Slideshow: společné fitness rutiny pro ra

Co je revmatoidní artritida?

Revmatoidní artritida je nejčastější formou autoimunní artritidy. To způsobí, že se spoje stanou

• bolestivý,
• nabídka,
• oteklé a
• tuhý.

Lidé s revmatoidní artritidou (RA) mají tento stav často více než jeden kloub. Stejné dva klouby na opačných stranách těla jsou často spojovány s RA. RA ovlivňuje malé klouby, které se nacházejí v EU

• zápěstí,
• ruce a
• nohy.

Přestože jsou společné problémy první věcí, kterou lidé uznávají, pokud jde o artritidu, onemocnění revmatoidní artritidy může mít dopad i na jiné části těla. S RA

• oči jsou suché, bolestivé a červené,
• ústa vyschnou a dásně se snadněji podráždí nebo infikují,
• na kůži se mohou vyvinout malé hrudky na kostnatých oblastech známých jako revmatoidní uzly,
• krevní cévy se zanícují a potenciálně způsobují poškození nervů a kůže,
• - počet červených krvinek může klesnout, nazývaný anémie, a -
• plíce se mohou zapálit a zjizvit, což způsobuje dušnost.

Co způsobuje revmatoidní artritidu?

Jako autoimunitní onemocnění je revmatoidní artritida způsobena nesprávně směrovaným imunitním systémem. S RA imunitní systém útočí na malé klouby těla. Přesné důvody, proč k tomu dochází, nejsou známy. Výzkum přesto naznačuje, že příčina revmatoidní artritidy souvisí s hormony, geny a faktory prostředí, včetně

• ženské hormony (70 procent osob trpících RA jsou ženy),
• obezita,
• infekční agens, jako jsou bakterie a viry, a
• něčí fyzická a emoční reakce na stres a trauma.

Některé další faktory prostředí mohou hrát roli při určování, kdo dostane RA, jako například:

• znečištění ovzduší,
• vystavení cigaretovému kouři,
• - expozice insekticidům a -
• vystavení minerálnímu oleji nebo silice na pracovišti.

Proč cvičení prospívá lidem s revmatoidní artritidou?

Cvičení je považováno za ne. 1 neléková léčba lidí trpících revmatoidní artritidou. Cvičení má mnoho výhod, včetně

• posílení kostí a svalů,
• oddálení náhrady kloubu,
• snižující se únava,
• snížení krevního tlaku,
• zvýšení hladiny cholesterolu,
• snižování bolesti a
• zlepšení pohybu a pohody.

S revmatoidní artritidou, jak často bych měl cvičit?

Poradenství od svého lékaře je vždy nejlepší, proto se v první řadě řiďte těmito pokyny. Typický postižený RA bude potřebovat cvičení s pohybem, aby se zlepšilo jejich dlouhodobé zdraví.

Na následujících obrázcích vás provedeme některými z nejlepších cvičení, jak chránit vaše klouby a pomoci vám získat co nejvíce ze života při zvládnutí a zmírnění bolesti, otoku a nehybnosti revmatoidní artritidy.

Revmatoidní artritida: Plavte si cestu ke zdraví

Plavání je skvělý způsob s nízkým dopadem na cvičení těla bez intenzivní bolesti kloubů. To platí zejména pro vyhřívaný bazén. Díky vodě se budete cítit skvěle, když budete plavat. Zde je několik kroků, které vám pomohou v běžném plavání:

• Začněte pomalu s několika minutami ve vyhřívaném bazénu.
• Když se poprvé přizpůsobíte pohybu ve vodě, použijte kickboard.
• Postupně stavět na cíl plavání 30 minut najednou.

Revmatoidní artritida: Trpící cvičení s nízkým dopadem

Aerobik s nízkým dopadem je středem zájmu léčby revmatoidní artritidy. Začněte výběrem cvičení, které vám vyhovuje, například

• schodové lezení,
• chůze,
• tanec a
• stroje s nízkým dopadem na kardio, jako eliptický trenažér.

Tato cvičení jsou pro vás lepší než aktivity, které kladou důraz na vaše klouby, jako je běh nebo hraní basketbalu.

Dalším rizikem revmatoidní artritidy je to, že vás vystavuje většímu riziku ztráty kostní hmoty (osteoporózy). Z tohoto důvodu jsou cvičení na váze, jako je chůze, tanec a schody, zvláště užitečné, protože pomáhají posilovat vaše kosti.

Izometrická cvičení pro lepší zdraví revmatoidní artritidy

Izometrická cvičení jsou silová cvičení, při nichž se svaly stahují, ale tělo se nepohybuje. Isometrika zahrnuje napnutí svalu a jeho uvolnění. Tento typ tréninku je zvláště užitečný, pokud obvyklé vzpírání způsobuje bolest kloubů.

