Které cvičení je nejlepší pro hubnutí?

Zeptejte se doktora

Minulý rok jsem právě dosáhl 30 let. Už několik let jsem si všiml, že dvě nebo tři libry, které získám díky Díkuvzdání a Vánoce už samy neodcházejí. Nyní mám nadváhu asi 15 liber, takže je čas začít zdravějším životním stylem. Nikdy jsem nebyl atletický a ve svém životě jsem příliš necvičil, takže když jsem začal zkoumat hubnutí a plány cvičení, rychle jsem ohromen obrovským množstvím často protichůdných informací o zdraví a stravě. Chci jen pěknou, nepříliš namáhavou rutinu, na kterou se můžu držet, abych ztratil pár kilo. Jaké je nejlepší cvičení pro hubnutí?

Reakce lékaře

Fyzická aktivita v kombinaci s vyváženou stravou může lidem pomoci zhubnout. Pravidelné cvičení je důležitou součástí každého programu hubnutí.

Existují různé typy cvičení s různými cíli:

• Erotické nebo vytrvalostní cvičení zvyšuje kardiovaskulární a respirační zdatnost
  • Příklady zahrnují chůzi, běh, jízdu na kole, plavání
• Cvičení na sílu nebo odpor zvyšuje svalovou sílu
  • Příklady zahrnují vzpírání, odporové vybavení, kliky, dřepy
• Vyvážení cvičení pomáhá zlepšit rovnováhu a může zabránit pádům
  • Příklady zahrnují tai-chi, jógu nebo patu-chodit pěšky
• Pružnost nebo pohybové cvičení pomáhají udržovat nebo zlepšovat rozsah pohybu
  • Příklady zahrnují jógu, pilates, strečink

Kombinace správné stravy s cvičením může zvýšit úbytek hmotnosti, ale jak aerobní cvičení, tak i trénink odporu vám mohou pomoci zhubnout a snížit tělesný tuk, dokonce i bez diety. Pokud budete jíst méně a více cvičíte, zhubnete. Je to tak jednoduché. Neexistují žádné magické pilulky. Diety, které zní příliš dobře, než aby to byla pravda, jsou právě tím.

Účinné plány hubnutí zahrnují několik částí:

• Jíst méně : Pokud nebudete jíst méně kalorií, než vaše tělo používá, nebudete zhubnout.
• Fyzická aktivita : Jakýkoli dobrý dietní plán bude zahrnovat fyzickou aktivitu. Fyzická aktivita spaluje kalorie a je o jednu méně příležitostí k jídlu během dne. Měli byste cvičit nejméně 30 minut, pětkrát týdně. Pravidelné cvičení má také mnoho dalších výhod pro zdraví.
• Změna návyků a postojů : Většina lidí má dostatek vůle, aby zhubla na několik týdnů. Chcete-li ztratit dostatečnou váhu, abyste zlepšili své zdraví a udrželi ho v klidu, musíte změnit způsob, jakým přemýšlíte o jídle a cvičení. Když jíte, pokuste se pochopit některé skryté důvody, které jíte. Můžete se naučit rozeznávat situace, ve kterých se přejídáte a přejídáte se. Můžete se naučit užívat si méně jídla a být aktivní.
• Podpora : Mnoho lidí shledává, že získání přátel, rodiny a spolupracovníků pro podporu je užitečné při hubnutí. Jiní dávají přednost skupinám, jako jsou Weight Watchers nebo Take Off

Libry rozumně (TOPS), aby byly motivovány. Důležité je vyhledat podporu, kterou potřebujete k dosažení vašich cílů.

Drastické změny v stravovacích návycích, jako například nejíst vůbec (půst), jsou obvykle neúspěšné. Jíst příliš málo kalorií způsobuje, že váš metabolismus zpomaluje, což znamená, že tělo spaluje méně kalorií.

Nevěřte nárokům na hubnutí při spánku nebo sledování televize nebo plánům, které tvrdí, že způsobují hubnutí bez diety nebo cvičení. Takové triky prostě nefungují.

Mohou být dokonce nebezpeční nebo nezdraví.

Zvláště zajímavé pro ženy, které během těhotenství přibývají na váze, je to, že kojení vám pomůže zbavit se dalších kilo. Je to dobré i pro vaše dítě.