8 Základních každodenních cvičení ke zvládnutí bolesti

Ale výzkum ukazuje, že pacienti s RA mají méně bolesti než ostatní pacienti s RA. Cvičení může pomoci zvýšit náladu, zlepšit funkci kloubů a zabránit ztrátě a slabosti svalů.

Zde je sedm cvičení specificky pro pacienty s RA.

Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí lidé s RA vykazují větší zlepšení ve zdraví poté, co se podíleli na vodoléčbách v horké vodě, než u jiných aktivit. Studie ukazují, že lidé s RA, kteří se podíleli na hydroterapii, měli méně bolesti a křehkou kloub. Hydroterapie také zlepšila jejich náladu a celkovou pohodu.

Vodní cvičení, jako je koupání a vodní aerobik, také zlepšují používání postižených kloubů a snižují bolest. Tai Chi (někdy nazývaná "pohybová meditace") je tradiční čínské bojové umění, které kombinuje pomalé a jemné pohyby s duševním zaměřením. Toto cvičení zlepšuje svalovou funkci a tuhost a snižuje bolest a hladinu stresu u pacientů s RA. Účastníci jedné studie se hlásili k lepšímu po cvičení tai chi a měli celkový jasnější výhled na život.

Můžete si zakoupit disky DVD, které vám pomohou začít, nebo jít do třídy ve vaší oblasti.

Jízda na kole

Pokud máte RA, je nezbytné, aby vaše srdce čerpalo. To je proto, že pacienti s RA mají vyšší riziko kardiovaskulárních onemocnění a komplikací. Cyklistika je vynikající cvičení s nízkým dopadem, které je snazší na klouby než jiné aerobní cvičení.

WalkingWalking

Procházka v parku může znít příliš jednoduchá, ale je to jedna z nejjednodušších a nejpohodlnějších forem cvičení. Kromě toho, že se vaše srdeční frekvence zvyšuje, chůze může uvolnit klouby a přispět ke snížení bolesti. Výzkum zjistil, že pouhých 30 minut chůze denně může zvýšit náladu.

Pokud máte potíže s rovnováhou, zkuste použít chůzi, abyste se stabilizovali. Pokud se vám počasí zaseklo dovnitř, vydejte se na vnitřní dráhu nebo se místo toho dostanete do běžeckého trenažéru.

YogaYoga

Jóga, která kombinuje postoje s dechem a uvolněním, také pomáhá zlepšit symptomy RA.Studie ukazují, že mladší lidé s RA, kteří cvičí jógu, zaznamenali zlepšení bolesti a nálady. Vědci z Johns Hopkins University našli podobné výsledky: Pacienti s RA měli méně křehkých a oteklých kloubů, než předtím, než cvičí jógu.

"Protahování jógy nebo jógy může pacientům pomoci zlepšit flexibilitu a pohyb pohybu," říká Dr. Mario Siervo, ředitel operačních pracovišť Lékařských středisek Leon.

Jiné protahováníOstatní typy strečování

Zdravotníci často doporučují pro pacienty s RA. "Protahování by mělo zahrnovat svaly vašich paží, záda, boky, přední a zadní část stehen a telata," říká doktor Philip Conwisar, ortopedický chirurg v Kalifornii. "Dejte si nejdřív ráno úsek, nadechněte přestávku místo přestávky na kávu nebo se v kanceláři roztáhněte na několik minut. "

Dr. Naheed Ali, autor knihy "Arthritis and You," doporučuje curling prstů, lehké ohnutí zápěstí a palec se táhne také.

Síla tréninkuStrength trénink

RA často vede k oslabeným svalům, které mohou zhoršit bolesti kloubů. Silový trénink pomáhá snižovat bolest a zvyšovat svalovou sílu. Silnější svaly lépe podporují klouby a usnadňují každodenní aktivity.

Zkuste zvedat zátěž doma dvakrát až třikrát týdně. Můžete také vyzkoušet odporové pásy, pokud jsou vaše prsty a zápěstí v dobré kondici. Poraďte se se svým lékařem a zvážíte-li práci s osobním trenérem, pokud máte strach o zvedání závaží nebo o použití odporových pásů.

ÚpravaPřizpůsobte se Vašemu stavu

Ať si cvičíte cvičení, je důležité, abyste se na něm drželi. Některé dny budete pravděpodobně cítit více bolesti než jiné. To je v pořádku. Jen cvičení s menší intenzitou v těchto dnech, vyzkoušejte jiný typ cvičení nebo si vezměte volný den.

Pokud vaše ruce nemohou uchopit váhu, namísto toho použijte odporové pásmo kolem předloktí. Je-li jediné, co můžete udělat, je jít pěšky, pak jít na procházku venku. Dokonce i když je to pomalé tempo, pak se budete pravděpodobně cítit mnohem lépe.