5 Ranních životních háků pro přípravu na diabetes

Vegetariánska strava v liečbe cukrovky - MUDr. Hana Kahleová PhD.

Obsah:

Poslední věc, na kterou chcete přemýšlet o tom, kdy ráno zazní zvuk, je to, co uděláte na snídani. Je pravděpodobné, že si budete spíše zvolit nezdravou volbu na cestách - přemýšlejte předem zabalené tyčinky s granolovým jádrem nebo mastnou sendvičovou sýrovou omáčkou - pokud neplánujete ani neplánujete.
Pokud máte rád pocit, že se ponoříte ráno, můžete zapomenout na cvičební potřeby. Jedním ze způsobů, jak zůstat na vrcholu vašeho cvičebního režimu pro léčbu diabetu, je zabalit vaše cvičení oblečení v noci předtím. Věnujte jednu zásuvku ve svém šatníku nebo jedno místo ve svém šatníku právě pro tyto šaty. Chytněte vše, co budete potřebovat - včetně ponožek, klobouků a potu - a zabalte je do cvičebního vaku.
I u těch, kteří nemají cukrovku, se léky a zásoby rychle ztratí mezi vyčerpanými a nepoužitými toaletními potřebami kolem vašeho domova. Pokud však máte cukrovku, jasné uspořádání léků a pomůcek může mít vliv na to, jak rychle vystupujete ze dveří a jak se cítíte zbytek dne: Jeden průzkum zjistil, že 50 procent lidí, kteří přišli o něco špatně frustrovaný.To není žádný způsob, jak začít svůj den!
Pocit trochu groggy? Váš seznam skladeb může pomoci vám cítit energii. Malá studie zjistila, že poslouchání hudby, které se vám líbí, vám může pomoci soustředit se na vaše myšlenky - něco, co se skloní k ranám v ranních hodinách. Navíc se ukázalo, že poslech hudby zvyšuje nebo zvyšuje vaši náladu tím, že stimuluje vzrušení a vytváří sebevědomí.
Zapomenutí něčeho, co je pro vaši léčbu diabetu rozhodující, vám může skutečně pomoci. Seznam úkolů vám pomůže zajistit, že jste udělali všechno, co potřebujete k tomu, abyste se uspěli na úspěch. Zde je několik věcí, které odborník na cukrovku Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN navrhuje pro váš seznam:

Nezáleží na tom, jestli jste časný pták nebo ne, vstávání, oblečení a připravenost na den může být obtížné. v řízení diabetu a ranní hodiny mohou být ještě náročnější, ale nemusíte se bát: Tyto pět tipů a triků vám pomůže cítit lépe v den před sebou a zůstat na vrcholu vašeho rutinního diabetu. Vaše snídaně v noci před

Poslední věc, na kterou chcete přemýšlet o tom, kdy ráno zazní zvuk, je to, co uděláte na snídani. Je pravděpodobné, že si budete spíše zvolit nezdravou volbu na cestách - přemýšlejte předem zabalené tyčinky s granolovým jádrem nebo mastnou sendvičovou sýrovou omáčkou - pokud neplánujete ani neplánujete.

Takže když jste uprostřed sekání veganů na večeři nebo čeká na vaše jídlo dokončit pečení v troubě, udělat přenosné snídaně na další den. Vyzkoušejte mini omelety pro rychlou volbu s nízkým obsahem karbohydrátů nebo o víkendu zelených vejcích na tortillu a pro každou denní den ráno vyrežte jednotlivé porce. Další alternativou je oves: Jednoduše smíchejte 1/2 šálku syrového ovesu s 1/2 až 3/4 šálku odtučněného mléka v opakovaně použitelné nádobě a nahoře s hrstkou zdravých ořechů a bobulí.

A nepřemýšlejte ani o přeskakování snídaně! Výzkumy ukazují, že lidé s diabetem typu 2, kteří přeskočí snídani, mají po jídle oběd a večeři vyšší glykemickou odpověď než ti, kteří dávají čas na ranní jídlo.

2. Rozložte své cvičební oblečení - a zabalte je do sáčku pro zábavné cvičení

Pokud máte rád pocit, že se ponoříte ráno, můžete zapomenout na cvičební potřeby. Jedním ze způsobů, jak zůstat na vrcholu vašeho cvičebního režimu pro léčbu diabetu, je zabalit vaše cvičení oblečení v noci předtím. Věnujte jednu zásuvku ve svém šatníku nebo jedno místo ve svém šatníku právě pro tyto šaty. Chytněte vše, co budete potřebovat - včetně ponožek, klobouků a potu - a zabalte je do cvičebního vaku.

