Aerobní vs. anaerobní: Co je nejlepší pro hubnutí?

je lepší pro vaše zdraví: aerobní nebo anaerobní

Aerobní cvičení, jako je chůze, jízda na kole nebo běh, znamená, že pohybujete tělem, dýcháte rychleji a zvyšujete tok krve.

Dokážete předat "hovorový test?" Pokud můžete během cvičení poněkud pohodlně držet rozhovor, nemluvíte, jako kdybyste vůbec nevycházeli, ale dokázali jste mluvit, i když jste trochu dechu, vy na anaerobní úrovni.

Anaerobní cvičení, jako je sprinter nebo vzpírání, je krátká, intenzivní aktivita, při níž pracujete na maximum, a nemůže být udržována

Který je lepší pro hubnutí? Jak aerobní a anaerobní cvičení má výhody, a měli byste začlenit každý do své rutiny. cern je tuk tuku, anaerobní cvičení je způsob, jak jít.

Věda za aerobní vs. anaerobní

Rozdíl mezi aerobním a anaerobním cvičením klesá na úroveň kyslíku.

Při cvičení s aerobikem nebo "s kyslíkem" mají vaše svaly dostatek kyslíku k výrobě energie potřebné k výkonu. Anaerobní cvičení "bez kyslíku" znamená, že spotřeba kyslíku je větší než přívod kyslíku a nemůžete udržet krok s energií, kterou vaše tělo požaduje. To vede k produkci laktátu a nakonec k ukončení cvičení.

Proč anaerobní cvičení je lepší pro ztrátu tuku

Aerobní cvičení nebo ustálené kardio je prováděno s ustáleným, nízkým až středním tempem. Tento typ cvičení, který využívá pomalé záškuby svalových vláken, je skvělý pro kardiovaskulární kondicionování a zlepšení svalové vytrvalosti.

Zatímco to je obyčejně myslel, že tato nízká intenzita kardio je optimální pro ztrátu tuku, přemýšlejte znovu. Zatímco používá vyšší procento tuku pro energii než pro svalový glykogen, celkové množství spálené energie na této úrovni je nižší než během anaerobního cvičení za dané časové období. To znamená, že pro většinu lidí je zapotřebí delší periody aerobního cvičení k dosažení významné ztráty tuku. To často vede k plošině.

Anaerobní cvičení se provádí ve formě intervalu intenzivního výcviku s vysokou intenzitou (HIIT), kde otáčíte intervaly s vysokou intenzitou s intervalem obnovy. To je přínosné z několika důvodů.

Ušetřete čas

Za prvé, můžete za zlomek času získat intenzivní cvičení. Pokud je čas pro vás limit, relace HIIT je skvělá volba. Budete vyčerpávat svaly a spálit více kalorií, než byste za stejnou dobu udělali ustálený kardio.

Spálit více kalorií

Za druhé, spálíte více kalorií v tomto množství času.Na konci dne, čím těžší je váš trénink, tím více kalorií spálíte. HIIT způsobí, že vaše výdaje na kalorickou spotřebu budou vyšší, než kdybyste jen projížděli nebo nechtěli jezdit na kole za stejné časové období.

Zvyšte metabolismus

Za třetí budeme budovat svaly a zvýšíme váš metabolismus. HIIT vyžaduje, aby vaše svalové vlákna s rychlým záškubbem prováděly cvičení jako sprinting, plyometrie a vzpírání, které zvyšují velikost a sílu svalů. To znamená, že budete zvyšovat svalovou hmotu, což zase urychlí váš metabolismus, protože svaly spálí více kalorií než tuku.

Effect afterburn

Za čtvrté, zažijete efekt popálení. Vědecký název afterburn effect je nadměrná spotřeba kyslíku po výkonu (EPOC). EPOC je množství kyslíku potřebné k návratu těla do klidového stavu. HIIT sezení stimulují vyšší EPOC, protože během nich spotřebovává více kyslíku, což vytváří větší deficit, který nahrazuje post-trénink. To znamená, že budete i nadále vypalovat kalorie i po ukončení relace HIIT.

Nevýhody HIIT

Přestože HIIT jako anaerobní cvičení je přínosem pro ztrátu tuku, existují některé nevýhody.

Největší nevýhodou je, že to není pro každého. Budete potřebovat základní úroveň kondice, než se budete moci bezpečně a efektivně zapojit do HIIT. Pokud jste na cvičení nová, může to být příliš intenzivní pro vaše tělo, konkrétně pro vaše srdce.

Pokud můžete provádět HIIT, cvičení jako plyometrie, sprinting a vzpírání vytvářejí větší šanci na zranění, protože tyto výbušné pohyby jsou rychlé a vyžadují hodně síly.

A nakonec, HIIT může být bolestivé během zasedání, kvůli vysoké intenzitě nebo později kvůli bolesti.

HIIT cvičení

Pokud máte pocit, že jste schopni vyzkoušet si nějakou intenzivní anaerobní cvičení, vyzkoušejte tento vzorek HIIT pro maximální spalování kalorií.

Sprinty

Sprint vytáhněte vše po dobu 30 sekund a pak se zotavte po dobu 1 minuty. Opakujte po dobu 20 až 30 minut.

Trénink obvodu

Dokončete každé cvičení v okruhu po dobu 30 sekund s 10sekundovou přestávkou po každém, pokud je to potřeba. Tento okruh opakujte nepřetržitě po dobu 10 minut:

• burpees
• jump squats
• jízdní kola
• horolezci
• skoky
• kolečka
• skákací zvedáky

jak aerobní, tak anaerobní cvičení mají své místo v dobře uzavřené fitness rutině, anaerobní cvičení jako HIIT může být účinnější při ztrátě tuku.

Pokud používáte HIIT a silový trénink, nezapomeňte, že celková ztráta hmotnosti není přesným ukazatelem pokroku. Při takovém cvičení se vaše tělo podrobí rekompozici, což znamená pokles tuku a přidávání svalů. Chcete-li sledovat svůj pokrok, změřte ztrátu tuku místo toho, protože sval je hustší a zabírá méně prostoru pro danou váhu.

Před zahájením cvičení s vysokou intenzitou se obraťte na svého lékaře.