Jóga pro zácpa: Poskytuje úlevu

Když si myslíte o józe, pravděpodobně si myslíte, že jste relaxační hudbu a hluboké úseky. Ale toto staré umění dělá mnohem víc.

Znižování rizika poporodní deprese ke snížení úrovně zánětu u pacientů se srdečním selháním znamená, že trávení času na jógu je prospěšné, od prstů až po hlavu.

A ano, to dokonce zahrnuje vaše střevo.

Nejčastější příčinou zácpy, plynů a dalších potíží s břichem může být spojeno s naším nezdravým a rychlým způsobem života. Špatné stravovací možnosti, stres a hektické rozvrhy se mohou projevovat ve vašem zažívacím systému jako tvrdé stolice (stejně jako uvolněné stolice) nebo neobvyklé pohyby střev.

Jak jóga může pomoci

Jóga může pomoci zmírnit bolest a nepohodlí těchto potíží s trávením. Jóga zmírňuje zácpa dvěma způsoby.

Nejprve pomáhá zvládat stresovou reakci, která může výrazně zlepšit fungování trávicího systému. Jak pravděpodobně víte, je větší pravděpodobnost, že dostanete "zablokovanou", když budete stresováni. Jednoduché meditace a dýchání hluboce pomáhají pohybovat věci spolu.

Druhý způsob, jak jóga prospívá vašemu trávicímu systému, je skrz zakřivení, obrácení a posunutí dopředu. Jedná se o masáž vašich zažívacích orgánů, zvýšení průtoku krve a dodávání kyslíku, podporu procesu peristaltiky a povzbuzení stolice k pohybu v systému. Dělat jógu pravidelně může mít za následek pravidelné, zdravé střevní pohyby.

"Lidé, kteří jsou velmi nafouknutí, mají rozvětvené břicho, nebo mají jen trochu více tělesného tuku uprostřed, mohou najít zákruty extrémně náročné nebo nepohodlné," říká Rachael Weiss z The Playful Yogi. "Moje pravidlo je, jestli je to bolestivé, nedělej to. Trochu nepohodlí je v pořádku, pokud to není bolestivé. Pokud se budete potýkat se zákrutami, zvažte přilepení k zákrutu na zádech - na zádech - nebo sedu. "

Pokud hledáte přirozený způsob, jak zmírnit vaši zácpu, mohou vám pomoci následující situace. Rozbalte si svůj rohož a vyzkoušejte!

Svislé natočení

Zdroj obrázku: Fotografie od fotografa Andrewa Warnera | Model je Amy Crandallová

Tato uklidňující póza je jedním z oblíbenců Weissových na zácpu. Říká, že je to jemný zákrok, který pomáhá vyloučit odpad, přesunout jídlo a zvýšit tok krve do vašeho střeva.

1. Lehněte si na zádech, přiveďte nohy do hrudníku a vysuňte levou nohu.
2. Nakreslete pravou nohu vlevo přes tělo, zatímco ramena zůstávají rovně na podlaze.
3. Podívejte se doprava.
4. Podržte a poté přepněte strany.

Matsyasana Twist

Zdroj obrázku: Fotografie Andrewa Warnera Fotografie | Model je Amy Crandall

Tento sedící twist simuluje trávicí orgány a pomáhá při detoxikaci.

1. Začněte sedět.
2. Ohnout o levou nohu a položit levou nohu na zem nad pravé koleno.
3. Ohněte pravé koleno a zastrčte pravou nohu u zadku.
4. Umístěte pravé lokty do levého kolena a otočte tělo a podívejte se přes levé rameno.
5. Podržte a poté přepněte strany.

Crescent Twist

Zdroj obrázku: Fotografie Andrewa Warnera Fotografie | Model je Amy Crandallová

"Tento twist poskytuje výraznější zkroucení než záhyby v sedě nebo vleže," poznamenává Weiss. Při tomto výpadu by měla být vaše přední noha přímo nad kolenem a měla byste být na kuličce zadní nohy. Zadní noha by měla být rovná.

1. Chcete-li se otočit, položte ruce do modlitební polohy a otočte se ke své ohnuté noze, stisknutím ruky na vnější straně ohnuté nohy.
2. Hold.
3. Vyjděte z pozice, přepněte strany a opakujte.

Pose

Zdroj obrázku: Fotografie Andrewa Warnera Fotografie Model je Amy Crandallová

"Je to skvělá netradiční póza pro uvolnění plynu - jak naznačuje název! "Říká Weiss.

1. Nakloňte se na záda a objasněte nohy do hrudníku. Případně můžete rozšířit jednu nohu.
2. Držte jednu minutu nebo dvě a pak přepněte.

Dětské Pose

Zdroj obrázku: Fotografie od fotografa Andrewa Warnera | Model je Amy Crandallová

Tato póza je další efektivní non-kroucení póza.

1. Začněte tím, že sedíte na podlaze a vaše kolena se rozšiřují o něco víc než hluboký odstup a vaše nohy jsou zastrčené pod vámi, velké prsty se dotýkají.
2. Nakloňte se dopředu a položte ruce před sebe, plýtváte dopředu, dokud se vaše čelo nedotýká rohože.
3. Držte se při hlubokém dýchání.

Takeaway

Zatímco těchto pět pohybů je skvělý start, existuje mnoho dalších jóga, které pomáhají při trávení. Opět může každý zkroucený pohyb zvýšit peristaltiku. Vyzkoušejte otočný poloviční měsíc (zkroucení při dosahu dolů, což může také pomoci zmírnit otravy), otočný trojúhelník nebo otočný boční úhel. Twisting Chair Pose je další efektivní volbou. Další inverze, které můžete vyzkoušet, zahrnují podpěrný ramenní stojan nebo pluh.

Nezapomeňte, že jiným důvodem, proč je jóga účinná při zácpě, je, že je to zdravý způsob, jak zvládat stres. Také jednoduché pohyby, jako je Corpse Pose - kde jste prostě leželi na zádech s uzavřenými očima, jsou také nesmírně užitečné.

Bez ohledu na to, co představuje váš pokus, nezapomeňte uklidnit své myšlenky a dýchat hluboce. Pokojná mysl vede dlouhá cesta k tomu, aby se vyřešilo trápení trápení.