Léčba bolesti oblouku, příčiny, prevence, cvičení a úleva

Fakta o bolesti archu

• Každá noha obsahuje 26 kostí, které tvoří dvě oblouky. Podélný oblouk vede délku chodidla a příčný oblouk vede šířku.
• Kosti oblouku jsou primárně drženy pohromadě tvarem, s nímž zapadají mezi sebou navzájem, a vláknitými tkáněmi známými jako vazy, které slouží k vzájemnému držení kostí. T
• Svaly chodidla, spolu s tvrdou šlachovou tkání známou jako plantární fascie, poskytují chodidlu sekundární oporu.
• V chodidle jsou také tukové polštářky, které pomáhají při zatížení a absorbování nárazu.
• Bolest klenby může nastat, kdykoli se něco pokazí s funkcí nebo interakcí kterékoli z těchto struktur.

Co způsobuje bolest Arch?

Oblouky jsou primární struktury těla, které absorbují a vrací sílu do a z těla do vnějšího světa, když jsme na nohou. Pokud se s těmito strukturami něco stane, může dojít k bolesti a zranění.

Může být mnoho příčin bolesti klenby. Traumata přímých sil, podvrtnutí vazů, svalové napětí, špatné biomechanické vyrovnání, fraktury napětí, nadužívání, zánětlivá artritida nebo těsnost nebo nedostatek těsnosti kloubů v chodidle mohou způsobit bolest v oblouku.

Poranění plantární fascie je častou příčinou bolesti klenby. Plantární fascie je tlustá pojivová tkáň, která podepírá oblouk na spodní části chodidla. Běží od patní kosti (paty) dopředu k hlavám metatarzů. Při poškození plantární fascie se může výsledná zánětlivá reakce stát zdrojem bolesti klenby.

Podvrtnutí, pnutí, modřiny a zlomeniny mohou být výsledkem jediného napětí nebo kombinace napětí na nohu. Poranění tupou silou, jako je někdo, kdo šlápne na vaši nohu, může mít za následek nejen modřiny (pohmoždění), ale také poškození primární a sekundární struktury chodidla. Mnoho svalů dolní končetiny a chodidla se připevňuje k oblouku nebo blízko něj. Zraněné nebo těsné svaly mohou vést k nesprávné biomechanice a následně způsobit bolest v oblouku.

Poranění kostí nohy může být způsobeno jediným úderem nebo zkroucením do oblouku nebo také opakovaným traumatem, které může vést ke zlomení napětí. K podvrtnutí oblouku dochází, když vazy, které drží kosti pohromadě, jsou přetaženy a vlákna se trhají. Svaly chodidla mohou být napjaty přetížením, nadměrným používáním, přetížením, modřinami nebo řezáním šlápnutím na ostrý předmět. Artritida kloubních kloubů může také nastat, pokud je noha vystavena opakujícím se pohybům, které klenbu zdůrazňují.

Zátěžové zlomeniny, plantární fasciitida a akutní a chronická artritida jsou nejčastěji výsledkem opakovaných mikroúrazových poranění. Poranění mikroúrazem jsou způsobena, když jsou struktury těla stresovány a znovu stresovány do té míry, že k poškození dochází v tkáních. Faktory, které běžně přispívají k tomuto zranění, mohou běžet na nerovných površích nebo na příliš tvrdých nebo příliš měkkých povrchech, na botách, které mají špatné vlastnosti pohlcování síly, nebo na příliš tvrdých či příliš dlouhých opakováních během cvičení.

Jaké jsou příznaky bolesti Arch?

Bolest a něha spojená s rostlinnými fasciálními kmeny jsou obvykle pociťovány na dně nohy a mohou se projevovat buď jako specifická nebo obecná oblast něhy. Bolest fasádní fascie může být zvýšena nebo snížena protažením oblouku. Obecně, v mírných případech plantární fasciitidy, bude bolest klesat, jak se měkké tkáně chodidla "zahřívají"; bolest se však může zvyšovat se zvyšujícím se použitím chodidla. V závažnějších případech plantární fasciitidy se může bolest zvýšit, když je oblouk zdůrazněn.

Specifičtější bolest (bodová citlivost) je ukazatelem toho, že v dané konkrétní oblasti je něco špatně. Bolest s pohybem postižené oblasti je také indikátorem konkrétní postižené části těla.

Kosti a vazy společně vytvářejí klouby, protože kosti jsou spojeny vazy. V vazech se vyskytují kmeny. V oblouku jsou vazy, které jsou umístěny na koncích každé kosti. Tyto vazy spojují kosti s ostatními kostmi na obou koncích a po stranách. Bodová citlivost a uvolnění kloubu jsou ukazateli podvrtnutí.

