J. S. Bach, "Toccata and Fugue" - Monte Maxwell - U.S. Naval Academy Organist
Obsah:
- Otevřete ruku zpět, dokud se vaše prsty znovu nevejdou. Dělejte cvičení 10krát levou rukou. Potom opakujte celou sekvenci pravou rukou.
- Nejdříve držte levou ruku se všemi prsty rovně.Pak ohnout palcem směrem dovnitř k dlani. Protáhněte palcem spodní část vašeho malého prstu. Pokud se nemůžete dostat do vašeho kouzla, nebojte se. Stačí natáhnout palec co nejvíce. Držte pozici na jednu nebo dvě a pak palcem vraťte do výchozí pozice. Opakujte 10krát. Pak udělejte cvičení pravou rukou.
- Začněte levou rukou a prsty rovně. Pak zakřivte všechny prsty směrem dovnitř, dokud se nedotknou. Prsty by měly tvořit tvar "O. "Držte tuto pozici několik sekund. Pak znovu narovnejte prsty. Opakujte toto cvičení několikrát denně na každé straně. Můžete to udělat, když se vaše ruce cítí bolestivé nebo ztuhlé.
- Umístěte rudou boční hranu levé ruky na stůl s palec směrem nahoru. Držte palcem ve stejné pozici, ohnite ostatní čtyři prsty směrem dovnitř, dokud vaše ruka nebude mít tvar "L". Držte jej pár vteřin a pak narovnejte prsty a přesuňte je zpět do výchozí pozice. Opakujte 10krát a potom postupujte stejným způsobem po pravé ruce.
- Položte levou ruku na stůl, dlaň dolů. Začněte palcem a zvedněte každý prst pomalu ze stolu najednou. Podržte každý prst po dobu jedné vteřiny nebo dvě a pak jej spusťte dolů. Proveďte stejné cvičení s každým prstem levé ruky. Po skončení levé ruky opakujte celou sekvenci na pravé straně.
- Nezapomeňte na zápěstí, která se také mohou dostat do bolesti a ztuhlé artritidy. Chcete-li si cvičit zápěstí, držte pravou ruku ven dlaňou dolů. Levá ruka jemně zatlačte na pravou ruku, dokud neucítíte úsek v zápěstí a paží. Držte pozici několik sekund. Opakujte 10krát. Potom proveďte celou sekvenci levou rukou.
- Udělej si tyto cviky součástí své každodenní rutiny za nejlepší výsledky. Poraďte se s lékařem, pokud se vám tyto cvičení stávají obtížnými. Lékař vám může doporučit více specifických cvičení nebo jiné léčebné postupy, které vám pomohou při bolesti.
Léčba Léčba artritidy rukou
Existují některé léčebné možnosti pro léčbu ruční artritidy. Můžete užívat léky na zmírnění bolesti ústní dutiny. Můžete také dostávat steroidní injekce do kloubů a dlaň si ruce, abyste jim poskytli podporu. Pokud tyto možnosti nefungují, možná budete muset provést operaci k poškození poškozeného kloubu.
Existuje mnoho domácích ošetření, které můžete použít ke snížení bolesti a postižení artritidy. Jeden snadný a neinvazivní způsob, jak udržet klouby pružné, zlepšit rozsah pohybu a zmírnit bolesti s artritidou je pomocí ručních cvičení.Ruční cvičení mohou pomoci posílit svaly, které podporují ruční klouby. To vám může pomoci provést ruční pohyby s menší nepohodlí. Pohyb může také pomoci udržet vazy a šlachy flexibilní, což může pomoci zlepšit rozsah pohybu a funkce rukou. Konečně, cvičení může zvýšit produkci synoviální tekutiny, která může také zlepšit funkci kloubů.
Udělej si FistExercise # 1: Udělejte pěst
Toto lehké cvičení můžete provést kdekoli a kdykoli se vaše ruka cítí ztuhlá. Začněte tím, že držíte levou ruku se všemi prsty rovně. Potom pomalu ohněte ruku do pěstí a položte palec na vnější stranu ruky. Buďte jemní, neplačte ruku.