Mezi výhody izometrie patří:

• Není potřeba další vybavení.
• Tělo aktivuje téměř všechny dostupné motorové jednotky.
• Zvýšená síla.
• Vylepšená flexibilita.

Na několika dalších diapozitivech vám ukážeme několik užitečných izometrických cvičení, která vám mohou pomoci zůstat silná a zdravá. I když tato cvičení pravděpodobně neublíží vašim kloubům než tradiční silový trénink, pokud vám způsobí bolest kloubů, požádejte trenéra, aby vám ukázal jiný typ izometrického cvičení.

Reumatoidní artritida Cvičení: Izometrický hrudník Press

Chcete-li získat sílu v hrudi, postupujte takto:

• S rukama na úrovni hrudníku přitiskněte dlaně k sobě tak tvrdě, jak jen můžete.
• Podržte po dobu pěti sekund a poté odpočívejte po stejnou dobu.
• Proveďte pět opakování.
• Pomalu se zvyšujte a držte lis 10 až 15 sekund najednou.
• Pokud vám ublíží klouby, požádejte trenéra, aby vám ukázal jiný typ izometrického cvičení hrudníku.

Cvičení s revmatoidní artritidou: prodloužení izometrického ramene

Toto izometrické cvičení vám pomůže vyvinout větší sílu ramene. Chcete-li to provést správně, postupujte takto:

• Postavte se zády ke zdi a rukama po stranách.
• S lokty rovnými zatlačte ruce zpět ke zdi.
• Podržte po dobu pěti sekund a pak odpočívejte.
• Opakujte 10krát.
• Pokud to bolí vaše klouby, požádejte trenéra, aby vám ukázal další izometrické cvičení ramene.

Cvičení s revmatoidní artritidou: Cvičení s izometrickým stehnem

Pořiďte si stehna do tvaru s minimální bolestí kloubů následujícím postupem:

• Posaďte se na podlahu nebo na postel s jednou nohou rovnou a druhou ohnutou.
• Utáhněte stehenní svaly vaší rovné nohy tak tvrdě, jak jen můžete, a počítejte do šesti.
• Uvolněte se a opakujte.
• Udělejte to s protilehlou nohou, postupně se zvyšujte až na pět, pak 10, pak 15 opakování, dvakrát denně s každou nohou.
• Pokud to bolí vaše klouby, požádejte trenéra, aby vám ukázal další izometrické cvičení stehen.

Reumatoidní artritida se táhne: Zlepšit flexibilitu

Jemné protažení je skvělý způsob, jak zmírnit bolest a ztuhlost revmatoidní artritidy. Pomáhá také zvýšit rozsah pohybu. Začněte každou protahovací relaci lehkým aerobním zahřátím na tři až pět minut.

Držte protahování po dobu 30 sekund bez odskakování nebo trhání. Mělo by se to cítit dobře. Pamatujte: udržujte je jemný, ne intenzivní.

Na několika dalších diapozitivech prozkoumáme několik užitečných úseků, které mohou pomoci zmírnit bolest a ztuhlost revmatoidní artritidy.

Reumatoidní artritida se táhne: natáhněte prsty

Protože revmatoidní artritida se zaměřuje na malé klouby, jako jsou ty ve vašich rukou, může tento úsek skutečně přinést určitou úlevu. Chcete-li úspěšně vytáhnout úsek prstu, postupujte takto:

• Udělej pěst.
• Otevřete a natáhněte prsty co nejrovněji.
• Toto cvičení opakujte, postupně zvyšujte až 20krát, dvakrát denně.
• Chcete-li do tohoto úseku přidat další výzvu, stiskněte pěnu nebo houbu o velikosti tenisového míče, poté uvolněte a natáhněte prsty.

Reumatoidní artritida se táhne: Udržujte zápěstí flexibilní

Další série kloubů, které často brání revmatoidní artritida, jsou ty, které se nacházejí uvnitř vašich zápěstí. Chcete-li si udržet pružnost zápěstí, postupujte takto:

• Posaďte se u stolu nebo stolu.
• S levým předloktím na stole nechte levou ruku viset přes okraj.
• Pravou rukou uchopte prsty levé ruky a ohněte levou ruku za zápěstí, pomalu ji pohybujte nahoru a potom dolů, pokud možno bez bolesti.
• Opakujte s opačnou rukou.
• Zvyšte až 20 opakování, dvakrát denně.