Stále cítit nemotivovaný? Dopřejte si sáček na zábavné cvičení. Ještě dávno pryč jsou dny uložení zařízení ve svazku tašek! Moderní tašky na tělocvičny jsou stylové a mají spoustu funkcí - nebudete se cítit v rozpacích s tím, že byste se dostali do kanceláře.

A nezapomeňte, některé věci můžete vždy držet ve svém sáčku: například kartáček na vlasy, deodorant a sluchátka. Můžete také chtít ukrýt ve vašem cestovní velikosti hydratační krémy, šampony a kondicionéry, které můžete z času na čas doplňovat.

3. Organizujte a poté reorganizujte své léky a zásoby

I u těch, kteří nemají cukrovku, se léky a zásoby rychle ztratí mezi vyčerpanými a nepoužitými toaletními potřebami kolem vašeho domova. Pokud však máte cukrovku, jasné uspořádání léků a pomůcek může mít vliv na to, jak rychle vystupujete ze dveří a jak se cítíte zbytek dne: Jeden průzkum zjistil, že 50 procent lidí, kteří přišli o něco špatně frustrovaný.To není žádný způsob, jak začít svůj den!

Prvním krokem při organizaci dodávek je inventarizace. Zbavte se starých, zapomenutých věcí, které už nepotřebujete. Poté se řiďte podle toho, jak často je používáte.

Nakupujte čisté plastové nádoby nebo koše a trvalý značkovač, abyste označili přesně to, co je uvnitř. Pro další potřeby, jako testovací proužky nebo jehly na pero, použijte jednu nádobu a další zásobník pro každodenní potřeby, jako je inzulín. Nezapomeňte ponechat originální obal na léky nebo si všimněte čísla na předpis a datum vypršení každého z nich na zásobníku.

Umístěte léky na diabetes a zásobte kontejnery na skříňce, noční stolek nebo kuchyňskou linku, abyste je viděli každý den. Koupit týdenní organizátor pilulky, takže si můžete každý den připravit denní léky.

Nezapomeňte si ráno vyzkoušet hladinu cukru v krvi, umístěte měřič na noční stolek. Potom přemístěte měřidlo na místo, kde držíte zubní kartáček, takže si ji můžete zapamatovat, než půjdete do postele. Poraďte se s lékařem o tom, že dostanete druhý metr - pokud můžete získat dva body, můžete nechat jeden doma a nosit druhý s sebou!

4. Pump up vaše oblíbené džemy

Pocit trochu groggy? Váš seznam skladeb může pomoci vám cítit energii. Malá studie zjistila, že poslouchání hudby, které se vám líbí, vám může pomoci soustředit se na vaše myšlenky - něco, co se skloní k ranám v ranních hodinách. Navíc se ukázalo, že poslech hudby zvyšuje nebo zvyšuje vaši náladu tím, že stimuluje vzrušení a vytváří sebevědomí.

Ale kromě toho, že jste dostali hlavu na správný prostor dne, může hrát hudbu také prospěšný pro vaši celkovou léčbu diabetu: Výzkum zjistil, že ti s diabetem nebo prediabetem, kteří přidali muzikoterapii ke své vlastní správě, měli nižší hladiny krevního tlaku .

5. Zanechte ranní kontrolní seznam na vašich předních dveřích nebo v zrcadle v koupelně

Zapomenutí něčeho, co je pro vaši léčbu diabetu rozhodující, vám může skutečně pomoci. Seznam úkolů vám pomůže zajistit, že jste udělali všechno, co potřebujete k tomu, abyste se uspěli na úspěch. Zde je několik věcí, které odborník na cukrovku Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN navrhuje pro váš seznam:

Zkontrolujte hladinu cukru v krvi.

Zkontrolujte nepřetržitý monitor glukózy.
Vezměte si inzulin a další léky.
Dokončete svou ranní hygienickou rutinu: sprchu, zuby kartáčů, aplikujte make-up.
Chytněte nebo jíst snídani.
Zabalte všechny zásoby cukrovky.
Nebojte se přidat do vašeho seznamu ještě něco jiného, které byste měli přehlížet, jako například převzít Fido na rychlou procházku nebo odstranit něco z mrazničky na večeři večer.