Zlomeniny jsou indikovány bodovou něžností, která může být těžká na postižené oblasti kosti. V místě zlomeniny může být rozlišitelná hrudka nebo mezera. Otočený prst nebo přední část chodidla může být také známkou zlomeniny.

Skupiny svalů, které podporují oblouk, lze rozdělit do dvou skupin. Svaly na horní části oblouku začínají na přední dolní končetině a pomáhají zvedat oblouk a svaly, které pomáhají tahat oblouk na spodní části chodidla, jsou umístěny na zadní straně dolní končetiny. Poranění svalů může být indikováno, když je cítit bolest, když je noha zcela natažená, ohnutá nebo otočená dovnitř nebo ven. Bolest může být také cítit při práci nohou proti odporu.

Modřiny jsou výsledkem přímého poškození těla. Podlitiny se mohou vyskytnout na nohou různými příčinami, jako je například to, že noha šlápne nebo šlápne na skálu. Tkáně, které tvoří oblouk, neposkytují této oblasti těla tolik ochrany. Úrazy na nohu, které způsobují bolest, změnu barvy, otoky a změny v tom, jak chodíte, mohou znamenat vážnější poškození.

Bolest klenby může mít řadu různých příčin. Při plánování léčby je nezbytné správné vyhodnocení a diagnostika bolesti klenby. Obecným dobrým vodítkem je porovnat poškozenou stranu s nepoškozenou stranou. Zranění se může projevit jako rozeznatelná hrudka, mezera pociťovaná v tomto místě nebo „křupavý“ pocit na tomto místě způsobený zánětem. Druh, příčiny a závažnost bolesti jsou také dobrými ukazateli závažnosti zranění.

K popisu bolesti v oblouku lze použít čtyři stupně:

• Bolest pouze během aktivity
• Bolest před a po činnosti a neovlivňující výkon
• Bolest před, během a po atletické činnosti ovlivňující výkon
• Bolest tak silná, že výkon není možný

Kdy bych měl navštívit lékaře pro bolest v Arch?

Když bolest začne narušovat činnosti každodenního života nebo pokud nemůžete vykonat požadované činnosti bez bolesti, měli byste zvážit vyhledání lékařské péče. Jiné ukazatele, které byste měli vyhledat lékařskou péči, jsou, pokud oblast vypadá deformovaná, stane se skvěle něžným na dotek nebo způsobuje, že se pohybujete jinak.

Jaké jsou zkoušky a testy k diagnostice bolesti archu?

Lékař určí krátkou historii, aby určil, jak došlo k úrazu. V případě potřeby lze provést důkladnou fyzickou prohlídku, aby se vyhodnotila případná další zranění. Absolvování tréninkové obuvi může také poskytnout cenné informace praktickému lékaři.

• Obě nohy budou vyšetřeny lékařem. Noha a oblouk se budou dotýkat a manipulovat, možná s velkým tlakem a kontrolovat, aby se zjistily zjevné deformace, něžné skvrny nebo jakékoli rozdíly v kostech nohy a klenby.
• Lékař posoudí, jak fungují svaly vaší nohy. Tyto testy mohou zahrnovat držení nebo pohyb nohou a kotníku proti odporu; můžete být také požádáni, abyste se postavili, chodili nebo dokonce běhali. Bolest způsobená pohyby může naznačovat příčinu bolesti.
• Nervy v chodidle budou testovány, aby se ujistil, že nedošlo k žádnému zranění.
• Může být provedeno rentgenové, MRI nebo kostní skenování chodidla a oblouku, aby se zjistilo, zda došlo ke změnám v složení kosti.

Jaká je léčba bolesti Arch?

Jakmile je stanovena závažnost a příčina bolesti klenby a chodidel, lze zahájit průběh nápravných a rehabilitačních akcí.

