Rutinní každodenní roztahování po 5 minutách, že každý potřebuje

Flexibilita je důležitou součástí fitness a celkový zdravotní stav Denní aktivity by bylo mnohem náročnější, bez možnosti ohnout, kroutit, nebo squat.

Zahrnutím táhnoucí se program do vašeho denního režimu, můžete zvýšit flexibilitu a rozsah pohybu. můžete také zlepšit výkonnost ve sportu a každodenní úkoly. Strečink může pomoci zabránit zranění a snižuje bolesti spojené s svalové napětí.

<--1 -!>..

Zkuste to pět minut cvičení rutinní dnes, aby vás připraví na rušný den dopředu, nebo získat nějaké tolik potřebnou relaxaci po práci

1 Runnerův úsek > Tento úsek je skvělý pro spodní část těla, zejména pro hamstringy a kyčelní flexory. y může být horší u lidí, kteří sedí po delší dobu.

Potřebná výbava:

žádná Svaly:

hřbetní hřbet, flexi hrudníku, lýtka

1. Odbočte levou nohou a položte obě ruce na zem na obou stranách pravé nohy, od sebe od sebe po šířce ramen.
2. Snižte boky, dokud necítíte úsek v přední části levého bedra a nohy. Držte jej 30 sekund.
3. Pomalu narovnejte přední nohu a držte ruce zasazené na podlahu. Nebojte se, pokud nemůžete svou nohu zcela rovné. Držte jej 30 sekund.
4. Opakujte na druhé straně.

2. Forward fold

Tento úsek je konečný úsek celého těla. Je ideální pro kancelářské pracovníky, kteří stráví příliš mnoho času sedět u počítače. Tím se natáhnou nohy a hamstringy. Je to také cvičení pro otevření hrudníku a ramen.

Potřebné vybavení:

žádné Pracovní svaly

: hamstringy, ramena, dolní části zad, hrudník

1. Držte ruce za sebou, abyste se setkali za glutety. Prostitňte prsty, pokud je to možné.
2. Udržujte plochý záda, ohneme se v pase, posunete boky dozadu a vážíme si do paty, dokud necítíte, že se táhne po zadních nohách.
3. Jak se ohýbáte dopředu, nechte gravitace vytáhnout ruce nad hlavu a držte ruce rovně. Jděte jen tak daleko, jak to dovolí flexibilita vašich ramen. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund.
4. Opakujte.
5. 3. Sedící zákruty

Páteřní zákroky jsou skvělé cvičení: mohou pomoci zlepšit bolest zad a zvýšit mobilitu. Pokud máte jakýkoli disk nebo problémy s páteří, které se mohou zhoršovat kroucením, přeskočte toto cvičení.

Potřebné vybavení:

none Svaly pracoval:

vzpřimovač spinae, hýždě, dolní části zad sedět na podlaze, nohy zkřížené s levou nohou na vrcholu.

1. Projděte levou nohu přes pravou nohu a položte nohu na zem pravým kolenem tak, aby vaše levé koleno směřovalo nahoru.
2. Jemně otočte ramena směrem doleva a tlačte levou nohu na páku.
3. Jděte jen tak pohodlně. Hold pozici po dobu 30 sekund.
4. Opakujte z druhé strany.
5. 4. Vázaný úhel

Tento úsek otevření kyčlí je účinný jak u mužů, tak u žen. Pomáhá snížit napnutí boků a svalů na vnitřní straně stehen.

Potřebné vybavení:

žádné Svaly:

adduktory, kyčelníky, glutes Sedněte si na podlahu, Udržujte podrážky chodidel dotykem.

1. Umístěte ruce na nohy a prodlužte se přes páteř. Připadá-li, že je tu struna, která vytáhne hlavu ke stropu a posune váhu dopředu z vašeho konce.
2. Použijte ruce, abyste pomohli, naklonit dopředu plochou záda a přivést hlavu k vašim nohám.
3. Jděte jen tak pohodlně. Hold pozici po dobu 30 sekund.
4. 5. Hrudní úsek ve dveřích

Těsnost v hrudi a ramenou se často vyskytuje u lidí se špatnou držbou těla. To může vést k větším problémům později v životě. Provádění denních úseků otvírání hrudníku pomáhá předcházet těsnosti a podporuje správné držení těla a lepší dýchání.

Potřebné vybavení:

vchodové dveře Svaly:

hrudník, přední deltoid, biceps Stojte uprostřed otevřených dveří.

1. Pokud je to možné, položte předloktí na obě strany rámu dveří. Pokud je vstupní prostor příliš široký, proveďte vždy jednu ruku.
2. Jemně sklopte vpřed do dveří, dokud neucítíte úsek přes hruď a ramena.
3. Jděte jen tak pohodlně. Hold pozici po dobu 30 sekund.
4. Taktika

Protahování jen pár minut denně může být přínosné a umožní vám udržet normální pohyb v celém životě.

Pro ty, kteří jsou aktivní, může být nejlepší, když se vypořádáte. Pro každého zkuste začlenit tyto úseky dnes, abyste pomohli zlepšit vaši flexibilitu a odvrátili se od bolesti v zádech a špatné držení těla v budoucnu.