Alternativní léčba úzkostné poruchy

Úzkostné poruchy jsou jedním z nejčastějších duševních stavů ve Spojených státech. Odhaduje se, že 40 milionů dospělých ve věku 18 let a starších, nebo 18 procent populace, má nějaký druh úzkostné poruchy Ale mnoho lidí s úzkostnou poruchou často váhá hledat léčbu

Alternativní terapie se stávají stále populárnějšími. Pokud máte strach a nechcete hledat konvenční léčbu, možná budete chtít vyzkoušet alternativní terapii. základním cílem alternativní terapie je zlepšit vaše celkové zdraví a zmírnit příznaky úzkosti s malou nebo žádnou stránkou e ffects.

Alternativní terapie mohou být užitečné při snižování úzkosti, ale může to chvíli trvat, než uvidíte výsledky. Pokud trpíte záchvaty paniky nebo jinými vážnými příznaky úzkosti, alternativní terapie sama o sobě pravděpodobně nestačí. Alternativní terapie často fungují nejlépe při použití spolu s tradiční léčbou, jako jsou léky a poradenství. Vždy je nejlepší poradit se s lékařem před zahájením alternativního léčebného programu.

Zde je několik alternativních způsobů léčby, které mohou pomoci s úzkostí:

Omezení kofeinuLimit příjem kofeinu

To ráno šálek kávy vám může pomoci vylézt z postele, ale příliš mnoho může dát můžete nervy a snížit svou schopnost zvládat úzkost dobře. To může také způsobit, že vaše tělo se chová jako pod stresem, zvyšuje váš srdeční tep a zvyšuje váš krevní tlak. To může vést k záchvaty paniky.

Vyhýbání se alkoholu a nikotinu Vyhněte se alkoholu a nikotinu

Někteří lidé užívají alkohol a nikotin, aby zmírnili příznaky úzkosti. Tato úleva je pouze dočasná. Alkohol a nikotin mohou způsobit, že příznaky úzkosti jsou horší a častější.

Vyvážená stravaSladit vyváženou dietu

Je důležité udržovat vyváženou stravu bez ohledu na to, zda máte nebo nemáte strach. Pokuste se jíst širokou škálu čerstvých, celých potravin denně. Jíst zdravé jídlo způsobuje, že se cítíte lépe. Vyhněte se zpracování nebo rychlé občerstvení a omezte příjem sladkostí. Jíst nezdravé potraviny zvyšuje stres vašeho těla. To z vás činí méně schopné zvládnout další stresy ve vašem životě.

Klíčem k nízké strachové dietě je vyhýbat se potravinám, které mohou přispívat k vašim úzkostným příznakům. Mohli byste zvážit odstranění běžných potravin, u kterých je známo, že u některých lidí zvyšují tělesné stresové úrovně:

Smažené potraviny jsou těžko stravitelné, nejsou výživné a mohou přispět ke vzniku srdečních problémů.

• Alkohol dehydruje tělo a může narušit hormonální rovnováhu těla.
• Káva obsahuje kofein.Při konzumaci ve velkém množství může kofein vyvolat úzkost a pocity paniky, jako je rychlé srdeční tep.
• Mléčné výrobky mohou zvýšit hladinu adrenalinu v těle při nadměrném jídle. To může přispět k vaší úzkosti.
• Přebytek rafinovaného cukru může způsobit úzkost a příznaky záchvatu paniky.
• Kyseliny tvořící potraviny, jako je jogurt, okurky, vejce, zakysaná smetana, víno a játra, mohou snižovat hladinu hořčíku v těle, což může vyvolat příznaky úzkosti.
• WaterDrink více vody

Sedmdesát procent tělesné hmotnosti je voda. Voda je základní složkou zdravého těla a mysli a často se nám nedostává. Pít osm až jedenáct velkých sklenic vody nebo jiných hydratačních tekutin denně pomáhá tělu správně fungovat. To může pomoci zmírnit stres.

ExerciseGet pravidelné cvičení

Získání pravidelného cvičení je dobré pro zmírnění stresu. Bylo prokázáno, že kardiovaskulární cvičení přispívá ke snížení stresu a úzkosti a zlepšuje imunitní systém. Kardiovaskulární cvičení znamená získání srdeční frekvence po dobu 30 minut. Rozvíjení pravidelné cvičební rutiny vám pomůže cítit více v kontrole vašeho zdraví, což může také snížit váš úzkost.

