Podle pohlaví a výšky?

Pravděpodobná váha závisí na řadě různých faktorů, včetně:

výška

• sex > tukové a svalové složení
• velikost rámu
• další faktory
• Index tělesné hmotnosti (BMI) je jedním z nejoblíbenějších způsobů výpočtu ideálního hmotnostního rozsahu. váha v kalkulaci Výsledek mezi 18. 5. a 24. 9. znamená, že jste v "normálním" rozsahu váhy pro vaši výšku.Pokud váš výsledek je nižší než 18. 5, jste považováni za podváhu. 9 znamená, že jste považováni za nadváhu a pokud je vaše číslo 30 až 35 nebo více, považujete za obézní.

BMI není vždy přesné, Nezohledňuje faktory jako frame si ze a složení svalů. Čtěte dále a dozvíte se více o BMI a dalších způsobech, jak určit ideální hmotnost.

BMIJak hodně bych měla vážit podle výšky?

Následující graf uvádí váhy v různých rozsazech BMI pro dospělé v různých výškách.

Výška

Normální (BMI 18. 5-24. 9)

Nadváha (BMI 25-29.9)	Obézní (BMI 30-35 +)	4'10 " > 91-118	119-142
143-167	4'11 "	94-123	124-147
148-173	5 '	-127	128-152
153-179	5'1 "	100-131	132-157
158-185	5'2"	104 -135	136-163
164-191	5'3 "	107-140	141-168
169-197	5'4"	110 -144	145-173
174-204	5'5 "	114-149	150-179
180-210	5'6"	118 -154	155-185
186-216	5'7 "	121-158	159-190
191-223	5'8"	125 -163	164-196
197-230	5'9 "	128-168	169-202
203-236	5'10"	132 -173	174-208
209-243	5'11 "	136-178	179-214
215-250	6 '	140-183	184-220
221-258	6'1 "	144-188	189-226
227-265	6'2"	148-193	194-232
233-272	6'3 "	152-199	200-239
240-279		Zatímco graf není vždy nejlepší způsob, jak zjistit svou ideální váhu, může to být dobrý návod. BMI však má některé nevýhody. Jedna věc nezohledňuje všechny proměnné, které by mohly ovlivnit vaši zdravou váhu.	Například starší dospělí často ukládají více tělesného tuku než mladší dospělí. Ženy mají obvykle vyšší tělesný tuk než muži. Sportovci mohou mít husté svaly, které přispívají k vyšší hmotnosti. Ve všech těchto příkladech nemusí být číslo BMI nejlepší indikátorem toho, zda je osoba v ideální hmotnosti.

Jiné metodyOstatní metody pro stanovení zdravé hmotnosti

Existuje několik dalších metod, které můžete použít k vylepšení toho, kolik byste měli vážit.

poměr pasu k bedně

Poměr obvodu pasu a obvodu kyčle vytváří to, co se nazývá poměr pasu k bederu (WHR). Toto číslo udává, jak velká část tuku je uložena ve vašem spodním těle, včetně pasu, boků a hýždí.

Lékař vám může pomoci zjistit vaše WHR. Pokud byste to chtěli doma, postupujte podle následujících pokynů:

Postavte se a normálně dýchjte. Pak vydechněte a použijte měřicí pásku, která měří centimetry kolem vašeho přirozeného pasu, což je nejmenší část nad vaším břichem. Toto číslo je obvod vašeho pasu.

Pak si vezměte kazetu a měřte kolem největší části boků a hýždí. Toto číslo je obvod vašeho boku.

Rozdělte obvod pasu o obvod boků, abyste získali svůj WHR.

• Zdravý poměr žen je 0,85 nebo méně. Pro muže to je 0,9 nebo méně. WHR vyšší než 1 může zvýšit riziko srdečních onemocnění a souvisejících stavů pro muže i ženy.
• Tento graf poskytuje další informace o tom, jak číst vaše WHR:
• Zdravotní riziko

Ženy

Muži

Nízké	0. 80 nebo nižší	0. 95 nebo nižší
Střední	0. 81 až 0. 85	0. 96 až 1. 0
Vysoká	. 86 nebo vyšší	1. 0 nebo vyšší
Tato metoda má nevýhody. Není vždy snadné zaznamenávat nejpřesnější měření, zvláště pokud se měříte sami. Složení těla se liší také z mnoha důvodů. Pokud máte například svalnaté boky, můžete mít šikmé čtení.	Existují lidé, kteří nebudou mít s WHR přesné výsledky. To zahrnuje osoby, které jsou kratší než 5 stop vysoké nebo mají BMI 35 nebo vyšší. Tato metoda se také nedoporučuje dětem.	Poměr pasu k výšce

Tuk kolem středu může být jedním z největších ukazatelů vašeho zdraví. Pro hodnocení rizika kardiovaskulárních onemocnění a úmrtnosti se často používá poměr pas-výška (WHtR).

