Co je bifázický spánek?

spánek je vzorec spánku.Může být také nazýván bimodálním, dvojfázovým, segmentovaným nebo rozděleným spánkem.

Bifázický spánek znamená spánkové návyky, které zahrnují osobu, která spí na dva segmenty denně, spí v nočních hodinách a večer , je například dvojfázový spánek.

Většina lidí je monofázních spánků přirozenou povahou: monofázní spánkové vzorce zahrnují pouze jeden segment spánku, obvykle v nočních hodinách, a to je myšlenka, že zvyk spánku na jeden 6- až 8-hodinový segment na den může být formován moderním průmyslovým pracovním dnem

Monofázický spánek je typický pro většinu obyvatelstva, nicméně bifázické a dokonce polyfázické spánkové vzorce jsou známy přirozeně se projevují u některých lidí.

Bifázický vs. polyfázickýBifázický vs. polyfázický spánek: Jaký je rozdíl?

Pojmy "segmentovaný" nebo "rozdělený" spánek mohou také odkazovat na polyfázický spánek. Bifázický spánek popisuje plán spánku se dvěma segmenty. Polyphasic je vzorek s více než dvěma spánek po celý den.

Lidé mohou aktivně sledovat bifázický nebo polyfázový životní styl spánku, protože věří, že je činí produktivními. Vytváří více času pro určité úkoly a aktivity během dne, při zachování stejných výhod monofázického spánku v noci. Může se k nim přirozeněji dostat.

Lidé mohou dobrovolně nebo přirozeně sledovat bifázické nebo polyfázové programy spánku. Nicméně v některých případech je polyfázický spánek výsledkem poruchy spánku nebo zdravotního postižení.

Syndróm nespavosti při spánku je jedním příkladem polyfázického spánku. Ti, kteří mají tento stav, mají tendenci jít spát a probudit se v rozptýlených a nepravidelných intervalech. Obvykle mají potíže se cítit dobře odpočinutými a vzhůru.

Jak se to děje Jaké jsou některé příklady bifázického spánku?

Osoba může mít dvojfázový rozvrh spánku několika způsoby. Vezmeme si odpolední spánek, nebo "siestas", je tradiční způsob, jak popisovat bifázický spánek. To jsou kulturní normy v určitých částech světa, jako je Španělsko a Řecko.

Krátký nap.

1. To zahrnuje spánek kolem 6 hodin každé noci, s 20-minutovým napětím uprostřed dne. Dlouhé nap.
2. Jeden spí asi 5 hodin každou noc, s asi 1 až 1 5-hodinovým napětím uprostřed dne. V mnoha článcích av on-line komunitách někteří lidé hlásí, že bifázické programy spánku opravdu pro ně fungují. Užívání NAP a rozdělení spánkového programu přes den jim pomáhá cítit se bdělí a dělat více.

Výzkum Co vede věda?

Zatímco mnoho lidí hlásí pozitivní osobní zkušenosti s bifázickým spánkem, výzkum o tom, zda existují skutečné přínosy pro zdraví - nebo újmy - je smíšený.Na jedné straně článek 2016 o segmentovaných spánkových vzorech ukazuje celkovou přízeň spánkového vzorku.

Článek také předpokládal, že vzestup moderního pracovního dne spolu s technologií umělého osvětlení přinesl většinu kultur v rozvojovém světě k 8hodinovým monofázním spánkovým programům v noci. Před průmyslovou dobou je argumentováno, že bifázické a dokonce polyfázické vzorce nebyly neobvyklé.

Abychom tuto podporu podpořili, v přehledu z roku 2010 proběhla diskuse o výhodách krátkých nop, stejně jako o jejich kulturní prevalenci. Krátká nuda kolem 5 až 15 minut byla přezkoumána jako prospěšná a spojená s lepší kognitivní funkcí, stejně jako spánky delší než 30 minut. Přezkum však poznamenal, že je zapotřebí více studií na hlubší úrovni.

Naopak, další studie (jedna v roce 2012, jedna v roce 2014) ukazují, že napínání (zejména u mladších dětí) nemusí být nejlepší pro kvalitní odpočinek nebo kognitivní vývoj, zvláště pokud ovlivňuje noční spánek.

U dospělých může být spánek spojeno s rizikem špatného spánku nebo nedostatku spánku, nebo se tím zvyšuje. Pokud dochází k pravidelné deprivaci spánku, zvyšuje se pravděpodobnost obezity, kardiovaskulárních onemocnění, kognitivních potíží a diabetu 2. typu.

TakeawayTakeaway

Bifázické plány spánku představují alternativu k typickému monofáznímu rozvrhu. Mnoho lidí hlásí, že segmentovaný spánek opravdu dělá zázraky pro ně.

Věda, spolu s pohledy na historické a předkové spánkové vzory, ukazuje, že tam mohou být výhody. Pomohlo by vám to udělat víc v jeden den bez kompromisu klid. Pro některé může dokonce zlepšit bdělost, bdělost a kognitivní funkce.

Nicméně výzkum stále chybí. Dále je ve studiích pozorováno, že všichni lidé jsou jiní a bifázické plány nemusí fungovat pro všechny.

Pokud vás zajímá, vyzkoušejte je se souhlasem svého lékaře. Pokud nezlepšují pocity uklidnění a bdění, je chytré držet se typického monofázického plánu, který pracuje pro většinu lidí. Nestanoví to potenciální zvýšené zdravotní rizika kvůli nedostatku spánku a nepravidelným spánkovým vzorům.