po delší dobu.

Talk terapie

Pocity izolace vám mohou zabránit v sdílení toho, co zažíváte s přáteli nebo členy rodiny. Možná je pro vás snadnější mluvit s vyškoleným terapeutem, který vám pomůže vyrovnat se s výzvami, které prožíváte.

OutlookDepression během menopauzy je léčitelná

Deprese během menopauzy je léčebný stav. Je důležité si uvědomit, že existuje několik možností léčby, které mohou pomoci zmírnit příznaky a poskytnout strategie pro kopírování se změnami. Poraďte se svým lékařem, abyste zjistili, jaké možnosti mohou být nejúčinnější.