Druhý trimestr těhotenství: cvičení a fitness | Zdraví

tvoje dítě. Druhým je jíst zdravou stravu, ale už jste to věděli! Cvičení vám pomůže získat dostatečné množství váhy bez toho, abyste se příliš naložili, a připraví se na zhoršení porodu. Může vám také pomoci cítit se lépe a spát lépe.

Při všech změnách vašeho těla se můžete divit, co je zdravé cvičení: Jaké jsou pro vás a vaše dítě dobré a kolik byste měli dělat? Dobrou zprávou je, že se nemusíte vzdát většiny aktivit, které jste si užívali během prvního trimestru, pokud vaše těhotenství je zdravé a nejste v nebezpečí pádu.

Bezpečnost První

Mnoho aktivit je v bezpečí, pokud jste spolu s dítětem zdraví.

Vyhněte se aktivitám, kde byste mohli trpět těžkým pádem. Možná jste v prvním trimestru bezpečně jeli na kole, ale proč to riskovat? Pokud je jízda na kole důležitou součástí cvičení, vyberte stacionární kolo odtud. Pokud jste vášnivý lyžař, držte se na svahu králíka nebo se přepněte na běžkaře. Cokoliv, co snižuje potenciální tok kyslíku, jako je potápění nebo aktivity ve vysoké nadmořské výšce, není bezpečné.

Měli byste přestat cvičit, pokud:

• máte pocit únavy
• příliš horké
• pocítíte dehydratované
• zaznamenáte jakýkoli vaginální výtok, krvácení nebo bolesti břicha a pánev < Při cvičení udržujte dostatek vody po ruce. A zatímco neexistuje žádné doporučení pro ideální srdeční frekvenci během druhého trimestru cvičení, pokud nemůžete pokračovat v normální konverzaci, zatímco vy pracujete ven, jste pravděpodobně pracuje příliš tvrdě.

Procházky

Procházka je primární lidská činnost a je ideální pro těhotenství. Většina moderních porodních center umožňuje matkám chodit v hodinách - ne-li dokonce ani v okamžiku - až do jejich doručení. Když používáte ruce při chůzi, můžete vytvořit pevnost a pružnost horní části těla. Chůze rychlým tempem je cvičení zdravé srdce.

Kolik?

Třicet minut denně, tři až pětkrát týdně, je zdravý pěší rozvrh. Pokud nejste již cvičný procházel, můžete pracovat až na tuto úroveň, počínaje 10 minut denně.

Jóga

Uhodli jste: Jemná, posilující jóga je nejlepší přítelkyně těhotné ženy. Pomůže vám to roztáhnout svaly, snížit těhotenské bolesti, jako jsou ty v dolní části zad a snížit krevní tlak. Naučit se dýchat pohybem vašeho těla je nezbytnou součástí praxe jógy a tělo, které vám bude dobře sloužit během práce a doručení (a v budoucnu iv stresových rodičovských okamžicích).

Pokud už cvičíte jógu, pokračujte ve své rutině, pokud je to pohodlné. Vyhýbejte se místům, kde byste mohli spadnout, jako jsou bojovníci a póza, nebo máte partnera pro vás.Vyhněte se zkroucení břicha. Žádné obrácené pózy (kde vaše nohy jsou nad hlavou), představuje, kde jste na zádech, nebo backbends. Pokud se něco necítí dobře, neudělejte to - máte zbytek svého života, abyste se naučili náročné jógy.

Měli byste se vyvarovat Bikramu nebo "horké" jógy během těhotenství. Tyto třídy obvykle zahřívají cvičnou místnost až na 104 stupňů Fahrenheita. Získání teploty těla nad 102 stupňů může ohrozit vaše dítě nebo způsobit dehydrataci.

Pokud jste během druhého trimestru poprvé "jogini", vyzkoušejte třídu prenatální jógy nebo video instrukci. Tyto třídy se zaměří na zdravé jógy představuje pro maminku a dítě.

Kolik?

Tři až pětkrát týdně je velmi dobré, ale pokud chcete cvičit každý den, jděte na to. Třicet minut jógy je zdravou rutinou, ale pokud máte pocit, že to máte, můžete udělat víc.

Plavání a vodní aerobik

Vodní cvičení je skvělé během těhotenství, jestliže z jiného důvodu, než neexistuje nebezpečí pádu. Voda je zklidňující, pohyb je nízký a zároveň můžete vytvářet sílu a aerobní kapacitu. Zaměřte se na plavecké cvičení, které posilují jádra svalů bez zkroucení břicha.

Pokud už cvičíte v bazénu, udržujte si ho. Pokud jste na pláži nové, požádejte o plavání kouč nebo trenér u bazénu, kde budete plavat, aby vám pomohli vytvořit bezpečnou rutinu.

Kolik?

Tři až pětkrát týdně, 30 minut najednou.

Běh

Pokud jste byl alergičkou předtím, než jste těhotná nebo bezpečně běžel ve vašem prvním trimestru, pravděpodobně můžete pokračovat v sledování vašeho bezpečného běhu. Nezapomeňte, že vaše tělo se mění. Konkrétně se vaše těžiště mění. To znamená, že byste měli dbát na to, abyste nepřišli. Přilepte na ploché běžecké tratě nebo běžte na běžecký pás s bezpečnostními lištami. Zanechte stopy a zlomené chodníky. Pokud jste dříve nebyli běžci, teď už asi není čas začít. Pokud máte pocit bolesti v kloubech nebo zádech nebo jiných příznaků, přestanete běžet.

Kolik?

Postupujte podle předchozí běžné rutiny nebo se zaměřte na 30-minutové běhy třikrát až pětkrát týdně.

Zdravá a šťastná

Zeptejte se svého lékaře během těhotenství, abyste se ujistili, že cvičíte přiměřeně a věnujte velkou pozornost novým limitům vašeho těla.

I kdybyste nebyl hodně sportovec před těhotenstvím, (nebo možná jste byl zadržen od toho, že jste v prvním trimestru udělali mnoho cvičení kvůli kvasu), teď je skvělý čas začít. Jen se nedotýkejte příliš tvrdě. A co je nejdůležitější, nezapomeňte si odpočinout a bavit se.