Proč se po jídle cítim unaveně?

Všichni jsme to cítili - to ospalý pocit, Jste plná a uvolněná a vy se snažíte udržet oči otevřené. Proč jsou jídla tak často následována náhlým nutkáním si vzít zdřímnout, a měli byste se o ni starat?

Obecně platí, že trochu spánku po jídle je zcela normální a nemusím si dělat starosti. Existuje několik faktorů, které přispívají k tomuto fenoménu po jídle, a existuje několik věcí, které byste mohli udělat, abyste minimalizovali tyto ospalé účinky.

Cyklus trávení

Vaše tělo potřebuje energii k tomu, aby fungovalo - nejen proto, aby běžel za svým psem nebo dal včas v posilovně - ale dýchalo a jednoduše existovalo. Tuto energii získáváme z našeho jídla, které se rozkládá na palivo nebo glukózu v našem trávicím systému, a pak makronutrienty poskytují našim tělům kalorie nebo energii. Více než jen změna jídla na energii, náš trávicí cyklus spouští všechny druhy reakcí v našem těle.

Vaše strava

Ačkoli všechny potraviny jsou tráveny stejným způsobem, ne všechny potraviny ovlivňují vaše tělo stejným způsobem. Některé potraviny, jako je krůtí, mohou způsobit, že jste spíše než ostatní. Turecko a další potraviny s vysokým obsahem bílkovin spolu se špenátem, sójou, vejci, sýrem, tofu a rybami obsahují aminokyselinu tryptofan, kterou tělo používá k tvorbě serotoninu, který je pravděpodobně zodpovědný za mléko po jídle. Třešně ovlivňují hladiny melatoninu, uhlohydráty způsobují špičku a následný pokles hladiny cukru v krvi a minerály v banánech uvolňují svaly. Jakýkoli z těchto faktorů by vás mohl nechat ospalý.

Dobrou zprávou je, že existují potraviny, které mohou mít opačný účinek. Například vyvážená strava, která zahrnuje zeleninu, celozrnné a zdravé tuky, podporuje trvalou energii. Pít hodně vody, vyhnout se příliš mnoho cukru a jíst menší, častější jídla mohou také pomoci.

Vaše spící návyky

Není překvapením, že nedostatek kvalitního spánku může mít vliv na to, jak se po jídle cítíte. Pokud jste uvolněná a plná, vaše tělo se může cítit spíše jako odpočinek, zvláště pokud jste v noci nedostali dostatek spánku.

Klinika Mayo navrhuje dodržování pravidelného režimu spánku, omezení stresu a cvičení jako součást každodenní rutiny, která vám pomůže lépe spát. Ačkoli se také doporučuje vyhýbat se spánku v poledne, pokud se snažíte spát dobrý spánek, přinejmenším jedna studie zjistila, že po půlnoci je spát, aby se zlepšila ostražitost a duševní a fyzická výkonnost.

Vaše fyzická aktivita

Navíc vám během noci pomáhá spát lépe spát, cvičení vás může během dne varovat a minimalizovat riziko vašeho poklesu po jídle. Více studií zjistilo, že pravidelné cvičení pomáhá zvyšovat energii a snižovat únavu. Jinými slovy, být sedavý, nevytváří nějakou energetickou rezervu, kterou byste mohli využít. Místo toho, že je aktivní, pomůže vám zajistit, abyste měli energii, abyste prožili své dny.

Jiné zdravotní stavy

Ve vzácných případech může být unavení po jídle nebo prostě ospalé po celou dobu znamením jiného zdravotního problému. Diabetes, anémie, nedostatečná aktivita štítné žlázy, celiakie, potravinová intolerance a spánková apnoe mohou zhoršit ospalost po jídle. Pokud jste často unaveni a máte jednu z těchto stavů, poraďte se s lékařem o možných řešeních. Pokud si nejste jisti o základním zdravotním stavu, ale máte kromě příznaků ospalosti po jídle další příznaky, lékař vám může pomoci zjistit, co způsobuje úpadek.

Pociťujete únavu poté, co je strava úplně normální

Pokud se po jídle cítíte unavená, existuje velká šance, že vaše tělo reaguje na všechny biochemické změny způsobené trávením. Jinými slovy, je to zcela normální. Nicméně, pokud je příznak narušen a / nebo změna vašich životních návyků nezdá se, že pomáhá, to by nemělo bolet mluvit se svým lékařem.