Otevřete ruku zpět, dokud se vaše prsty znovu nevejdou. Dělejte cvičení 10krát levou rukou. Potom opakujte celou sekvenci pravou rukou.
Ohyby prstůPracovní č. 2: Ohyby prstů
Začněte ve stejné pozici jako v posledním cvičení, levou rukou drženou rovnou. Ohnout palcem dolů k dlani. Držte ho pár vteřin. Palec zpřísněte. Poté ohněte ukazováček dolů k dlani. Držte ho pár vteřin. Pak ji narovnejte. Opakujte s každým prstem na levé ruce. Pak opakujte celou sekvenci na pravé straně.
Ohyb v ohybuPracovní č. 3: Ohyb v ohybu
Nejdříve držte levou ruku se všemi prsty rovně.Pak ohnout palcem směrem dovnitř k dlani. Protáhněte palcem spodní část vašeho malého prstu. Pokud se nemůžete dostat do vašeho kouzla, nebojte se. Stačí natáhnout palec co nejvíce. Držte pozici na jednu nebo dvě a pak palcem vraťte do výchozí pozice. Opakujte 10krát. Pak udělejte cvičení pravou rukou.
Proveďte 'O'Exercise # 4: Proveďte' O '
Začněte levou rukou a prsty rovně. Pak zakřivte všechny prsty směrem dovnitř, dokud se nedotknou. Prsty by měly tvořit tvar "O. "Držte tuto pozici několik sekund. Pak znovu narovnejte prsty. Opakujte toto cvičení několikrát denně na každé straně. Můžete to udělat, když se vaše ruce cítí bolestivé nebo ztuhlé.
Ohýbačka stoluCestnost č. 5: Ohýbání stolu
Umístěte rudou boční hranu levé ruky na stůl s palec směrem nahoru. Držte palcem ve stejné pozici, ohnite ostatní čtyři prsty směrem dovnitř, dokud vaše ruka nebude mít tvar "L". Držte jej pár vteřin a pak narovnejte prsty a přesuňte je zpět do výchozí pozice. Opakujte 10krát a potom postupujte stejným způsobem po pravé ruce.
Zvedání prstuVýkon č. 6: Zvedání prstu
Položte levou ruku na stůl, dlaň dolů. Začněte palcem a zvedněte každý prst pomalu ze stolu najednou. Podržte každý prst po dobu jedné vteřiny nebo dvě a pak jej spusťte dolů. Proveďte stejné cvičení s každým prstem levé ruky. Po skončení levé ruky opakujte celou sekvenci na pravé straně.
Zápěstí na zápěstíZpracování č. 7: Zápěstí na zápěstí
Nezapomeňte na zápěstí, která se také mohou dostat do bolesti a ztuhlé artritidy. Chcete-li si cvičit zápěstí, držte pravou ruku ven dlaňou dolů. Levá ruka jemně zatlačte na pravou ruku, dokud neucítíte úsek v zápěstí a paží. Držte pozici několik sekund. Opakujte 10krát. Potom proveďte celou sekvenci levou rukou.
OutlookOutlook pro artritidu v rukou
Udělej si tyto cviky součástí své každodenní rutiny za nejlepší výsledky. Poraďte se s lékařem, pokud se vám tyto cvičení stávají obtížnými. Lékař vám může doporučit více specifických cvičení nebo jiné léčebné postupy, které vám pomohou při bolesti.
Tipy po jídle pro usnadnění srdečního selhání | Healthline
9 Způsobů, jak získat pomoc při bolesti s artritidou Přírodní
Bolest kloubů je obvykle léčena léky proti bolesti. Nicméně, existují přirozené alternativy k lékům, které mohou pomoci zmírnit váš nepohodlí.
Tipy pro zmírnění bolesti s artritidou
Artritida může ztěžovat práci, ale se správnými tipy pracujícími v kuchyni nebo pracujícím ve skříni, může být snadnější na vaše vzplanuté a bolestivé klouby.
