Prezentace: 10 způsobů, jak se vypořádat s příznaky menopauzy

Hot Flash Cooldown

Udržujte si deník, abyste zjistili, co vyzařuje vaše horké záblesky. Kofein? Alkohol? Horká místnost? Stres? Všechny jsou běžné příčiny. Když začne blesk, pomalu a zhluboka se nadechněte do nosu a ven z úst. V těžkých případech se poraďte se svým lékařem.

Freeze Out Night Sweats

V noci mohou horké záblesky trvat déle než 3 minuty a déle. Ale existují způsoby, jak udržet chladný. Vyměňte těžké flanely za lehké PJ. Dejte si pod polštář pytel zmrzlého hrachu. Flip polštář přes noc a dát svou tvář na chladné straně. Vyberte si vrstvy lehkých přikrývek přes jeden silný povlečení. Aby se vzduch pohyboval, použijte noční ventilátor.

Zvyšte kurzy spánku

Jóga, tai chi a meditace vám mohou pomoci zavřít oči, ukazují výzkumy. Jakékoli cvičení může změnit - stačí zastavit 3 hodiny před spaním. Přeskočte noční čepici, protože alkohol vás probudí později. Místo toho popíjejte teplé mléko. Má v sobě látku, která vám pomůže relaxovat. Pořád vzhůru? Vstaňte z postele a čtěte až do ospalosti. Pokud máte stále problémy, poraďte se se svým lékařem o krátkodobých spacích pomůckách.

Dejte svému tělu pomoc

Hormonální změny zanechávají vaginální ředidlo a sušičku, což může způsobit bolestivost sexu. Naštěstí pro vás může spousta produktů pomoci. Vyzkoušejte nepředepisování, vaginální maziva na vodní bázi nebo vaginální zvlhčovač. Můžete se také zeptat svého lékaře na předpis vaginální krémy nebo kroužky na předpis, nebo na předpis pilulky na sucho a bolestivý sex. Čím více sexu máte, tím lepší pro krevní oběh, který udržuje zdravé věci tam dole.

Pečujte o ztracenou touhu

Vydělejte si více času na sex. Vyzkoušejte také masáž a předehru. Jako způsob budování touhy použijte erotiku a sexuální rutiny pro vás. Hormonální změny jsou hlavní příčinou, ale další věci, které zapnou vaši sexuální touhu, mohou zasáhnout najednou. Zeptejte se svého lékaře na špatný spánek, potíže s močovým měchýřem nebo pocit deprese nebo stresu.

Mood Highs a Oh-So Lows

Je to jako PMS, jen zesílené - pláč jagů, šťastné štěstí, výstřední kliky. Jedná se o běžné ženy u menopauzy. A pokud jste měli špatnou PMS, hormonální změny, ke kterým dojde během této doby, mohou způsobit ještě větší změny nálad. Jóga a tai chi zde mohou také pomoci. Takže můžete dělat zábavné věci s přáteli nebo rodinou. Váš lékař může navrhnout antikoncepční pilulky s nízkou dávkou, antidepresiva a alternativní léčbu změn nálady.

Bolesti hlavy

Migréna se může zhoršit v době menopauzy nebo v jejím průběhu, nebo se může objevit poprvé. Udržujte deník, abyste viděli, co je vyvolává, a pokud se objeví spolu s horkými záblesky. Tímto způsobem můžete podniknout kroky k jejich zmírnění. Jíst malá jídla po celý den může pomoci, pokud hlad je bolest hlavy. Nedostatek spánku je další, takže zdřímněte, pokud jsou vaše noci zmatené. Ošetření se liší. Někteří mohou zabránit migrénám. Jiné mohou způsobit, že budou méně časté nebo závažné. Promluvte si se svým lékařem.

Když vlasy klesají odtokem

Vlasy se mohou v průběhu menopauzy ztenčit nebo prolít rychleji. Zároveň se může ukázat, kde to nechcete - na bradě a tvářích. Chcete-li uložit, co máte, přepněte se na barvicí produkty, které neobsahují tvrdé chemikálie. Vyhněte se slunci, které suší. Máte nežádoucí vlasy na obličeji? Požádejte o pokožku lékaře, aby jí pomohl voskovat, odbarvovat, škubat nebo jej vypnout.

Zits? Nyní? Opravdu?

Očekáváte, že budete mít ve svých dospívajících akné, ale ne ve svých 50 letech. Překvapení: Je to běžné také v menopauze. Ujistěte se, že váš zvlhčovač, opalovací krém, čisticí prostředek a další výrobky na obličej jsou jemné. Hledejte slova „bez oleje“, „nezanesou póry“, „needogenní“ a „neanegenní“. Dokonce i těžké případy mohou být časem a lékařskou pomocí jasné.

Blast Through Mental Fog

"Použij to nebo to zahoď." Tato jednoduchá fráze vám může pomoci bojovat proti fuzzy myšlení a zůstat soustředěný během menopauzy. Vyzvěte svůj mozek novými způsoby. Naučte se něco nového, jako je koníček nebo jazyk. Snižte hladinu stresu. Ženy s více návaly horka - které mohou být spojeny se stresem - říkají, že mají více problémů s pamětí.