7 Způsobů, jak se bipolární pacienti vypořádat se stresem a úzkostí

Stres je normální. V dnešním rušném světě je téměř nemožné se tomu vyhnout, ledaže plánujete usadit se na klidném bunkru na Měsíci.

Dokonce i zde je spousta věcí, na které je třeba se obávat, jako je dodávka kyslíku a způsob, jak vysušit koupelnu.

Úzkost je přirozená reakce na stresující situace, ale často úzkost vnímání věcí - bez ohledu na to, zda se mohou nebo nemohou stát - může dělat věci ještě obtížnější. Když úzkost přetrvává, může zatemnit i nejjednodušší zkušenosti.

Je důležité zabývat se stresem zdravým způsobem. Nicméně, ne každý se ještě naučil způsoby, jak se léčit stresem a úzkostí, které mohou být obzvláště těžké se stavem, jako je bipolární porucha.

Dr. David M. Reiss, psychiatr v soukromé praxi a dočasný lékařský ředitel Providence Behavioral Health Hospital v Holyoke, Massachusetts, uvedl, že lidé s bipolární poruchou jsou zranitelnější vůči jakémukoliv typu stresu nebo úzkosti, ať už je to emoční, situační, nebo fyziologické.

"Obecné rady pro osoby s bipolárními osobami se nijak neliší od rad, které bych dal komukoli (včetně těch, kteří neměli diagnózu) jiný než osoby, které mají tendenci stát manikou, které mohou mít tendenci je tlačit do obsedantních nebo manických stavů, "řekl Dr. Reiss." Konkrétně, tito lidé musí být opatrní, aby se vyhnuli obsesiálnímu cvičení, dlouhým meditačním obdobím, které by mohlo vyvolat kognitivní dezorganizaci, nadměrná fantazie atd. "

Breathe

Pravděpodobně jste to slyšeli předtím, ale když se věci stane hektickým, je důležité dýchat.

Stres a úzkost uvolňují záplavu hormonů v těle, což zvyšuje srdeční frekvenci a energii. Jsou užitečné, abyste pohnuli své tělo z nabíjecího chlapce, ale pokud tomu tak není, způsobí zbytečné stresování vašeho těla.

Zastavení toho, co děláte a užívání klidných a hlubokých dechů, je přirozený způsob, jak signálem vašeho těla upozornit, že nejste v žádném bezprostředním nebezpečí, zpomalíte povodně adrenalinu a snižujete srdeční frekvenci, abyste mohli jasně myslet.

Nepřepínejte, co se děje

"U malých úzkostí dbejte na to, abyste nezanedbali," řekl Dr. Reiss. "Nepokoušejte se léčit každou malou změnu nálady - pomáhá. Naučte se rozlišovat mezi benígními výkyvy nálady a serózními změnami nebo "varovnými znaky".

Lean on Others

Dr. Reiss doporučuje, aby v případě úzkosti, nebo se cítíte upadat, to je, když je nejdůležitější hledat pomoc. Doporučuje psychiatra, který ví, jak kombinovat užívání léků s jinými léčebnými intervencemi, aby pomohl zjistit, zda je zapotřebí změnit léky nebo jestliže mohou být dostatečné jiné techniky chování.

"Samozřejmě, že je důležité mít poradce / terapeuta nebo peer mentor, který vám pomůže udržet si poctivost" - vás bude podporovat, pokud se objeví známky buď mánie nebo deprese, "řekla Dr. Reissová. S důvěryhodnou osobou, která to může udělat, může zmírnit strach a úzkost padání do afektivní epizody, strachu a úzkosti, které mohou narušit štěstí, stabilitu a sebeplnění. "

Je důležité si připomenout, že není zodpovědností vašich přátel udržovat vás "nahoru", ale je na vás, abyste hledali spojení s lidmi, abyste udrželi stabilitu a užívali si sebe, řekl Dr. Reiss.

Také je důležité si uvědomit, s kým máte vztah, od příležitostných známých, k příležitostným přátelům, k blízkým přátelům, k důvěrným vztahům a rodinným vztahům.

" Všechny tyto vztahy jsou důležité pro všechny ," řekl Dr. Reiss. "Snažte se stát se závislým jen na několika lidem."

Udržování vzdálenosti od osob, které mají špatné návyky jsou negativní vliv také důležité, protože vaše bezpečnost musí přijít jako první.

"Ukončete jakýkoli vztah, který zahrnuje zneužívání návykových látek, nepřátelství, násilí nebo těžkou neslučitelnost," řekl Dr. Reiss. " Poradenství v oblasti vztahů může být užitečné, ale každý vztah by neměl být zachován, a jakmile ztratí určitou míru důvěryhodnosti, může to být nenahraditelné.

