Luis Fonsi - Despacito ft. Daddy Yankee
Obsah:
- Mějte spánkovou rutinu1. Rozvíjejte rutinu spánku
- Vědci na neurobiologickém a fyziologickém oddělení Northwestern University uvádějí, že dříve sedavé dospělé, kteří dostali aerobní cvičení čtyřikrát týdně, zlepšili kvalitu spánku od chudých po dobré. Tyto bývalé gaučové brambory také zaznamenaly méně depresivních příznaků, větší vitalitu a méně ospalosti během dne. Jen se ujistěte, že ukončíte cvičení několik hodin před spaním, abyste nebyli příliš zvyklí, abyste měli dobrý spánek.
- Do poloviny odpoledne vyjměte jídlo a nápoje, které obsahují kofein, jako je káva, čaj, nealkoholické nápoje a čokoláda. Proveďte večeři vaším nejsvětlejším jídlem a dokončete ho pár hodin před spaním. Přeskočte pikantní nebo těžké potraviny, které vás mohou udržet vzhůru při pádu záhy nebo zažívacích potíží.
- Nepijte5. Řekněte ne k nočnímu víčku
- Vypněte elektroniku6. Staňte se londýnem hodinu před spaním
- Spánek sólo7. Hog postele
- Udržujte je v pohodě8. Udržujte je mírný, ne tropický
- Udržujte tmavé9. Černá to
- Používejte pouze lůžko pro spaní10. Používejte pouze lůžko pro spaní
- Spánek je krásná věc. Pokud máte pocit, že nedostáváte dostatek spánku nebo nemáte kvalitní spánek, mohou tyto jednoduché úpravy pomoci přispět k klidnější noci.
Mějte spánkovou rutinu1. Rozvíjejte rutinu spánku
Mohlo by to připadat lákavé, ale spí až do soboty v poledne pouze naruší vaše biologické hodiny a způsobí spánkové problémy. Při spánku ve stejnou dobu každou noc, a to i o víkendech, svátcích a dalších volných dnech, pomáhá vytvářet vnitřní hodiny spánku / bdění a snižuje množství vrhání a otáčení, které je zapotřebí usnout.
Vědci na neurobiologickém a fyziologickém oddělení Northwestern University uvádějí, že dříve sedavé dospělé, kteří dostali aerobní cvičení čtyřikrát týdně, zlepšili kvalitu spánku od chudých po dobré. Tyto bývalé gaučové brambory také zaznamenaly méně depresivních příznaků, větší vitalitu a méně ospalosti během dne. Jen se ujistěte, že ukončíte cvičení několik hodin před spaním, abyste nebyli příliš zvyklí, abyste měli dobrý spánek.
Do poloviny odpoledne vyjměte jídlo a nápoje, které obsahují kofein, jako je káva, čaj, nealkoholické nápoje a čokoláda. Proveďte večeři vaším nejsvětlejším jídlem a dokončete ho pár hodin před spaním. Přeskočte pikantní nebo těžké potraviny, které vás mohou udržet vzhůru při pádu záhy nebo zažívacích potíží.
Zastavte kouření4. Nekuřte
Studie zjistila, že kuřáci mají čtyřnásobně vyšší pravděpodobnost, že nebudou po celodenním spánku cítit tak dobře, že budou spát než nekuřáci. Výzkumníci na Lékařské fakultě Univerzity Johns Hopkins přisuzují to stimulační účinek nikotinu a noční stahování. Kouření také zhoršuje spánkovou apnoe a jiné poruchy dýchání, jako je astma, což může ztěžovat klidný spánek.Nepijte5. Řekněte ne k nočnímu víčku
Alkohol narušuje vzhled spánku a mozkových vln, které vám pomáhají cítit se osvěžující ráno. Martini vám může pomoci zpočátku odprásknout, ale jakmile se vyčerpá, pravděpodobně se probouzíte a budete mít spát, podle Mayo Clinic.
Vypněte elektroniku6. Staňte se londýnem hodinu před spaním
Průzkum nazvaný National Sleep Foundation (NSF) ukázal, že téměř všichni účastníci používali nějakou elektroniku, jako je televize, počítač, videohra nebo mobilní telefon, během poslední hodiny před spaním .To je špatný nápad. Světlo z těchto zařízení stimuluje mozek, což ztěžuje únik. Dejte své gadgety pryč hodinu před spaním, aby usnuli rychleji a spali více zdravě.
Spánek sólo7. Hog postele
Studie provedená doktorkou Mayo Clinic Dr. John Shepard zjistila, že 53 procent majitelů domácích zvířat, kteří spí s jejich mazlíčky, prožívá každou noc poruchy spánku. A více než 80 procent dospělých, kteří spali s dětmi, má problémy se spánkem. Psi a děti mohou být někteří z největších postelí a některé z nejhorších pražců. Každý si zaslouží vlastní místo na spaní, takže si z postele nechte psy a děti.
Udržujte je v pohodě8. Udržujte je mírný, ne tropický
Osmdesát stupňů může být skvělé pro pláž, ale je to špatné pro ložnici v noci. Mírný pokoj je vhodnější spát než tropický. NSF doporučuje teplotu někde kolem 65 stupňů Fahrenheita. Vyrovnání rovnováhy mezi termostatem, pokrývkami na lůžko a spacím oděvem sníží vaši tělesnou teplotu a pomůže vám rychleji a hlouběji spát.
Udržujte tmavé9. Černá to
Světlo říká vašemu mozku, že je čas se probudit, tak aby váš pokoj co nejtmavší, než spát. Dokonce i malé množství okolního světla z mobilního telefonu nebo počítače může narušit produkci melatoninu (hormonu, který pomáhá regulovat spánkové cykly) a celkového spánku.
Používejte pouze lůžko pro spaní10. Používejte pouze lůžko pro spaní
Vaše postel by měla být spojena se spánkem, nefunguje, jíst nebo sledovat televizi. Pokud se probouzíte během noci, přeskočte zapnutí notebooku nebo televizoru a udělejte něco uklidňujícího, jako je meditace nebo čtení, dokud se znovu necítíte ospalý.
Spánek je krásná věc. Pokud máte pocit, že nedostáváte dostatek spánku nebo nemáte kvalitní spánek, mohou tyto jednoduché úpravy pomoci přispět k klidnější noci.
Jak získat kontrolu nad Vaším AFibem vám pomůže žít lépe
Jste připraveni na aktivní přístup v léčbě AFib? Zjistěte, jak můžete správný životní styl a možnosti léčby pomoci vám žít v plnějším a produktivním životě.
Spát lépe, dobýt nespavost
Co je nespavost? Jste nespavost? Naučte se 10 tipů, jak získat dobrý noční spánek a jak se vyhnout poruchám spánku, jako je nespavost.
20 tipů, jak porazit nespavost a lépe spát
Dobrá hygiena spánku vede k lepšímu spánku. Vyvarujte se nespavosti a spánku lépe minimalizováním stresu, cvičení a řádného spánku. Naučte se zdravotní přínosy dobrého spánku. Objevte, jak vás mazlíčci, alergie, elektronika a další rozptýlení mohou okrást o dobrý noční spánek.
