13 Způsobů, jak se vypořádat se sociální úzkostí

Bylo mi oficiálně diagnostikováno sociální úzkostná porucha, když mi bylo 24 let, ale ukazovala jsem od mladého věku. nejčastěji se objevily příznaky, když jsem začal střední školu, a očekávalo se, že se chovám způsobem, který byl považován za žádoucí, spíše než to, co mi připadalo přirozené, četl jsem hlasitě knihy, pracoval jsem jako skupina a na místě byl kladen dotaz kdyby mě učitel upoutal pozornost, zčervenal jsem se.

Cítil jsem se vystavený a zranitelný. byla to jen fáze, kterou jsem vyrostl z deseti let, dvou stupňů a snění pozdějších, mně byly ještě mé démony sužovány. Zmrazení ve škole bylo roztomilé, ale zmrazení jako dospělý na důležitém setkání bylo problém m. Bláhově jsem se rozhodl ignorovat mé problémy, které nakonec vedou k nervové poruše a diagnóze od svého lékaře.

Během mého zotavení jsem byl předepsán léky a terapie, které oba pomohly. Přesto mi nejdůležitějším krokem bylo konečně uznat skutečnost, že jsem měl problém, že jsem neodpověděl na sociální prostředí jako všichni ostatní. Jakmile jsem to udělal, věci se zjednodušily.

Zde jsou moje nejlepší rady pro řešení běžných situací, které mohou způsobit, že se potýkáte se sociální úzkostí.

Když jste na cestě k práci

1. Nezapomeň!

Když se rozběhneš, tvůj srdce už buší jako buben! Je lepší být mírně brzy a usadit se ve svém okolí.

2. Pokud jste

byli

pozdě, nepokoutejte se Zhluboka se nadechněte a nechte se trochu aklimatizovat. Co bude za pár minut, pokud budeš pozdě? Lepší upřednostnění vašeho klidu. 3. Vyberte si, co budete předem nosit

Není to nic horšího, než se pokoušet házet spolu na poslední chvíli. Dobré oblečení také pomůže zvýšit vaši důvěru. Vyberte si něco pohodlného a cítíte se dobře. Nyní není čas vyzkoušet si nové účesy nebo make-up!

Přečtěte si více: Nejlepší úzkostné blogy na webu "

Když jste skutečně v práci

4. Znáte své!!! $ ale ujistěte se, že jste zapsáni na základy Není nic horšího než dostat se na výzvu, pokud nevíte, co se děje!

5. Udělat si poznámky před schůzkami

Obvykle dělám pár odrážky klíčových věcí, které bych chtěl říct, můžu se na ně obrátit, pokud se zastavím, nebo když se budu snažit.

Když jste na rande

6. místo konání

Jeden chlap mě jednou požádal, abych šel na bowling v první rande. Jo, ne, díky, byl jsem dost nervózní, jako by to bylo, aniž byste musel dělat starosti o to, že se bojíš v bowlingu. může vždy smát žádost pryč a říct něco jako: "Možná na druhý den!"Pak navrhněte někam, kde byste se cítili pohodlněji.

7. Nejdřív přijďte

Rád se tam dostávám dobrých 10 minut dříve. To mi dává dostatek času na osvěžení, na pití a trochu uklidnění. Nehodlám doporučovat déle než 10 minut. Nějak víc než to a ty bys mohl upadnout do kořisti!

8. Text přátelé a požádat o povzbuzení

Obvykle říkám něco jako: "Řekni mi něco krásného o sobě, prosím! "Neexistuje nic jako příznivý text od přítele, který by zvýšil vaši důvěru.

Když jste na párty

9. Odstraňte se na cestě

Cesta na večírek je často nejhorší. Použijte techniky rozptýlení, abyste zabránili tomu, aby vaše mysl prošla všechno, co by se mohlo pokazit. Telefonní aplikace a hry jsou pro to opravdu dobré.

Pokračujte v čtení: Den v životě sociální úzkosti "

10. Nechoďte sám

Pokud cestujete sólo, přivolejte si přítele, aby se s vámi setkal u dveří nebo na ulici. Tímto způsobem nemusíte vstoupit sám (což je často ta nejdůležitější část!)

11. Práce ty mocné pozice

Můžeme se naučit hodně z Beyoncé. vysoký a udržet si hlavu nahoru vám dá boost.Můžete dokonce umístit ruku na bok, jestliže máte pocit, že jít navíc míle.V opačném případě, slouch a díval se na podlahu často vás cítí ještě více nejisté

12. Procvičte si svůj malý rozhovor předem

Udělám to, když se cítím unavený a obávám se, že se ztratím za slova. Otázky, jako jste cestoval daleko, co děláte, nebo máte nějaké prázdniny rezervované letos, , ale jsou to skvělé otvírače konverzací.

13. A nezapomeňte: můžete vždy opustit, pokud potřebujete

Nejste uvězněni. Zkuste a zůstaňte po dobu alespoň jedné hodiny, abyste mohli stavět na vaší důvěře. ou nemusí být poslední.

I když to může být frustrující, sociální úzkost je něco, co lze řídit správným přístupem. S několika změnami v rutině je možné žít šťastnější život s menší obavou. Přijměte to, přijměte to a pracujte s ním.

Claire Eastham je blogger a nejprodávanější autor knihy "We're All Mad Here. "Můžete se s ní spojit na

webových stránkách

nebo ji

@ClaireyLove vytisknout.