Tipy pro výchovu zdravých dětí

Úvod

Zdravé stravování je důležitou lekcí, kterou můžete své děti učit. Příklad, který nastavíte, je nejlepším způsobem, jak pomoci dětem při výběru inteligentního jídla a rozvíjení pozitivního vztahu s jídlem. Melinda Sothern, PhD, spoluautorka Trim Kids a ředitelka laboratoře prevence dětské obezity na Louisiana State University sdílí její „Top 10“ tipy, jak přimět děti jíst zdravé potraviny.

1. Neomezujte jídlo

Nikdy neomezujte jídlo. To může mít nepříznivý vliv na růst a vývoj a také to může zvýšit riziko, že se dítě vyvine poruchou příjmu potravy, jako je anorexie nebo bulimie později v životě. Místo toho zdůrazněte širokou škálu zdravých potravin, jako je ovoce, zelenina a celá zrna, a přitom se vyhýbejte zpracovaným a nezdravým potravinám.

2. Udržujte zdravé jídlo po ruce

Děti mají tendenci jíst cokoli, co je k dispozici, a mohou jíst pouze to, co máte v domě. Uchovávejte misku s ovocem, jako jsou jablka nebo banány, na pultu, a když budete chutnat, dejte si nějaké ovoce. „Vaše akce křičí hlasitěji než cokoli, co jim kdy řeknete, “ říká Sothern.

3. Neznačujte potraviny jako „dobré“ nebo „špatné“

Neoznačujte potraviny jako „dobré“ nebo „špatné“, místo toho se je pokuste propojit s věcmi, které vaše dítě má rádi. Ujistěte se, že vědí, že antioxidanty v ovoci a zelenině udrží jejich vlasy lesklé a pokožku čistou. Dejte jim vědět, že libové bílkoviny, jako jsou bílkoviny z krůtích prsou nebo vápník v mléčných výrobcích a nemléčném mléku, jim pomohou zůstat silnými pro jejich fotbalové hry. Povzbuzujte je, aby jedli zdravou snídani, aby se mohli soustředit ve škole.

4. Chvála zdravé volby

Vždy, když vaše děti vědí, že jste na ně hrdí, když si vybírají zdravé jídlo. Chvála jim a dejte jim vědět, že se rozhodli chytře vybírat, když se rozhodnou pro ovoce, zeleninu a celá zrna.

5. Don't Nag o nezdravých volbách

I když chválíte zdravá rozhodnutí, děti si někdy vyberou nezdravá jídla. Nejlepší strategií je ignorovat ji. Místo toho se rozhodněte pro zdravé verze potravin, po kterých touží. Vyzkoušejte pečení bramborových tyčinek, které se v troubě hodí jako náznak oleje jako náhrada za hranolky. Čerstvé jahody namočené v malé tmavé čokoládě mohou uspokojit sladký zub a sušené ovoce vytváří skvělé šikovné občerstvení, které máte po ruce.

6. Nikdy nepoužívejte jídlo jako odměnu

Nikdy nepoužívejte jídlo jako odměnu. Když se jídlo používá jako cena, může později v životě způsobit problémy s hmotností a problémy týkající se jídla. Místo toho dejte svým dětem nepotravinové odměny. Nejlepší druh zahrnuje zábavnou fyzickou aktivitu, jako jsou výlety do parku, projížďky na kole nebo hra úlovků.

7. V noci se posaďte na rodinné večeře

Posezení na rodinné jídlo v noci je skvělý způsob, jak se spojit jako rodina a ujistit se, že vaše děti jedí zdravé večeře. Výzkum ukázal, že děti, které jedí večeři se svými rodinami, jedí výživnější potraviny a je méně pravděpodobné, že se dostanou do potíží jako dospívající. Pokud nejedete spolu jako rodina, začněte pouhou jednou nocí týdně a pak se od této chvíle vypracujte.

8. Připravte talíře v kuchyni

Připravte talíře na jídlo v kuchyni, ne u stolu. Tímto způsobem můžete zajistit, že na talířích všech budou zdravé porce, a to pomůže dětem naučit se správné velikosti porcí. Možná také zjistíte, že to pomůže s vaší snahou hubnutí také!

9. Dejte dětem nějakou kontrolu

Nechte své děti mít určitou kontrolu nad jídlem, které jedí, a účastněte se rozhodování o tom, co se podává. Začněte tím, že požádáte své děti, aby si na talíř vzaly jen tři kousnutí všech potravin a tříděly je od A do F, jako ve škole. Pokud zdravé jídlo, jako je zelenina, získá vysokou kvalitu, podávejte tuto položku častěji.

10. Poraďte se s pediatrem

Poraďte se s dětským pediatrem dříve, než dáte dítěti dietu, ať už jde o hubnutí, přibírání na váze, nebo jde jen o významnou změnu oproti jídlu, na které je vaše dítě zvyklé. Neurčujte své dítě jako nadváhu nebo podváhu sami - vždy se poraďte s lékařem.

Závěr

Pro děti může být obtížné procházet jejich svět s tolika jídly. „Je to všechno o postupných změnách, není to přes noc a je to bitva o kopce s rodiči, “ říká Sothern WebMD. "Všechno mimo domov se snaží přimět děti k nadváze. V okamžiku, kdy odejdou z domu, se lidé snaží, aby jim příliš mnoho jedli a příliš jim sloužili." Naučte je, jak být inteligentní k jídlu doma, a naučí se lekce zdravého stravování, které vydrží po celý život.