9 Způsobů, jak získat pomoc při bolesti s artritidou Přírodní

Vaše váha může mít velký vliv na množství bolesti zkušenosti s artritidou Extra váha zvyšuje tlak na vaše klouby - zejména na kolena, boky a nohy

Cvičení 2. Získejte více cvičení

Existuje více výhod, než cvičení než jen hubnutí.Pravý pohyb pomáhá udržet flexibilitu vašich kloubů. a chůze může být škodlivé.Naše, zkuste cvičení s nízkým nárazem, jako je vodní aerobik nebo plavání, aby se vaše klouby ohebně bez dalšího stresu

svět rozdílu, pokud jde o bolest při artritidě. Dlouhé, teplé sprchy nebo koupele - zejména ráno - pomáhají ulehčit tuhost v kloubech. Použijte elektrickou přikrývku nebo vlhký ohřívací podložku v noci, abyste uvolnili spoje.

Léčba za studena je nejlepší pro zmírnění bolesti kloubů, otoku a zánětu. Do ručníku vložte gelový balík nebo sáček mražené zeleniny a aplikujte ho na bolestivé klouby pro rychlou úlevu.

Další informace: Léčba bolestí s teplem a chladu "

Akupunktura je starobylé čínské lékařské ošetření, které zahrnuje vložení tenkých jehel do určitých bodů vašeho těla. rovnováha v těle.Akupunktura je nejvíce zkoumaná doplňková terapie a doporučuje ji Světová zdravotnická organizace pro léčbu více než 100 různých onemocnění.

To je myšlenka, že akupunktura má schopnost snížit artritidu bolesti. způsob léčby, ujistěte se, že najdete ve vašem státě licencovaný a certifikovaný akupunkturista.

Meditace5. Využijte meditaci ke zvládnutí bolesti

Meditace a relaxační techniky vám mohou pomoci snížit bolest před artritidou tím, že snižují stres a umožňují lépe se s ní vyrovnat. Podle Národních ústavů zdraví (NIH) studie zjistily, že praktika rozjímání meditace je užitečná u některých lidí s bolestivými klouby. Výzkumníci také zjistili, že ti, kteří mají depresi a artritidu, těžit z meditace nejvíce. Když je stres snížen, zánět, a tím i otoky a pokles bolesti.

Dozvědět se více: Nejlepší meditační aplikace z roku 2016 "

Mastné kyseliny6 Obsahují správné mastné kyseliny ve vaší stravě

Každý potřebuje omega-3 mastné kyseliny ve své stravě pro optimální zdraví. .Kyseliny gama-linolenové nebo GLA jsou dalšími mastnými kyselinami, které mohou pomoci, a které se vyskytují v semenách některých rostlin, např. jako je večerní pupenka, boránek, konopí a černý rybíz.Můžete také koupit oleje z osiva jako doplněk.Nicméně, nezapomeňte se poradit se svým lékařem před jejich přijetím

Turmeric7.Přidejte kurkuma na pokrmy

Turmeric, žlutý koření obyčejný v indických pokrmech, obsahuje chemickou látku zvanou kurkumin, která může přispět ke snížení bolesti s artritidou. Tajemství je jeho protizánětlivé vlastnosti.

NIH uvádí, že kurkum u laboratorních krys redukuje zánět v kloubech. Je zapotřebí více výzkumu o použití doplňku pro člověka, ale to nemůže ublížte přidání tohoto chutného koření do vaší večeře.

Masáž8. Získejte masáž

Podle Nadace Arthritis může pravidelné masírování artritických kloubů přispět ke snížení bolesti a ztuhlosti a ke zlepšení rozsahu pohybu. Spolupracujte s fyzikálním terapeutem, abyste se učil masáž nebo naplánujte schůzky s masážním terapeutem pravidelně.

Slyšení od skutečných pacientů, kteří léčili bolesti kolene pomocí injekčních injekcí "

Váš masážní terapeut by měl být zkušený při práci s lidmi s artritidou, který by vám doporučil

Bylinky9. > Existuje mnoho druhů bylinných doplňků na trhu, které tvrdí, že mohou snížit bolesti kloubů. Některé z bylin, které toužily po artritidě, zahrnují:

boswellia

bromelain

ďábelský dráp

ginkgo > Stinging nettle

Thunder bůh víno

Vždycky promluvte se svým lékařem předtím, než zkusíte nový doplněk, abyste předešli nežádoucím účinkům a nebezpečným interakcím s léčivými přípravky. Ujistěte se, že si koupíte od renomovaného zdroje

Q & AQ & A

Q:

• Stres ovlivňuje artritidu?
• A:
• systém, a to způsobuje zánět. Výsledkem je artritida znovu vzplanutí. Procházet životními změnami, jako je přestěhování, smrtí milovaného člověka, finanční problémy nebo dokonce dovolenou, vyžadují, abychom se přizpůsobili, změnili rutinu a báli se.Je důležité si uvědomit, kdy se cítíte stresující a znepokojující. Být vědomě reakce vašeho těla vám připomene relaxaci. Co ti pomůže uvolnit? Zde je několik návrhů způsobů, jak relaxovat.
• • Pomalu dýchat dvě minuty. Zaměřte se na dlouhý výdech a poté nechte vdechnout jemně do plic.
• • Buďte kreativní. Malovat, doodle, psát nebo vařit.
• • Poslouchejte hudbu, sledujte film nebo se zapojte do nějaké aktivity, která vám umožní přestat se soustředit na to, co vás znepokojuje.

• Vypadněte v přírodě a cítíte slunce na tváři.

• Trávit čas s někým, kdo vás rozesmál. Smích pomáhá zbavit tělo stresu a zvyšuje vaši lásku k životu.

Pokud zjistíte, že stres, bolest a starosti o život a vaše artritida začínají zasahovat do kvality života, poraďte se s lékařem o doporučení specialistovi na další způsoby, jak snížit stres a zlepšit váš smysl pro mír .

Debra Rose Wilsonová, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHTAnswers reprezentují názory našich lékařských odborníků. Veškerý obsah je přísně informativní a neměl by být považován za lékařskou pomoc.