Může se to zdát těžké, zvláště v době úzkosti, ale musíš zkoumat své obavy co nejobjektivněji. Pokud budete chvilku - a některé zhluboka se nadechnout - abyste objektivně prozkoumali, o co se bojíte, pomůžete si ovládat svou úzkost tím, že ji uvidíte pryč od emočního a duševního zmatku úzkosti.

Pokud objektivně vidíte, jaké jsou vaše problémy, můžete začít okamžitě ovládat situaci, ovládat svou reakci na to a začít pracovat na řešení.

Příklad:

Měl jste špatný den v práci a chcete, aby váš přítel nebo přítelkyně přišla, aby se cítila lépe, ale je zaneprázdněn. Stáváte se na něm nebo naštvaně a křičíte, že se stará o vaše pocity.

Skutečnost situace je, že nikdo nemůže pro vás všechno upustit, a váš přítel nebo přítelkyně by nebyl s vámi, kdyby se o své pocity nestaral. Je nešťastné, že není okamžitě k dispozici, ale nemůžete vždy mít k dispozici každou vteřinu.

Žurnál

Seznámení s sebou je jedním z nejlepších způsobů, jak pomoci s duševním zdravím. Můžete použít žurnál - který by mohl být něco tak jednoduchého jako obyčejný notebook nebo dokonce zásobník ubrousků - jako prostředek k odvzdušnění vašich frustrací, stresorů, úzkostí a další. Přemýšlejte o svém časopise jako o objektivním posluchači, který není vnímavý, který je vždy připraven vyslechnout, co máte říct, abyste mohli uvolnit napětí předtím, než se budí.

Nejsou správné a špatné způsoby, jak deník. Někdy můžete mít pocit, že byste si všimli událostí dne (

jsem měl dobrý den v práci a pak jsem šel na terapii … ) nebo ji můžete použít pro nějaké vážné odvzdušnění ( Nechte pár lidí! ) Nedělejte si starosti s hláskováním, interpunkcemi nebo cokoli jiného, ​​co by mohlo vést k psaní. Váš časopis je soukromý. Je to vaše. Ale pokud existuje nějaký vodítko, které by mělo být sledováno v žurnálování, je to, že byste se neměla vyhnout komukoli za vaše problémy, včetně sebe sama. Vyjádřete své emoce, ale nestal se oběť, když jste je připisovali jedné věci.

Příklad

: Dnes byl drsný den. Věci byly v práci v pořádku, dokud se mi nevrátil velký projekt, který mi byl opravován. Nechápu to! Proč je třeba, aby lidé byli o všem tak úzkostliví? Nemohou vidět, že jsem na tom tvrdě pracovala? Jaký je jejich problém? Byl jsem zneklidněn o opravách, které jsem musel udělat, ale není to velký problém, protože kromě několika málo detailů byl každý s mojí prací spokojen.

Meditovat

Bipolární porucha dělá stejně, jak vyplývá z jejího jména: vytváří dva druhy poruch v mozkové mánii a depresi. Cílem každé úspěšné léčby je nalezení stabilizace mezi těmito dvěma, což je důvod, proč je lithium, stabilizátor nálady, jednou z nejpopulárnějších dostupných léčebných procedur.

Meditace je jako přirozená forma lithia v mysli (ačkoli to není náhrada těch, které lékař předepisuje nějaký lék) - nabízí mysl šanci uklidnit se a uvolnit ji od typických duševních vazeb stresu, úzkosti, a starosti.

Meditace neznamená, že si holíte hlavu a nosíte pytlovou pyžamu všude. Meditace může být provedena v pohodlí vašeho domova, bez velkého rozruchu. Za prvé, vše, co potřebujete, je klidné, odlehlé místo s něčím pohodlným sedět. Začínáte jednoduše dýcháním klidně a soustředěním se na dech, který vstupuje a opouští vaše tělo. Tato výměna kyslíku a oxidu uhličitého je symbolickým způsobem, jakým neustále ovlivňujete životní prostředí.

Je to víc, než meditace, ale to jsou začátečníci kroky k vymýcení vaší mysli a nalezení lepšího pochopení věcí.

Jakmile začnete zkoumat samotnou podstatu vaší existence a prozkoumat věci na základní úrovni, začnete mít lepší představu o úžasné kráse tohoto světa.

Pokus o to, aby se vaše myšlenka vyhnula

Nakonec, Dr. Reiss doporučuje udělat něco bezpečného a rozumného, ​​abyste se uklidnili: koníčky, cvičení, zábava, mluvení s přáteli, dobrovolná práce atd. o vaší náladě je nejjistější způsob, jak mít mizernou náladu, "řekl.

Zjistěte, které potraviny můžete jíst (a vyhnout se), abyste ulehčili vaši mysl.