SleepGet spousta spánku

Nedostatek spánku může zvýšit negativní myšlenky a může dát extra stres na mozek a tělo. Snažte se každou noc dostat alespoň sedm až devět hodin kvalitního spánku. Pokud máte problémy se spánkem, snaží se podporovat přirozenou spánek plán vašeho těla tím, že:

spaním a probuzení ve stejnou dobu každý den

• užívat pouze krátké zdřímnutí po dobu 15 až 20 minut po poledni, pokud budete potřebovat až
• vystavujete se jasného slunečního světla v ranních hodinách, tráví více času venku během dne v přirozeném světle
• vyhnout světlých obrazovkách jednu až dvě hodiny před spaním a ujistit se vám spát v zatemněné, chladné místnosti
• získání pravidelné cvičení
• MasážMasáž vašich svalů

Svaly se mohou stát napjaté a napjaté kvůli stresu. Masážní terapie pomáhá zmírnit svalové napětí a podporuje průtok krve do klíčových oblastí těla, aby uvolnil stres a úzkost.

Relaxační technikyPraktické relaxační techniky

Meditace

Udělejte si čas na vyčistění hlavy, můžete dělat zázraky. Meditace nezmění svět kolem vás, ale může změnit způsob, jakým na ni reagujete. Úspěšná meditace vám může pomoci lépe pochopit zdroj vaší úzkosti a případně ji překonat.

Meditace uvolňuje tělo a může pomoci při léčbě fobie a panické poruchy. Jeden způsob, jak meditovat, je posadit se na klidném místě a soustředit se pouze na úkol dýchat hluboce. Když se jiný myšlenka pokusí vstoupit do vaší mysli, přiznejte ji a pak ji nechte jít.

Techniky dýchání

Techniky dýchání

vám mohou pomoci naučit se ovládat vaše dýchání, abyste hyperventilaci během události produkující úzkost. To vám pomůže udržet klid. Zkuste se posadit zády rovně. Poté dýchte hluboko, vdechujte z nosu z břicha a pokuste se získat co nejvíce vzduchu do plic.To vám pomůže přinést více kyslíku do vašeho těla, což vám pomůže cítit se méně napjatě, bez dechu a úzkosti. Jakmile jsou plíce plné, pomalu vydechujte ústy a opakujte podle potřeby.Jóga

Jóga kombinuje dýchací techniky, meditace a protahování pohyblivými a stacionárními postoji. Podle Asociace pro úzkost a depresi Ameriky (ADAA) je jóga jednou z deseti nejlepších alternativních postupů používaných k léčbě různých poruch, včetně úzkosti a deprese.

Když se pravidelně cvičíte, je snazší dosáhnout uvolněného pocitu, který dostanete z jógy do svého každodenního života. Zkuste se přihlásit do třídních nebo soukromých lekcí, abyste se ujistili, že se pohybujete správně, aby nedošlo k poranění.

Akupunktura

Akupunktura je tradiční čínská léčba pro úzkost, depresi a další zdravotní stavy. Během akupunktury praktický lékař přilepí do horních vrstev kůže v místech těla, které odpovídají různým orgánům, tenké ostré jehly. To je myšlenka, že akupunktura funguje tím, že aktivuje přirozené painkilling chemikálie v mozku. Pro některé lidi je účinná při eliminaci nebo snížení úzkosti.

DoplňkyDoplňky

Studie i nadále zkoumají účinky bylinných léčiv na léčení mírné až středně těžké úzkosti. Zatímco výzkumníci nalezli nějaké pozitivní spojení mezi příznaky úzkosti a užívání některých bylin, žádný silný důkaz, že bylinné léky jsou užitečné pro úzkost, neexistuje.

Měli byste si být vědomi potenciálních rizik a přínosů bylinných léků.

Výživové doplňky a byliny používané k úlevě od úzkosti zahrnují:

Vitamin B-12 je vitamin, který hraje klíčovou roli v nervovém systému a může snížit pocit úzkosti.

• Heřmánek v čaji může mít uklidňující, anti-úzkostlivý účinek.
• Kava kořen je doplněk, který může snížit úzkost, ale může také způsobit závažné nežádoucí účinky, včetně poškození jater.
• Inositol je typ sacharidu používaný jako doplněk. Může snížit pocity úzkosti.
• Valerian je doplněk z kořene růžové květy nazývané
• Valeriana officinalis . Může pomoci snížit problémy s úzkostí a spánkem. Přísada passionflower je odvozena od rostliny passionflower a předpokládá se, že je mírně účinná při léčbě úzkosti.
• L-theanin je aminokyselina, která se přirozeně vyskytuje v zeleném a černém čaji, stejně jako houby. Je to také v doplňcích a může snížit stres a úzkost.
• Před užíváním těchto doplňků vždy poraďte se svým lékařem. Některé mohou mít nebezpečné vedlejší účinky. Kava byla například spojena s problémy s játry. To může také nebezpečné interakce s léky, které jsou metabolizovány játry. Valerij často způsobuje bolesti hlavy a rozrušení žaludku a nemusí být v bezpečí během těhotenství.

TakeawayTakeaway

Před začátkem nového léčebného režimu je vždy dobré poradit se svým lékařem. To pomůže minimalizovat možné komplikace.Pokud se chcete cítit lépe, začlenění těchto postupů do svého léčebného plánu může být velmi užitečné.