10 Cvičení pro tenosynoviti De Quervain

zlepšit funkci

zabránit recidivám

• Naučíte se také pohybovat zápěstí tak, ss. Měli byste vidět zlepšení během 4 až 6 týdnů po zahájení cvičení.
• Pokračujte v čtení, kde najdete další informace o tom, jak začít, a podrobné pokyny pro 10 různých cvičení.
• ZačínámeJak začít

tmel

gumový pás

malá váha

• Cvičení můžete provádět několikrát po celý den. Ujistěte se, že nepřekročíte přídavné napětí nebo napětí. Pokud k tomu dojde, možná budete muset opakovat několik dní nebo si odpočinout několik dní.
• Bezpečnostní pokyny
• Protahujte pouze na vlastní hranu.

Nevysouvejte se do žádné polohy.

Ujistěte se, že se zdržíte otřesů.

Paletové zvedákyKvalifikace 1: Palec nahoru

• Položte ruku na rovný povrch dlaňou nahoru.
• Zastavte špičku palce ve spodní části čtvrtého prstu.
• Zvedněte palec od dlaně, takže je téměř kolmý na ruku ukazováčku. Budete mít pocit úsečky na zadní straně palce a přes dlaň.
• Držte palec asi 6 sekund a uvolněte.

Opakujte 8 až 12krát.

1. Opačné protaženíPracování 2: Opačné úsek
2. Položte ruku na stůl dlaňou směrem nahoru.
3. Zvedněte palec a rušičku.
4. Jemně zatlačte hroty palec a ruměneček dohromady. Budete cítit úsek na spodní straně palce.
5. Držte tuto pozici po dobu 6 sekund.

Uvolněte a zopakujte 10krát.

1. Ohyb pažíVýcvik 3: Ohyb palec
2. Držte ruku před sebou, jako byste hodili něčí ruku. Můžete jej odpočívat na stole pro podporu.
3. Použijte druhou ruku k ohnutí palce dolů na spodní část palce, kde se připojí k dlani.Budete cítit úsek na podstavci palce a uvnitř zápěstí.
4. Podržte po dobu nejméně 15 až 30 sekund. Opakujte 5 až 10krát.
5. Finkelstein stretchPracovní 4: Finkelstein stretch

Rozšiřte před sebou ruku, jako byste chtěli někoho potřásat rukou.

1. Ohnout palcem přes dlaň
2. Použijte opačnou ruku, abyste jemně natáhli palec a zápěstí dolů. Ucítíte úsek na palci vašeho zápěstí.
3. Podržte po dobu nejméně 15 až 30 sekund.

Opakujte dvakrát až čtyřikrát.

1. Ohyb zápěstíVýcvik 5: Ohyb zápěstí
2. Roztažte ruku dlaňou směrem nahoru.
3. Držte malou váhu v ruce a zvedněte zápěstí nahoru. Budete mít pocit úseku v ruce.
4. Pomalu spusťte zápěstí dolů, abyste vrátili váhu do původní polohy.
5. Do dvou sad z 15.

Když se zpevníte, můžete postupně zvýšit váhu.

1. Prodloužení zápěstíKvalifikace 6: Prodloužení zápěstí
2. Roztáhněte ruku dlaní dolů.
3. Držte malou váhu, když pomalu ohýbáte zápěstí nahoru a zpátky. Budete cítit úsek na zadní straně ruky a zápěstí.
4. Pomalu vraťte zápěstí zpět do původní polohy.

Do dvou sad z 15.

Postupně zvyšujete váhu, jak získáváte sílu.

1. Zpevnění radiální odchylky zápěstíZkušení 7: Zpevnění radiální odchylky zápěstí
2. Prodloužení ruky před vámi, dlaň směřující dovnitř, zatímco držíte váhu. Váš palec by měl být nahoře. Vyrovnejte předloktí na stole a zápěstí umístěte přes okraj, pokud potřebujete další podporu.
3. Udržujte předloktí stále, opatrně ohněte zápěstí nahoru, palcem směrem ke stropu. Budete cítit úsek v zádech palce, kde se setkáte s zápěstím.
4. Pomalu spusťte ruku zpět do původní polohy.

Proveďte dvě sady s hodnotami 15.

Odolnost ulnarové odchylkyVýkon 8: Odolnost vůči ulnarové odchylce

1. Posaďte se na židli s lehce otevřenými nohami.
2. Uchopte jeden konec elastického pásku pravou rukou.
3. Nakloňte se vpřed, položte pravé koleno na pravé stehno a nechte své předloktí spadnout mezi koleny.
4. Použijte levou nohu, krok na druhém konci elastického pásku.

Dlaň dolů pomalu ohněte pravé zápěstí na stranu od levého kolena. Budete mít pocit úsečky vzadu a uvnitř ruky.

1. Opakujte 8 až 12krát.
2. Opakujte toto cvičení na levé ruce.
3. Zesílení uchopeníVýcvik 9: Zpevnění uchycení
4. Stlačte tmel na pět sekund v čase.
5. Proveďte dvě sady s hodnotami 15.
6. Pružina prstuPracování 10: Prstová pružina
7. Umístěte kolem palce a prstů gumovou pásku nebo vlasovou vazbu. Ujistěte se, že kapela je natolik pevná, že nabízí určitý odpor.

Otevřete palec, abyste natáhli pryžový pás co nejvíce. Budete se cítit úsek pod palcem.

1. Udělejte dvě sady po 15 dnech.
2. Podívejte se na svého lékaře. Když se chcete setkat se svým lékařem

Je důležité, abyste tyto cvičení prováděli důsledně, abyste snížili příznaky a předešli vzplanutí.Můžete také použít terapii za tepla a chladu na zápěstí nebo užívat nesteroidní protizánětlivé léky, jako je ibuprofen (Advil) pro úlevu od bolesti.

1. Pokud jste učinili opatření ke zmírnění bolesti a zápěstí se nezlepšuje, měli byste navštívit lékaře. Společně můžete určit nejlepší průběh léčebných akcí.
2. Mohou vás odkázat specialistovi na další léčbu. Je důležité, abyste zacházeli s de Quervain. Pokud je ponechán neošetřený, může způsobit trvalé poškození rozsahu pohybu nebo způsobit prasknutí pláště šlachy.