6 Přírodních léků na zácpa

Udělejte čas dozvědět se o některých z nejlepších přírodních léků na zácpu.

Naplánujte si konzistentní program

Pobyt v posteli po celý den se může zdát jako příjemný způsob, jak strávit lenošenou neděli. Ale přeskočení ranní koupelové přestávky může vést k problémům.

CvičeníNastěžte pravidelně

Možná nebudete chtít cestovat do posilovny, když budete zálohovat, ale cvičení může poskytnout úlevu, kterou potřebujete. Procházka nebo běh může napomoci například stimulaci svalů ve střevě a tlustém střevě. Jakékoliv fyzické pohyby pomáhají střevám přesunout věci.

Abyste pomohli předejít zácpě a uklidnit se, činte cvičení pravidelnou součástí své rutiny. Zaměřte se na nejméně 150 minut mírné aerobní aktivity týdně. To odpovídá 30 minutům aerobního cvičení denně, pět dní v týdnu. Pokud se vám to zdá příliš mnoho, nastavte menší cíl, který chcete začít. Snažte se každodenně vyžívat nějakou fyzickou aktivitu, abyste byli pravidelní.

Zůstaňte navlhčen Hydrated

Pití dostatek tekutin může také pomoci zabránit a léčit zácpu. Pomůže vám přesunout jídlo přes trávicí systém a zastavení stolice z vytvrzování.

Obecně byste se měli snažit vypít asi devět šálků kapaliny denně, pokud jste žena a 13 šálků, pokud jste muž. Pokud máte zácpu nebo užíváte vláknové doplňky, možná budete muset vypít více. Poraďte se s lékařem.

Dietní vláknkaZajměte dostatek vlákniny

Získání dostatečného množství vlákniny ve vaší stravě je zásadní. Existují dva hlavní typy vláken: rozpustná vláknina pohlcuje vodu, což pomáhá udržet stolici měkkou; nerozpustné vlákno přidává do stolice objem, což vám pomůže rychleji proniknout do trávicího systému.

Chcete-li pomoci při léčbě mírných případů zácpy, zkuste jíst snadno stravitelné potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou jahody, banány, sušené švestky nebo avokádo.Chcete-li zabránit budoucím problémům, zahrňte do stravy spoustu potravin bohatých na vlákninu, včetně zeleniny, ovoce a celých zrn. Můžete také využít denní vláknový doplněk, jako je plevel psyllium (Metamucil).

MagnesiumConsider užívající hořčíkové doplňky

Získání dostatečného množství hořčíku ve vaší stravě může také pomoci zmírnit zácpu. Perorální suplementy hořčíku fungují jako osmotické laxativa. To znamená, že přitahují vodu do trávicího systému, což pomáhá změkčit stoličku.

Magnetické kapsle můžete zakoupit v obchodě se zdravou výživou a v lékárnách. Můžete také získat hořčík z potravinových zdrojů. Pokud máte v minulosti problémy s ledvinami, poraďte se s lékařem, než začnete hovořit o hořčíku. Vhodně jsou většina potravin, které mají vysoký obsah hořčíku, také vysoce vlákniny. Například celozrnné a tmavé zelené listy jsou dobrým zdrojem obou.

Kokosový olejReach pro kokosový olej

Podle Dr. Arielle Millera Levitana, specialista na interní medicínu z Illinois, každý den může jíst lžíce nebo dva kokosový olej pomáhat mazat vaše střevo. Na druhou stranu to může pomoci předejít zácpě. Zeptejte se svého lékaře, zda by vám tento lék mohl pomoci.

Pokud myšlenka polykání lžíce kokosového oleje nepochybuje o vás, existují další způsoby, jak ji přidat do vaší stravy. Můžete například namíchat do ranní kávy nebo ji smíchat s octem pro jednoduchý salátový dresink.

Poraďte se svým lékařemPoznámte s lékařem

Příště, když se budete cítit trochu zácpa, zkuste tyto domácí léky. Mohou být vše, co potřebujete, aby se vaše střevo opět pohybovalo.

Pokud tyto léky nefungují nebo zjistíte, že jste chronicky zácpa, poraďte se s lékařem. Mohou doporučit změny v životním stylu, změny léků nebo jiné léčebné postupy. V některých případech je chronická zácpa způsobena jiným zdravotním stavem. Lékař vám může pomoci identifikovat a léčit příčinu