Cvičení Výhody pro cyklisty: pro vaše zdraví

Téměř někdo může vyskočit na rotopedu a vzít si to na rotaci. ! Nepotřebujete se učit, ani se naučit žádné složité pohyby.Noste pohodlné oblečení a podpůrnou dvojici atletických obuvi.Užijete si mnoho výhod z pravidelného cvičení, včetně některých, které vás mohou překvapit. Podporuje srdeční zdraví

Cyklotrasa na minimální intenzitě 150 minut každý týden pomáhá Vašemu srdci zůstat zdravý, jak tvrdí American Heart Association (AHA). Pokud pedál těžší, musíte jezdit jen 75 minut týden pro stejné výhody

Snažte se jezdit 10 mil za hodinu nebo rychleji, aby vaše cvičení počítáno jako "intenzivní úsilí."

2. Snižuje krevní tlak a cho lesterol.

Pedaling na rotopedu může pomoci snížit vysoký krevní tlak a nezdravé hladiny cholesterolu, říká AHA. Nižší krevní tlak a hladina cholesterolu snižují riziko mrtvice a srdečního záchvatu.

Za tyto výhody si zaveďte minimálně 120 minut mírného až silného cyklu za týden.

3. Spaluje kalorie.

Kalorie, které spálíte při jízdě, závisí na tom, jak těžké a jak dlouho budete na kole. Podle Rady pro kontrolu kalorií se stěhuj! Kalkulačka, jízda na 150 kilogramů na půl hodiny s "lehkým úsilím" vypálí asi 170 kalorií. Spalování kalorií pro "mírné úsilí" stoupá na 239 kalorií.

Biker těžší zvyšuje spálené kalorie během tréninku. Těžší jízda také zvyšuje množství kalorií, které spálíte hodiny po dokončení. To je pravda, můžete spálit kalorie, zatímco odpočíváte! Tato bonusová výhoda pro spalování kalorií závisí zcela na tom, jak těžké je kolo.

Toto zvýšení po vypálení kalorií nastává až po intenzivním cyklickém úsilí.

4. Výhodou je přidání intervalů.

Není to rychlá jízda na kole? Vyzkoušejte šikovnější pedál, včetně krátkých intervalů, které trvají několik sekund až několika minut ve vašem kole, abyste zvýšili spálení kalorií, jak to navrhuje Mayo Clinic.

Nemusíte být přesný, když do tréninku přidáte intervaly. Ve skutečnosti míchání délky a intenzity intervalů vám pomůže udržet si více zájem o to, co děláte. Po každém tvrdším intervalu pedál měkkým krokem po dobu několika sekund nebo minut.

Pravidelné tréninkové intervaly vám umožňují pohodlně pedálovat rychleji nebo delší dobu, nebo obojí!

5. Je to jemné na kloubech.

Vaše klouby vám poděkují za hladký a nepřetržitý pohyb šlapání na cvičebním kole.

Cvičení s malým nárazem, včetně stacionárního cyklování, mají tendenci být snazší na svalech a kloubech než při cvičení s vysokým nárazem, jako je běh a skákací lano. Pokud nemůžete dělat cvičení s vysokým dopadem, je výcvikové kolo skvělou alternativou.

Pokud již děláte aktivity s vysokým dopadem, můžete zvážit přidání některých cvičení s nižším nárazem do běžné rutiny cvičení. To může snížit vaše šance na vypořádání se s potenciálními bolestmi nebo námahou při opakovaném tréninku s vysokým nárazem.

Nezapomeňte, že nízký dopad nepotřebuje rovnat nízké intenzitě! Pedál tvrdší, pedál rychlejší a pedál po delší dobu, a vy stojíte, aby se některé vážné fitness přírůstky.

6. Posiluje a tónuje svaly.

Ty se silně spoléhají na přední a zadní svaly na vašich horních nohách, nazývané čtyřkolky a hamstringy, když pedálujete rotopedy. Používáte také vaše telecí svaly a kyčelní flexory. Udržování dobré držení těla udržuje vaše břicho a záda svaly zapojené do celého tréninku.

Některá cvičná kola mají pohyblivé rukojeti, které můžete vytahovat a tlačit rukama při pedálování nohou. Pokud si vyberete tento typ motocyklu, získáte totální cvičení.

7. Je to snadné použití.

Nepotřebujete žádný zvláštní výcvik k jízdě na kole. Jedná se o jeden z nejjednodušších cvičebních strojů, který můžete začít používat. Budete trávit jen velmi málo času a úsilí a nastavíte si kolo pro vaše cvičení.

Většina jízdních kol má uživatelsky přívětivou obrazovku s programováním, které vám pomůže navrhnout a sledovat váš trénink. Dostanete se na kolo, a pak se vám dáte do požadované délky tréninku, stylu a obtížnosti tím, že budete sledovat signály na obrazovce.

Pokud používáte kolo ve fitness centru nebo posilovně, možná budete muset upravit výšku sedáku a rukojeti. Obvykle to lze jednoduše provést jedním nebo dvěma jednoduchými kroky. Pokud si nejste jisti správnou výškou, požádejte trenéra nebo učitele.

8. Je to každodenní, kdykoli cvičební příležitost.

Cyklus výcviku vám umožní užít si svobodu přizpůsobení vašeho tréninku vždy, když vám to vyhovuje.

Déšť nebo lesk, můžete jezdit na kole. Stacionární kolo vám také poskytuje bezpečný a pohodlný způsob, jak cvičit brzy ráno nebo pozdě v noci, když je venku tma.

Nemáte čas na jízdu po dobu půl hodiny nebo hodiny? Jděte po dobu 5, 10 nebo 15 minut, dokud nedosáhnete cílového množství cyklistických cyklů pro tento týden. Pokud máte k dispozici výcvikové kolo doma nebo v práci, můžete si během pracovního dne cvičit krátkou dovolenou.

Cvičební kolo je připraveno jít prakticky kdykoli, takže je ideálním zařízením bez výmluv.

9. Zvedá vaši náladu.

Pocit napětí nebo stresu? Pedalování cyklistického cyklu na 20minutovou jízdu v libovolném tempu, které vám vyhovuje, pravděpodobně zlepší vaši náladu podle studie z oblasti Psychologie, Zdraví a lékařství.

Zvyšte tak dobrý pocit přidáním rušivé formy zábavy, které doprovází váš trénink. Studie uvedená v časopise Journal of Sports Science and Medicine naznačuje, že sledování televizní pořady, která se vám líbí při cvičení, zvedá vaše duchy víc než jen samotné cvičení.

Takeaway

Cvičné kolo je všestranné a snadno použitelné vybavení pro tělocvičny. Pokud jste zvědaví, jak upravit kolo tak, aby vám to vyhovovalo, zeptejte se zaměstnance ve své posilovně.

Pokud jste přesvědčeni a jste připraveni koupit kompaktní a pohodlné cvičné kolo pro svůj domov, podívejte se na produkty na Amazonu! Už vlastníte kolo? Získejte trenéra pro cyklisty, který můžete nastavit na svůj cyklus pro vaše vnitřní cvičení.