7 Instagram cvičení rutiny dělat v tělocvičně

Instagram je skvělý fitness prostředek

I když už léta chodíte do posilovny, může to být zastrašující místo, kde všichni vypadají, jako by věděli, co dělají. Ale díky Instagramu můžete nyní vstoupit s pevnou představou o tom, co rutina nebo stroj zkusit (bez nutnosti požádat o pomoc).

Tisíce trenérů a fitness nadšenci začali používat Instagram, nejen aby zdokumentovali své vlastní cesty, ale také inspirovali ostatní s novými způsoby, jak se udržet v klidu.

Jeden z těch trenérů je Lorraine Bradley z Cat Bradley Yoga.

"Do společnosti Instagram jsem se připojil před třemi lety čistě, abych sledoval můj idol jógy, Kino MacGregor," přiznává. "Neměla jsem tušení, co bych nalezl, kdybych vstoupil do společnosti Instagram, ale pro mě otevřel nový svět. "

Bradley se rozhodla sdílet své znalosti a cestu poté, co byla frustrována nedostatkem informací (konkrétně o józe), které našla na Instagram. Dnes má 197k následovníků a doufá, že lidé jsou inspirováni zkoušet něco nového, bez ohledu na jejich věk.

"Jsem už téměř 40 let a teď jsem silnější, než jsem kdy byl," dodává.

Ať už jste v posilovně noví nebo jste se naučili starou rutinou, zakomponovali jsme sedm různých fitness postupů od nejlepších trenérů na Instagram, které vás budou vypadat - a cítit - jako profesionál při příštím tréninku.

Zacílejte své jádro s rutinou ab

Uchopte podložku a přesuňte se do otevřeného prostoru v posilovně. Můžete si také cvičit doma, dokud neznáte rutinu v srdci, abyste získali více důvěry v tělocvičně.

Příspěvek sdílený v cvičeních videí od společnosti @elliott. mae (@fitwithelworkouts) 19.7.2017 v 6: 37pm PDT

Rutina podle Fit With El

1. Modifikovaná v-up (3 sady 10 opakování)
2. 10 opakování)
3. Rozšíření zpětného zkreslení (3 sady s 15 opakováními)
4. Vysoké kolo (3 sady s 30 opakováními)

Můžete také udělat jako obvod (projít jednou za 10 opakování a opakovat 4 krát ). Pro delší trénink jej kombinujte s rutinou nohy nebo ruky níže.

Zpevněte nohy s určitými váhami

Pro tento trénink budete potřebovat lavičku na závaží, kettlebell a odporový pás. Pokud dáváte přednost tomu, abyste si to doma nejdříve dokázali, můžete použít svou tělesnou hmotnost (nebo lehkou ruční váhu, takovou láhev naplněnou pískem) a židlí.

Příspěvek sdílený Whitney Simmons (@whitneyysimmons) 24. července 2017 v 1: 10pm PDT

rutina Whitney Simmons z Get Fit s Whit

1. Jeden noha tuhá noha mrtvého úhlu s squat k curtsy výpad a zpět do squatu (3 sady po 10 opakováních každé nohy)
2. Tři čtvrtiny squatu na úplné sedět na lavičce s odporem (4 sady 15 opakování)
3. Tří čtvrtinový bandit s pulzy s odporem ( 4 sady s 15 opakováními)

Nejde jenom o to, že tento trénink udržuje vaše nohy silné, ale také spálí svou kořist do tvaru.Pro extra vzhled glutetů dokončete tento trénink s 30 pulzními dřepy.

Zatlačte a zvedněte působivé zbraně

Uchopte činku a najděte zátěžovou lavičku, která bude řešit tuto sekvenci. Začněte s činkem o hmotnosti 5 kilogramů a sledujte svůj pokrok, jak se zvyšujete.

Příspěvek sdílený firmou MICHELLE (@madlymish) dne 24. července 2017 v 9: 48am PDT

Rutina Madly Mish

1. Jeden ramenní činka nad hlavou (3 sady 10 opakování každé paže) > Posunuté kladiva (co možná nejvíce opakování)
2. Stálé kladiva kladiva (co možná nejvíce opakování)
3. Dejte si časový limit pro kladiva kladiva tak, abyste se příliš nedotýkali.

Vyčistěte to s celým svým tělem

Pokud nejste blázen o složitých zařízeních a nakládání kolem výcvikového zařízení, stále můžete získat vrahové cvičení pouze s vaší tělesnou hmotností, cvičnou koulí a podlahou. Vyzkoušejte tuto rutinu v posilovně nebo doma na jógu. Vaše celé tělo bude bolet tak dobře.

Příspěvek sdílený Jamesem Elvisem Lynnem III. @TXFIT (@thethirdjames) 17. října 2017 v 2:50 PDT

Rutina James Elvis Lynn III, spoluzakladatel TXFit

Slam kuličky buriny (4 sady 15)

1. Pushup oblique zvraty (3 sady z 10)
2. Jumping jacks (4 sady z 25)
3. Plankové ramenní kohouty (3 sady z 12)
4. Zvyšte intenzitu za 20 minut

Pro tento okruh budete potřebovat velkou plynovou krabičku nebo rohož. Pokud jste začátečník, můžete vyměnit skoky boxů za stupňovité kroky, tricep se sníží, jak je znázorněno níže, a uděláte každý další krok na podlaze.

Příspěvek, který sdílí Amanda Bisk (@amandabisk) 7. června 2017 v 3:25 PDT

Rutina Amanda Bisk

Box skoky (15 opakování)

1. Plank na sestupný pes (15 opakování)
2. Rozdělit dřepy (15 opakování každé nohy)
3. Chrliče (30 opakování)
4. Koleno na koleno (30 opakování)
5. .
6. Uvolněte se a uvolněte své tělo

Toto můžete udělat doma na koberci po dlouhém dni před počítačem nebo v posilovně jako ochlazování na rohoži. Není potřeba žádné vybavení!

