Top 15 posilovačů imunitního systému

Je stres špatný pro vás?

Chronický stres potlačuje imunitní systém a zvyšuje riziko několika typů nemocí. Zvyšuje hladinu hormonů zvaných katecholaminy. Stresování vede ke zvýšeným hladinám supresorových T buněk, které potlačují imunitní systém. Pokud je tato složka imunitního systému narušena, jste náchylnější k virovým onemocněním, včetně respiračních stavů, jako je nachlazení a chřipka. Stres vede k uvolňování histaminu, molekuly zapojené do alergií. Bojujte se stresem pomocí strategií, jako je hluboké dýchání, meditace, cvičení a relaxace.

Může sex posílit váš imunitní systém?

Pravidelná sexuální aktivita je užitečná

Ve studii vysokoškolských studentů měli ti, kteří měli sex jednou nebo dvakrát týdně, nejvyšší hladiny imunoglobulinu A (IgA) ve slinách. IgA je imunitní molekula, která nás chrání před nemocemi jako je nachlazení. Studenti, kteří měli sex jednou nebo dvakrát týdně, měli více IgA ve slinách než studenti, kteří nebyli sexuálně aktivní, zřídka sexuálně aktivní (méně než jednou týdně) nebo kteří byli velmi sexuálně aktivní (třikrát nebo vícekrát týdně). Užívání sexu až několikrát týdně se zdá být sladkým místem pro propagaci optimálních hladin IgA.

Pomáhají domácí zvířata imunitnímu systému?

Společenská zvířata jsou požehnáním pro imunitu

Výsledky studií ukazují, že majitelé domácích zvířat mají nižší krevní tlak a hladinu cholesterolu ve srovnání s těmi, kteří nevlastní domácí zvířata. Majitelé domácích zvířat měli ve srovnání s majiteli domácích zvířat nižší celkový cholesterol a triglyceridy. To může znamenat lepší celkové zdraví srdce a snížené riziko srdečních chorob. Majitelé psů si mohou částečně vychutnat zlepšené zdraví srdce, protože s větší pravděpodobností se věnují fyzické aktivitě, protože pravidelně chodí se svými psy. Vlastnictví domácích zvířat v dětství je spojeno se sníženou citlivostí na alergie.

Mají sociální vazby vliv na imunitu?

Vaše sociální síť vás může posílit

Z mnoha studií vyplývá, že osamělost a sociální izolace jsou zdraví velmi škodlivé. V jedné studii měli lidé s nejsilnějšími společenskými vztahy žít déle než ti se špatnými sociálními vazbami. Existuje mnoho způsobů, jak rozvíjet a posilovat sociální vazby. Zvedněte telefon a pravidelně volejte přátelům. Připravte se na osobní setkání. Dobrovolník pro věc, ve kterou věříte. Připojte se ke třídě nebo se připojte ke skupině související se zájmem nebo koníčkem, který máte. Držte krok se starými přáteli a vytvářejte nové, abyste posílili a rozšířili svůj společenský kruh.

Postoj je všechno

Buďte pozitivní, abyste zvýšili imunitní odpověď

Očekávejte dobré věci a váš imunitní systém bude následovat. Studie studentů práva zjistila, že jejich imunitní systémy byly silnější, když se cítily optimisticky. Nechte optimismus pracovat za vás. Zkuste vidět sklenici jako napůl plnou, ne napůl prázdnou. Procvičujte vděčnost a vymýšlejte alespoň tři věci, za které jste vděční za každý den. Představte si nejlepší výsledek pro situace, i když obtížné. Možná nebudete vždy schopni ovládat události kolem vás, ale vždy se můžete rozhodnout, jak na ně reagovat. Reagujte s dobrým přístupem ke zvýšení šance na nejlepší výsledek a posílení vaší imunity.

Laugh It Up!

Belly smíchy jsou pro vás dobré

Může smích opravdu posílit váš imunitní systém? Výsledky některých studií naznačují, že to může. Ve studii zdravých mužů sledování vtipného filmu podpořilo aktivitu buněk zabijáků a sledování emočně neutrálního filmu nezlepšilo funkci imunitního systému. I když je třeba dalšího výzkumu, aby bylo možné prokázat přesvědčivé spojení mezi smíchem a zlepšenou imunitou, pokračujte a dobře se zachechtejte. Břicho se směje skvěle. Nemohou ublížit a mohou vám pomoci posílit imunitní systém a snížit pravděpodobnost nemoci.

A co antioxidanty?

Chrání vaše buňky

Antioxidanty jsou sloučeniny v barevném ovoci a zelenině, které chrání před volnými radikály. Volné radikály mohou poškodit DNA a další buněčné komponenty. Ovoce a zelenina v široké škále barev poskytují nejlepší kombinaci ochranných antioxidantů pro posílení celkového zdraví a imunity. Jezte listovou zeleninu, meloun, mrkev, bobule, brokolici, pomeranče, kiwi, ananasový meloun a další pestrobarevné produkty, aby poskytly vašim buňkám a imunitnímu systému veškerou přirozenou ochranu, kterou potřebují k tomu, aby fungovaly co nejlépe. Domácí kuřecí polévka s mrkví, celerem a dalšími vegetariány může být také požehnáním pro váš imunitní systém.

Má Vitamin Status Matter?

Multivitamin může pomoci

Někteří odborníci se domnívají, že užívání denního multivitaminu může pomoci zajistit splnění alespoň minimálního denního požadavku na určité živiny. Vitaminy, které jsou rozhodující pro imunitní funkce, zahrnují vitaminy A, C, D a E. Zinek, selen a hořčík jsou minerály, které váš imunitní systém potřebuje, aby fungoval co nejlépe. Tyto minerály jsou také kritické pro funkci mnoha enzymatických reakcí v těle. Váš imunitní systém a tělo nemohou fungovat v nejlepším případě bez základních stavebních bloků, které musí řádně fungovat.