• Terapeuti mohou používat stroje a / nebo manuální terapie ke zmírnění bolesti a zvýšení oběhu v oblasti pro podporu hojení.
• Může být předepsáno udržování úrovně kondice změnou aktivity.
• Substituční činnosti, které mohou zhoršit bolest a bolestivost jinými činnostmi; například běh způsobí, že tělo má více dopadů na zem, ale použití cyklistických, eliptických trenažérů, krokových strojů, plavání nebo lyžařských strojů eliminuje náraz a umožňuje vám pokračovat v udržování a zlepšování vaší kondice.
• Použijte nápravná profylaktická opatření.
  • Kupte si nové boty nebo vyměňte stélky vašich stávajících bot.
  • Atletická obuv ztrácí elastické vlastnosti podešví díky použití a věku. Dobrým pravidlem je výměna obuvi každých šest měsíců, častěji, pokud je používání těžší. Použití vložek po uvedení na trh může zvýšit absorpci energie a přidat podporu chodidlu.
  • Biomechanika chodidla může také zlepšit zakázková protetika nebo protetická ortotika.
• Zaměřte se na posílení svalů a flexibilitu.
• Mohou vám být poskytnuta cvičení ke zvýšení síly a stability postižené oblasti a ke korekci svalů, které nemusí být vyvážené.
• Cvičení ke zvýšení flexibility udržují nebo zlepšují délku svalu. Flexibilita pomáhá vytvořit silnější sval, který je méně pravděpodobně zraněn.
• Užívejte léky, které snižují bolest a zánět.
• Pokračujte se svým lékařem, dokud nebudete lepší.

Jaké jsou domácí prostředky pro bolest Arch?

Když si poprvé v okolí všimnete nepohodlí nebo bolesti, můžete se léčit odpočinkem, ledem, kompresí a vyvýšením (RICE). K omezení nepohodlí a bolesti lze také použít volně prodejné léky.

Odpočinek umožní tkáni se uzdravit tím, že zabrání dalšímu stresu v postižené oblasti.

Led by se neměl nanášet déle než 20 minut. Led může být vložen do plastového sáčku nebo zabalen do ručníku. Komerční ledové obaly se nedoporučují, protože jsou obvykle příliš chladné.

Komprese a zvýšení pomůže zabránit otoku postižených tkání.

Existují dva typy volně prodejných léků, které mohou pomoci s bolestí a otokem bolesti klenby. Acetaminophen (Tylenol) pomůže s bolestí a nesteroidní protizánětlivé látky, jako je aspirin, ibuprofen nebo naproxen, také pomohou s bolestí a bojují se zánětlivou odpovědí. Při používání těchto léků je třeba postupovat opatrně a dávkování by nemělo přesáhnout vyznačené pokyny. Zvláštní opatrnosti je třeba věnovat a v případě žaludečních vředů konzultovat lékaře. Ti, kteří trpí chronickým onemocněním nebo užívají jiné léky, by se měli poradit se svým lékařem ohledně nejvhodnějšího typu bolesti a / nebo protizánětlivých léků. Komerční mimoburzovní archové podpory nebo ortotika mohou také pomoci zmírnit bolest archu.

Jaká je následná kontrola bolesti Arch?

V případech, kdy byly při počátečních vyšetřeních nebo rentgenových paprsech pozorovány neobvyklé nálezy, mohou být indikovány následné vyšetření nebo rentgenové paprsky. Plán na postupný návrat ke hře by měl být zahájen, jakmile je bolest snížena a obnovena síla a flexibilita svalů.

Návrat k sportovní účasti a prevenci bolesti arch

Biomechanické studie o tom, jak tělo interaguje se světem kolem něj, mohou odhalit základní příčiny bolesti klenby.

Návrat k účasti na sportovních a jiných činnostech a prevence bolesti kleneb a chodidel se řídí stejnými faktory. Bolest v oblouku může být často způsobena příliš rychlým prováděním určité činnosti. Bolest klenby je vidět na začátku kondicionování nebo sportovní sezóny. Náhlé zvýšení aktivity může také způsobit bolest v oblouku během středu nebo na konci sezóny nebo kondicionačního programu.

Dobrý tréninkový program začíná fyzickou zkouškou u lékaře, poté postupným a důsledným tréninkem. Například

• Zahřívání: Chůze dvě až tři minuty, potom běhání po dobu 30 sekund a chůze po dobu 30 sekund.
• Opakujte třikrát.
• Hlavní sada: Jog na minutu, pak chůze na minutu pro 20 až 40 opakování. Jakmile se stanete pohodlnější při střídání joggingu a chůzi, zvyšte si čas joggingu, dokud nebudete moci nepřetržitě běžet 40 minut. Cvičení na dobrých površích a používání správného vybavení v tréninku pomůže snížit riziko bolesti v oblouku.

Součásti dobrého cvičebního programu by měly zahrnovat základní posilování, posilování svalů a výcvik pružnosti, které jsou specifické pro cíle tréninkového programu nebo sportu.

Pokud se při cvičení setkáte s bolestí, zkuste snížit intenzitu cvičení. Pokud bolest přetrvává nebo se zostřuje, měli byste okamžitě zastavit a vyhledat lékařskou pomoc, abyste zjistili zdroj bolesti. Protlačení bolesti nejčastěji vede ke zranění.