Příspěvek sdílený Lorraine Bradleyovou (@catbradleyyoga) dne 17. března 2017 v 1: 20pm PDT

Rutina Cat Bradley Yoga

Rameno: položte na břicho a vezměte jednu ruku o 90 stupňů loket v souladu s ramenem. Na tuto stranu jemně protáhněte. Opakujte na druhé straně.

Protahování štěněte: Snižte hrudník směrem k podlaze a zvedněte zadek do vzduchu a udržujte boky co nejblíže k nohám.

1. Modifikované štětce: Od štěně roztažte jednu ruku celou cestu venku v opačném směru a jemně dolů hrudník.
2. Sedící ruční spona.
3. Sedící orlice.
4. Úplné protahování těla: položte na břicho a prodlužte obě ruce a snažte se nezvednout hruď.
5. Poznejte stroje s lehkostí
6. Máme také rutinu pro lidi, kteří chtějí řešit stroje, ale nejsou si jistí. Ramena a záda jsou skvělé místo pro začátek. Pokud jste začátečník, stačí udělat tolik setů, kolik můžete během 30 minut a pomalu pracovat až na doporučené 3 sady.

Příspěvek sdílený společností SARAH ACKMAN. (@sarah_ackman) 25. července 2017 v 9: 07pm PDT

Rutina Sarah Ackman

Sedící podélná šířka pulldowns (3 sady 10 opakování)

)

1. Sedlový kabelový zadní deltový řádek (3 sady s 10 opakováními)
2. Superset: stabilizované řady kabelů a nízké řady kabelů (3 sady s 10 opakováními)
3. Zaměřte se na vás!
4. Nezapomeňte, že budete mít nejlepší cvičení, pokud nastavíte svůj ego stranou. Obavy z toho, jak vypadáte - kromě toho, že budete mít správnou formu - vás nebrání v tom, abyste dosáhli svého plného potenciálu. Pokud zůstanete zaměřeni, aniž byste se obávali, že jste "dostatečně dobří" (kdo rozhodne, co je v pořádku?) Zjistíte, že pohyb vašeho těla otevírá dveře zcela novému problému a úspěchům.

Potřebujete pomoc, abyste věděli, co dělají ostatní? Podívejte se na seznam skladeb chytlavých písní od školitelů uvedených výše v playlistu Spotify:

Ashley Lauretta je novinářka na volné noze se sídlem v Austinu, Texas. Je asistentkou redakce časopisu LAVA Magazine a přispívá editor pro ženský běh. Navíc její byline se objevuje v Atlanticu, ELLE, Men's Journal, espnW, GOOD Sports a dalších. Najděte ji online na adrese

ashleylauretta. com

a Twitter @ashley_lauretta . Článek Zdroje Zdroje článku

Ackman S. (2017). Instagram. www. instagram. com / sarah_ackman

Bisk A. (2017). Instagram. www. instagram. com / amandabisk

• Bradley L. (2017). Instagram. www. instagram. com / catbradleyyoga
• Bradley L. (2017). Osobní pohovor.
• Casimir F. (2017). Instagram. www. instagram. com / fancy85fit_
• Drew E. (2017). Instagram. www. instagram. com / fitwithelworkouts
• Middleton M. (2017). Instagram. www. instagram. com / madlymish
• Simmons W. (2017). Instagram. www. instagram. com / whitneyysimmons
• Byl tento článek užitečný? Ano Ne
• Jak užitečné bylo to?

Jak to můžeme zlepšit?

✖ Zvolte jednu z následujících možností:

Tento článek změnil můj život!

Tento článek byl informativní.

• Tento článek obsahuje nesprávné informace.
• Tento článek nemá informace, které hledám.
• Mám lékařskou otázku.
• Změna
• Vaši e-mailovou adresu nebudete sdílet. Zásady ochrany osobních údajů. Veškeré informace, které nám poskytnete prostřednictvím této webové stránky, mohou být umístěny u nás na serverech umístěných v zemích mimo EU. Pokud s takovým umístěním nesouhlasíte, neposkytujte informace.

Nemůžeme nabídnout osobní zdravotní poradenství, ale spolupracujeme s důvěryhodným poskytovatelem zdravotní péče Amwell, který vás může spojit s lékařem. Zkuste Amwell telehealth za $ 1 pomocí kódu HEALTHLINE.

Použijte kód HEALTHLINESštartujte konzultaci za $ 1Pokud čelíte zdravotním případům, okamžitě zavolejte místní pohotovostní službu nebo navštivte nejbližší pohotovost nebo naléhavé centrum péče.

Je nám líto, došlo k chybě.

Momentálně nemůžeme sbírat vaše připomínky. Vaše zpětná vazba je však pro nás důležitá. Prosím zkuste to znovu později.

Děkujeme vám za užitečnou zpětnou vazbu!

Pojďme být přátelé - připojte se ke komunitě na Facebooku.

Děkujeme vám za váš užitečný návrh.

Vaši odpověď sdílíme s lékařem, který aktualizuje nesprávné informace v článku.

Děkujeme, že jste sdíleli vaše názory.

Je nám líto, že jste nespokojeni s tím, co jste si přečetli. Vaše návrhy nám pomohou zlepšit tento článek.

Přidat komentář

Sdílet

Tweet

• Pinterest
• Reddit

• 

  E-mail
• Tisk
• Sdílet
• Více »
• Čtěte více» Přidat komentář ()

  • 

Reklama