10 tipů pro zdravější stravu rychlého občerstvení

Zdravé stravování na útěku

Lidé jsou rušnější než kdy jindy, a když se časem drví, rychlé občerstvení je pro mnoho lidí dobrým jídlem. Je to snadné, levné a rychlé, ale často ne zdravé. I když je vždy zdravější připravovat si vlastní jídlo doma, s trochou předvídavosti a plánování se můžete vyhnout některým z nejhorších potravin a udělat zdravější rozhodnutí v restauracích rychlého občerstvení.

1. Sledujte velikosti porcí

Obvykle stačí malá velikost, aby uspokojila vaše touhy. Malý řádek hranolků může být až o 100 kalorií nižší než jeho super-velký protějšek. Malý sendvič nebo polovina sendviče se často plní a omezí váš hlad. Můžete dokonce požádat o dětské jídlo, abyste zajistili menší porce.

2. Jdi Deli-Style

Restaurace rychlého občerstvení ve stylu Deli nabízí mnoho možností, které mají nižší obsah tuku a kalorií. Vyberte si celozrnný chléb nebo zábal a přidejte spoustu vegetariánů pro chutný a výplňový sendvič. Ale přeskočte mayo!

3. Vyberte lepší stranu

Zapomeňte na standardní objednávku na fry fry - vyzkoušejte čerstvé ovoce nebo salát. Většina zdravých řetězců nabízí tyto zdravější možnosti.

4. Přidejte salát

I když chcete ty slané hranolky nebo smažené kuře, objednejte si také salát. Naplňte zeleninu a zeleninu a získejte vlákninu a vitamíny. Můžete se dokonce cítit plnější a jíst méně nezdravého rychlého občerstvení.

5. Grilovaný je nejlepší

Přestože kuře je libové maso, mnoho smažených nebo obalovaných kuřecích možností může mít více tuku a kalorií než hamburger. Vždy si vyberte grilované kuře na obalované nebo smažené.

6. Snack před zasažením na silnici

Pokud máte hlad, je pravděpodobnější, že se budete pokoušet a zastavíte se u rychlého občerstvení. Než vyjdete ven, naplňte zdravou svačinu, jako je například kus ovoce, vegetariáni a homos, cereálie s odstředěným nebo nemléčným mlékem nebo nízkotučný jogurt.

7. Omezte touhu

Buďte připraveni na chutě a udržujte zdravé občerstvení připravené a dostupné. Uchovávejte je v autě nebo na stole v kanceláři, abyste zabránili touhám a zůstali daleko od rychlého občerstvení. Pití velkého množství vody vám také udrží pocit plnosti a menší pravděpodobnosti, že se budete pokoušet.

8. Zahrajte si do supermarketu

Místo řetězce rychlého občerstvení si můžete dát oběd v místním supermarketu. Najdete zde předem nakrájené ovoce a zeleninu, stejně jako občerstvení, jako je nízkotučný strunový sýr nebo jogurt. Mnoho supermarketů má také salátové a sushi bary nebo jiná hotová zdravá jídla.

9. Držte Mayo!

Ať už si objednáte v restauraci rychlého občerstvení, držte mayo! Mayo je plný tuku a jen jedna polévková lžíce obsahuje téměř 100 kalorií! Zkuste místo toho hořčici pro nízkokalorické a nízkotučné koření.

10. Zalévejte žízeň

Voda je nejlepší způsob, jak uhasit žízeň. Do jídla nepřidávejte prázdné kalorie a cukr ze sodovek a jiných nealkoholických nápojů. Voda vám pomůže cítit se plně bez přidávání kalorií do vaší stravy.