Plavání cvičení: tréninkový trénink

Ať už je to váš první triatlon nebo máte pár pod vašim opaskem, připravujete se na koupání v závodě. silnější plavec, měli byste se soustředit na tři věci: techniku, rychlost a vytrvalost.Technické cvičení pomohou zlepšit váš mrtvici a efektivitu.Rychové cvičení se zaměřují na zlepšení vašeho času přes specifické vzdálenosti.Trustské tréninky vám pomohou zvýšit vzdálenost můžete plavat celkem

Zahrňte tyto tři plavecké tréninky níže do týdenní rotace, abyste se připravili na triatlon. Pravděpodobně budete používat freestyle během závodu, takže je to co byste měli použít zde

Tipy pro plavání pro začínající triathlety

Pokud jste nováčkem triatlon, co byste měli udělat před tím, než začnete trénovat na plaveckou část závodu.

Nejprve se ujistěte, že jste ve vodě pohodlní. Plavání způsobuje největší úzkost pro většinu triatletů. Pokud se nemůžete uvolnit, když se dostanete do bazénu nebo do jezera, bude těžké dokončit. Cvičení:

dýchání s tváří ponořenou

• projíždějící pod vodou
• plavání s ostatními v okolí (sdílejte jízdní pruh, plavte se otevřenou vodou, atd.)
• Cokoliv, co můžete udělat pro zvýšení pohodlí, bude těžit pouze v den závodu. Měli byste očekávat, že budete žartovat, kopat a střílet.
• Za druhé, ujistěte se, že můžete plavat nejméně 50 yardů nepřetržitě. Měli byste plánovat zhruba 12 týdnů přípravy vedoucí k závodě, abyste mohli zvýšit svou vytrvalost a rychlost. Měl by mít dostatek místa, aby bylo možné začít.

Technika

Po 100-yardovém zahřátí freestyle dokončete každé z těchto vrtáků dozadu.

Jedno rameno

Koupání s jediným ramenem vás nutí soustředit se na symetrický a vyvážený zdvih. To vám umožní věnovat pozornost vašemu tahu, dechu a kopnutí na každé straně blíže.

Dokončete 25 metrů, držte pravou ruku před vámi a dokončete plné tahy s levou rukou.

Pak přepněte doprava o 25 yardů.

1. Kompletní 50 metrů pravidelný freestyle.
2. Opakujte třikrát.
3. Strany
4. Pro začátečníky může ušetřit energii dlouhý zdvih, což znamená rozšíření každé rameno a klouzání. To vám umožní udržet správnou techniku ​​po delší dobu.

Pro 100 metrů plavete pravidelně freestyle.

Mezi každým zdvihem držte obě ruce hyperextended a tvář ve vodě pro 3-počet.

1. Zaměřte se na roztahování těla.
2. Boční kop
3. Účinný kop vám urychlí a sníží sílu, kterou potřebujete k plavání.

V tomto vrtačce otočte na jednu stranu, držte ji přímo před sebe a druhou po boku a neustále kopněte.

Kick z bedra a držte špičky špičaté.

1. Kompletní 200 metrů, střídavé strany.
2. Zatáhněte za bój
3. Použijte tahací bój mezi nohama, abyste je udrželi nad vodou. To vám umožní spoléhat se pouze na váš zdvih dopředu. Toto cvičení vám pomůže zvýšit sílu paže, zlepšit rovnováhu v bazénu a umožnit vám pracovat na dýchání. Pokud zjistíte, že se hýbete ze strany na stranu, zpomalte stabilitu. Dokončete 200 yardů.

Někteří trenéři varují, aby nebyli příliš závislí na tahacích bójích. Oni se celkově snazší koupání tím, že se zbaví tahu, které vaše spodní tělo může někdy způsobit. Ale procvičování tohoto cvičení s umírněním vám může dát ještě výhodu.

Ochlaďte po těchto čtyřech technických cvičeních s 100-yardovým freestyle plaveckým.

Rychlost

Intervalové tréninky vám pomohou zvýšit rychlost při přípravě na triatlon. Když šprint, jdi co nejrychleji. Odpočiňte po dobu 30 sekund mezi jednotlivými šprintami. Když se zotavíte, jděte dostatečně pomalu, abyste zachytili dech a soustředili se na formu. Pokuste se pokrýt více pozemků za méně času každý týden.

Trénink plavecké rychlosti

Zahřívání

: snadný 200-yardový freestyle

Cvičení 1. 2 x 50 yardů sprintu

2. 1 x 50-yard recovery

3. 3 x 50 yardů sprintů
4. 1 x 50-yard recovery
5. 4 x 50-yardové sprinty
Cool
: snadný 200-yardový freestyle

Endurance Jako začátečník nebo středně pokročilý triathlete je klíčem k budování vytrvalosti. bazénu a plavání. Plavte se na čas, ne na vzdálenost, abyste našli stálé tempo. Zaměřte se na 30 minutové nekonečné koupání. Podle potřeby upravte rychlost. Když se zlepšíte, vzdálenost, kterou cestujete během těchto 30 minut, se zvýší. Pokud nemůžete zasáhnout 30 minut, začněte s 10 minutami a pokračujte směrem nahoru.

Další kroky

Budete se chtít zaměřit na techniku ​​a formu, a to nejen na vzdálenost, abyste zajistili snadné dokončení plavání triatlonu. Pokud je vaše závod v jezeře nebo v oceánu, cvičíte plavání na otevřené vodě, nejlépe v oblasti závodu, alespoň několikrát. Je to velmi odlišné od plaveckého bazénu, takže čím více jste připraveni na to, co můžete očekávat, tím uvolněnějším budete na závodní den.