Chcete-li vypočítat vlastní WHtR, vezměte si obvod pasu v palcích a dejte jej podle výšky v palcích. Pokud se měření pasu rovná méně než polovině výšky, jste obvykle ve zdravém rozmezí.

Můžete porovnat výsledky s tímto grafem:

Rozsah WHtR

Podváha

Zdravá váha

48%	49-57%	Větší než 58%	Men	Méně než 43%
43-52%	53-62%	Více než 63% > Tloušťka tělesného tuku	Vaše váha není jediným ukazatelem toho, kolik tuku máte na těle. V závislosti na typu životního stylu, stravování a aktivit, které se účastníte, vaše tělo bude mít jiné složení. Svaly a tuky váží různé množství. Atletický člověk může dostat nepřesný BMI, pokud je jeho tělo vyrobeno převážně ze svalu, protože to způsobí, že váží více. Takže měření tělesného tuku může být efektivnější.	Chcete-li získat procento tělesného tuku, můžete navštívit svého lékaře nebo osobního trenéra nebo použít kalkulačku online. Měření, které budete potřebovat, zahrnují výšku, váhu, obvod pasu a kyčle a obvod zápěstí a předloktí.
Existují také speciální nástroje, které vám pomohou určit procento tělesného tuku. Někteří lidé mohou použít nástroj nazvaný posuvné měřítka k odtržení tuku z určitých oblastí těla a měření množství tuku. Existují také různé snímače a váhy, které mohou poslat proud přes tělo, aby získali čtení.	Výměna vody, kde se ponoříte do těla v nádrži s vodou, je nejpřesnější způsob, jak získat procento tělesného tuku. Nicméně je to drahé a musíte navštívit speciální laboratoř, abyste to udělali.	Jakmile znáte procentní podíl tělesného tuku, můžete porovnat s tímto grafem, který zobrazuje rozmezí podle pohlaví a věku:	Věk	20-29

30-39

40-49 < 50-59

60-69

Ženy

16-24%

17-25%

19-28%	22-31%		Muži	7-17%	12-21%
14-23%	16-24%	17-25%	procento tělesného tuku, může být obtížné získat přesné číslo doma. Pokud nejste vycvičeni pro použití měřičů pokožky, bylo by nejlepší nechat tuto metodu profesionální. Je snadné provést test nesprávně a získat nepřesné čtení.	Pohlaví a hmotnostDívka a hmotnost	Možná jste si všimli, že ideální procenta tělesné hmotnosti se u mužů a žen liší. To je proto, že ženy mají obvykle více tělesného tuku než muži. Tuk je také distribuován na těle jinak, protože ženy mají tendenci ukládat více v boky, stehnech a hýždích. U žen je typicky považováno za zdravé mít mezi 20 a 25 procenty tělesného tuku. Pro muže je 10 až 15 procent obecně zdravým rozsahem.
Vědci nevědí přesně, proč ženy ukládají více tuků než muži. Někteří věří, že to má co do činění se směsí hormonů, hormonálních receptorů a různých enzymových koncentrací.	Hmotnostní managementPoužívá se pro správu hmotnosti	Neexistuje žádná kouzelná pilulka, tajná strava nebo speciální cvičební plán, který vám pomůže udržet váhu. Místo toho je udržování zdravých návyků klíčem k udržení zdobení. Pokud byste chtěli zbavit libry, zvážit možnost ujednání s lékařem, abyste vytvořili plán.	Další informace: Kolik kalorií bych měl jíst, abych mohl zhubnout? "	Můžete také vyzkoušet tyto metody:	Jezte zdravou stravu, celá strava. bílkoviny, celozrnné a ořechy jsou dobrá volba .. Obvykle najdete tyto potraviny po obvodu obchodu s potravinami

Získejte pravidelné cvičení Každý týden se snažíte získat 150 minut mírné fyzické aktivity, jako je chůze, nebo 75 minut intenzivnější aktivity, jako je běh.

Uvažujme o tom, že si v jídelním deníku uvidíte, kolik kalorií denně užíváte. bezděčně při sledování televize nebo jíst porce, které jsou příliš velké, zatímco ven v restauracích.Deník vám pomůže zjistit tyto vzory.

Získejte podporu od přátel, rodiny a jiných zdrojů.Overaters Anonymous je podpora skupiny pro lidi s poruchami stravování jako je nutkavé přejídání, anorexie, závislost na jídle, bulimie a další.

TakeawayTakeaway

Existuje mnoho různých způsobů, jak vypočítat svou ideální váhu. Většina z nich má určitou míru chyb, obzvláště když se provádí doma. Máte-li obavy ohledně vaší hmotnosti, zvážit návštěvu svého lékaře fyzicky. Váš lékař vám také může pomoci vytvořit plán ztráty nebo zvýšení hmotnosti. Jíst dobře a pohybovat se tělem více jsou jednoduché způsoby, jak začít svou cestu směrem ke zdravějšímu tělu dnes.