A co prázdné kalorie?

Vyhýbej se jim

Zpracovaná jídla včetně bonbónů, sody, rychlého občerstvení a lehkého jídla obsahují prázdné kalorií, které vašemu tělu neposkytují vitamíny, živiny nebo vlákninu. Často také obsahují chemikálie a konzervanty, které nejsou pro vaše tělo dobré. Pokud budete jíst zpracované potraviny a místo potravin v jejich přirozené, nezpracované formě, vaše tělo bude zbaveno vitamínů a živin, které potřebuje k prosperitě. Příkop zpracoval potraviny ve prospěch ovoce, zeleniny, libového masa, zdravých tuků a celých zrn, aby vaše tělo a imunitní systém poskytly vše, co potřebují k tomu, aby fungovaly co nejlépe. Optimalizujte své stravovací návyky na podporu svého zdraví.

Bylinkové a doplňkové imunitní posilovače

Léčivé rostliny

Některé výzkumy naznačují, že sloučeniny v bylinkách a doplňcích mohou zvýšit imunitu. Česnek, astragalus, ostropestřec mariánský, ženšen, zelený čaj, černý kmín a lékořice jsou jen některé z bylin, o kterých se uvádí, že mají imunitní účinek. Před zařazením bylin a doplňků do svého režimu se poraďte se svým lékařem lékárníka. Mohou vyvolat vedlejší účinky, zejména při kombinaci s jinými bylinkami, doplňky nebo léky. Probiotika jsou prospěšné kmeny bakterií, které byly také popsány jako posilovače imunity. Hledejte probiotické doplňky s laktobacilem a bifidobakterií. Probiotika mohou také pomoci zlepšit zdraví trávicího traktu.

Zvyšuje výkon cvičení imunitu?

Přesuňte své tělo

Cvičení má řadu zdravotních výhod, včetně ochrany před srdečními chorobami, osteoporózou a dokonce i některými typy rakoviny. Cvičení je také imunní posilovač. Chcete-li získat maximální výhody, zkuste být po většinu dní v týdnu mírně fyzicky aktivní po dobu nejméně 30 minut. Chůze je jedním z nejjednodušších způsobů cvičení. Pokud nejste nadšeni chůzí, vyzkoušejte jógu, plavání, jízdu na kole nebo golf. Zahradnictví je také dobrý způsob, jak získat nějakou outdoorovou aktivitu.

Sleep Your Way to Better Immune System

Učinte z spánku prioritu

Několik studií potvrzuje souvislost mezi spánkem a zdravým imunitním systémem. Většina lidí potřebuje 7 až 9 hodin, aby se cítili dostatečně odpočatí. Dobré odpočinek zlepšuje funkci bílých krvinek, takže je méně pravděpodobné, že se u vás objeví nemoci, jako jsou infekce dýchacích cest, nachlazení a chřipka. Pro optimalizaci spánku používejte správnou hygienu spánku. To znamená, že se probouzí a chodíte spát každý den ve stejnou dobu, dokonce i o víkendech. Vyhněte se látkám, které mohou rušit spánek, jako je kofein a alkohol, několik hodin před spaním. Pravděpodobně spíte dobře, pokud je vaše ložnice chladnější. Před spaním vytvořte relaxační večerní rutinu. Užijte si teplou koupel, relaxační hudbu nebo šálek čaje, které vám pomohou snáze usnout.

Je bezpečné pít alkohol?

Nejlepší je to omezit

Alkohol potlačuje imunitní systém, takže je nejlepší ho pít umírněně nebo vůbec. Muži mohou konzumovat až dva alkoholické nápoje denně. Ženy by neměly mít více než jednu. Zda jeden může bezpečně konzumovat nějaký alkohol má co do činění s mnoha faktory, včetně celkového zdravotního stavu, rizikových faktorů onemocnění a jakékoli léky, které můžete užívat. Zeptejte se svého lékaře, zda je pro vás bezpečné dopřát si občasný alkoholický nápoj, a pokud ano, kolik je pro vás bezpečné konzumovat.

Nikotin je imunosupresivní

Nebezpečná látka

Kouření a užívání nikotinu jsou pro imunitní systém špatné. Lidé, kteří používají tabák, jsou také vystaveni zvýšenému riziku zdravotních problémů, jako je rakovina plic, astma, mrtvice a srdeční infarkt. Jakákoli látka, která tlumí váš imunitní systém, není něco, co chcete použít. Existuje mnoho různých strategií, které vám pomohou skončit. Váš lékař může doporučit nikotinové náplasti, antidepresiva nebo jiné způsoby léčby, které vám pomohou přestat kouřit. Pokud to potřebujete, obraťte se na pomoc.

Umývání rukou vás udrží zdravé?

Pěchování chrání vaše zdraví

Časté mytí rukou je jednoduchý a účinný způsob, jak zabránit šíření respiračních infekcí, jako je nachlazení, průjmová onemocnění a další infekční stavy. Některé bakterie jsou snadno přenositelné z člověka na člověka, když se dostaneme do vzájemného kontaktu. Je snadné přenášet bakterie z vašich rukou na nos, oči a ústa, pokud se jich dotknete. To vám může způsobit nemoc. Umyjte si ruce mýdlem pod tekoucí vodou. Kartáčujte přední a zadní část vašich rukou i mezi prsty. Antibakteriální mýdlo a dezinfekční prostředek na ruce mohou poskytnout dodatečnou ochranu proti mikroorganismům. Pokud nemáte přístup k mýdlu a vodě, použijte ruční dezinfekční prostředek na bázi alkoholu, který je nejméně 60% alkoholu.