Reumatoidní artritida se táhne: Zkuste natáhnout loket

Udržování loktů před tuhnutím a bolestí je užitečné ve všech směrech. Chcete-li zvýšit flexibilitu lokte, postupujte takto:

• S nataženou paží rovnoběžnou s podlahou položte dlaň lícem nahoru.
• Druhou rukou uchopte prsty a vytáhněte dlaň natažené ruky směrem k podlaze.
• Počkejte 30 sekund.
• Nyní proveďte stejné cvičení, až na tentokrát otočte dlaň lícem dolů.
• Druhou rukou zatlačte horní část prodloužených prstů a ruku dolů směrem k podlaze.
• Počkejte 30 sekund.

Reumatoidní artritida se táhne: Rotace kyčle

Udržujte své boky pružné s tímto jednoduchým úsekem:

• Sedět nebo ležet na zádech na podlaze nebo na posteli, nohy mírně od sebe.
• S nohama a koleny rovně otočte kolena k sobě a dotkněte se nohou nohou k sobě.
• Podržte po dobu pěti sekund.
• Otočte nohy a kolena ven a držte je po dobu pěti sekund.
• Toto opakujte dvakrát denně, postupně zvyšujte až na pět, 10 a pak 20 opakování.

Reumatoidní artritida se táhne: flexibilní nohy

Mít flexibilní nohy je užitečné pro každodenní život. I flexibilnější klouby v nohou usnadňují i ​​chůzi. Chcete-li udržet pružnější prsty a kotníky, postupujte takto:

• Směrujte ke zdi a položte na ni dlaně, jednu nohu dopředu a jednu nohu dozadu.
• Nechte své paty na podlaze a nakloňte se dopředu.
• Budete cítit jemný tah v lýtku zadní nohy a Achillovu šlachu v zadní části kotníku.
• Počkejte 30 sekund.
• Proveďte tři opakování.
• Poté obráťte polohu nohou a opakujte.

Tai Chi a revmatoidní artritida

Tai chi je jemné hnutí, které vzniklo v Číně a nyní se praktikuje po celém světě. V tai chi praktici pracují pomalu a hladce prostřednictvím systému pohybů a držení těla, které mají spojit tělo s myslí. Zastánci tai chi obecně poukazují na tyto přínosy pro zdraví:

• Větší síla
• Vylepšená flexibilita
• Vylepšený zůstatek
• Koordinace
• Méně stresu a úzkosti
• Lepší koncentrace a paměť
• Lepší držení těla

Nedávné výzkumné studie naznačují následující výhody tai chi:

• Větší síla
• Lepší vytrvalost
• Vylepšená chůze

Arthritis Australia a Australian Rheumatology Association schvalují speciální sadu 12 hnutí tai chi s názvem Tai Chi pro artritidu, které byly navrženy v roce 1997 konkrétně proto, aby pomohly zmírnit bolesti a ztuhlost kloubů pro ty s revmatoidní artritidou.

Pro zdraví revmatoidní artritidy se vyhněte cvičení s vysokým dopadem

Cvičení s vysokým dopadem vyvíjejí na klouby příliš velký tlak, pokud trpíte revmatoidní artritidou. Mohou vést k vzplanutí, zvýšit opotřebení kloubů a způsobit, že každodenní život bude bolestivější a obtížnější. Pokud lékař neurčí jinak, zkuste se vyhnout činnostem, jako je

• jogging,
• běh,
• tenis na tvrdém chodníku,
• zvedání těžkých břemen,
• basketbal a
• vnitřní volejbal.

Zůstatek a cvičení pro úlevu od revmatoidní artritidy

Zatímco zůstat aktivní je jednou z nejlepších forem péče o sebe pro revmatoidní artritidu, pamatujte, že odpočinek je také rozhodující pro trvalé zdraví. Pokud jde o jakékoli cvičení, postupujte podle následujících tipů:

• Pace sami
• Nepřehánějte to
• Pokud to způsobí bolest, okamžitě zastavte

Spousta lůžka vám může pomoci cítit se lépe v krátkodobém horizontu, ale pokuste se to přehánět. Pokud zůstanete příliš blízko nohou, vaše svaly zeslabí a bolest kloubů se může skutečně zhoršit. Klíčem je zde rovnováha.

Cvičení na revmatoidní artritidu: Získejte osobní trenér

Naučit se pracovat s revmatoidní artritidou může být výzvou. Chcete-li to usnadnit a dosáhnout lepších výsledků rychleji, vyhledejte osobního trenéra se zkušeností, který pomůže lidem s revmatoidní artritidou. Pokuste se najít někoho, kdo pracoval s klienty, kteří mají fyzické omezení, mají nadváhu nebo kteří jsou staršími občany. Takový trenér porozumí vašim jedinečným výzvám a umí vám poradit s tréninkovými rutinami, které budou pro vaše tělo nejlépe fungovat, a dá vám představu o tom, jaké vybavení vyzkoušet a jaké vybavení se vyvarovat.