Nutkavé jíst před vaším časovým obdobím: co byste měli vědět

Přehled

Jako žena jste pravděpodobně obeznámeni s nutkavou cestou jíst určité potraviny těsně před měsíčním obdobím. Ale proč je touha pohltit čokoládu a nezdravé jídlo tak silné během toho měsíce?

Přečtěte si, abyste zjistili, co se děje v těle, aby způsobilo tyto premenstruální chutě a jak je potlačit.

Co je nutkavé jídlo?

Kompulsivní konzumace, nazývaná též binge eating, je charakterizována silným, nekontrolovatelným impulsem k konzumaci velkého množství jídla. V některých případech dochází k nárůstu poruchy příjmu potravy (BED), což je formální diagnóza. V ostatních se vyskytuje pouze v určitých časech, například během dnů, které vedly k vaší době.

Některé časté příznaky návykové stravy zahrnují:

jíst, když nemáte hlad nebo dokonce když se cítíte plní

často jíte velké množství jídla

pocit rozrušení nebo styku po záchvatu

jíst v tajnosti nebo jíst neustále během dne

Proč se před mým obdobím stalo nutkavé stravování?

Výzkum naznačuje, že premenstruální kompulzivní výživa má fyziologickou složku.

Podle studie zveřejněné v Mezinárodním věstníku o poruchách při konzumaci jídla hrají významnou roli ovariální hormony. Studie prokázala, že vysoké hladiny progesteronu během premenstruační fáze mohou vést k nutkané stravě a nespokojenosti s tělem.

Estrogen, na druhé straně, se zdá být spojen s poklesem chuti k jídlu. Estrogen je na své nejvyšší úrovni během ovulace.

Ve zjednodušeném smyslu se budete pravděpodobně více cítit nespokojeně se vším, co se děje před vaším obdobím. Tato nespokojenost může být spouštěcím faktorem pro vás nutkané.

Premenstruální záchvaty trvají obvykle několik dní a končí po začátku menstruace, ačkoli tomu tak není vždy.

Pokud trpí nutkané jídlo mimo menstruační cyklus, navštivte svého ošetřujícího lékaře.

Jak se mohu vyhnout nutkavému stravování?

Prvním krokem k omezení nebo zamezení nutkaných stravování je rozpoznání, že problém existuje.

Budete také chtít zjistit, kdy budete s největší pravděpodobností bavit. Jakmile to uděláte, vyzkoušejte tyto tipy, abyste zabránili přejídání.

Buďte opatrní

• Uchovávejte si deník jídla, abyste sledovali všechno, co jíte, zvláště pokud se budete bavit. Když zjistíte, kolik kalorií jedíte (na papíře nebo prostřednictvím aplikace), může vám pomoci zastavit cyklus.
• Pokuste se zdravě jíst po celý měsíc. Odstraňte potraviny obsahující rafinované cukry.
• Vložte potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou ovoce, zelenina, fazole, semena a celozrnná. Vlákno vám pomůže cítit se plnší.

Snack smart

• Nekupujte nezdravé potraviny.Je těžší jíst, pokud není v domě. Místo toho si koupte přísady, aby se zdravé občerstvení s různými textury a příchutěmi.
• Když touha k záchvatům hrát, vypijte sklenici vody naplněné čerstvým ovocem nebo mátou. To může stačit k potlačení vašich chutí. Žvýkačka nebo jíst lízátko může také pomoci.
• Pro sladké chutě vyčistěte čerstvé ovoce a jogurty nebo sladké brambory nalepené malým patrem másla a čajové lžičky hnědého cukru. Vyzkoušejte také tento zdravý skořicový javorový karamelový popcorn recept z Cookie + Kate.
• Pokud máte náladu na slanou nebo slanou lahůdku, připravte si tyto pečené bramborové lupínky s paprikou a sůl z Pickled Plum. Další skvělou alternativou je směs čerstvých ořechů a ovoce, jako jsou tohle oříškové oříšky a meruňkové recepty z rodinného kruhu.

Zvolte zdravý životní styl

• Stres může vést k emočnímu stravování kolem vašeho období. Cvičení, procvičování relaxačních technik, pravidelný spánek a udržování pozitivního výhledu mohou pomoci při zvládání stresu.
• Připojte se ke skupině podpory, jako je Anonymous Overeaters. Mluvit s ostatními, kteří rozumějí tomu, co procházíte, může být užitečné. Možná budete schopni implementovat některé z jejich úspěšných strategií léčby.

Kdy mám volat lékaře?

Ne každý vyžaduje léčbu pro premenstruální kompulzivní stravování. Pokud zjistíte, že sami trčíte v jiných dobách, než jsou dny, které vedou k vaší době, nebo jestliže nutkavá strava způsobuje značné přírůstek hmotnosti nebo emoční potíže, měli byste se poradit se zdravotníkem.

Podle klinické kliniky Mayo zahrnuje léčba poruch příjmu potravy různé typy psychologického poradenství, jako jsou:

• terapie kognitivní behaviorální terapie (CBT)
• interpersonální psychoterapie (ITP)
• dialektická behaviorální terapie (DBT)

DBT je specifický typ CBT se zaměřením na "emoční regulaci" jako prostředek k omezení škodlivých vzorců chování.

Mohou být použity také potlačující chuť k jídlu nebo jiné léky.

Premenstruální craving je těžké bojovat. Zabezpečení předem s vědomím znalostí, možností zdravého stravování a technikami řízení stresu vám pomůže vybojovat nutkání. Uvědomte si, co jíte.

Je-li pro vás obtížné přestat nutkání jednat navzdory vašim nejlepším snahám, zvážit odbornou pomoc.