Vyhýbání se spouštění IBS v sociálních situacích

Pokud máte syndrom dráždivého tračníku (IBS), můžete mít pocit, že se vyhnete sociálním situacím. dostatečně rychlá koupelna nebo jídlo, které by mohlo vyvolat vaše příznaky IBS

V důsledku toho byste se mohli pokusit znovu získat kontrolu nad sociálními situacemi pouze tím, že budete jíst v známých restauracích, kde znáte umístění koupelny. rozhodněte se nezveřejnit, že máte IBS ze strachu ze společenského nesouhlasu.

Ale nemusíte se vyvarovat sociálních situací, když máte IBS. vyšší kvalita života

Časté IBS spouští

Když máte IBS, zjistíte, že určité potraviny a chování způsobují nebo zhoršují příznaky. Odhaduje se, že 75 procent lidí s IBS hlásí, že stres způsobuje jejich výrazné bolesti břicha a spouští jejich příznaky. Úzkost a deprese jsou také považovány za hlavní symptom spouštěče.

Kromě těchto faktorů mohou určité potraviny způsobit nebo zhoršit příznaky IBS. Někteří lidé s IBS se mohou obávat, že jíst tyto potraviny na veřejnosti, protože by mohly způsobit břicho rozrušení nebo zhoršení příznaků IBS. Příklady těchto potravin zahrnují:

• alkohol
• fazole
• brokolice
• kapusta
• nápoje sýtené
• karfiol
• čokoláda
• ovoce
• kořeněné potraviny
• Zatímco tyto potraviny představují spouštěče IBS, mnoho dalších potravin a nápojů může potenciálně zhoršit příznaky IBS.

Chcete-li zjistit, jaké jsou vaše specifické krmítko spouštěče, zkuste udržet deník jídla. Napište všechny potraviny a nápoje, které máte za den, a všechny příznaky, které se vyskytnou. Můžete také přidat poznámky k vaší náladě nebo mysli, neboť tyto mohou určitě ovlivnit váš IBS.

Při sledování vašich příznaků a při jejich výskytu můžete potenciálně identifikovat vzorce, které vám pomohou určit, co může spustit IBS. Pokud máte stále obtížný čas, poraďte se s lékařem.

Tipy pro přípravu na společenské situace

S IBS se můžete cítit ve válce s tělem. Nicméně, několik strategií vám může pomoci připravit se na to, abyste byli mimo domov bez incidentů. Zatímco to může trvat nějaký čas a úpravy najít rutinu, která je právě pro vás, tyto tipy jsou dobré místo pro začátek.

Jezte v pravidelných časech

Když máte IBS, vyrůstáte v běžné rutině, abyste udrželi funkci vašeho střeva pravidelně. Pokud je to možné, zkuste naplánovat společenské výlety, jako je oběd nebo večeře, když obvykle jedíte s jídlem.

Získejte pomoc při hledání koupelny

Stáhněte si aplikaci, která vám pomůže snadno a rychle lokalizovat koupelnu bez ohledu na to, kde se nacházíte.

Doplňte spotřební materiál do tašky

Buďte připraveni na nehody tím, že budete mít potřebné doplňky, jako jsou dětské ubrousky, sprej s potpoury a ruční výměnu spodního prádla.Vědět, že máte k dispozici, vám pomůže zmírnit úzkost a připravit vás na jakékoli okolnosti.

Jezte a vypijte správné množství vlákniny a vody

Jezte denně dostatečné množství vlákniny, zvláště pokud se u IBS vyskytnou časté zácpy nebo symptomy střídajících se střev. Asi 20 až 35 gramů vlákniny je průměrné číslo, i když se toto číslo může lišit podle vašeho zdraví. Chcete-li se vyhnout nadýmání, přidávejte pouze 2 až 3 gramy vlákniny denně.

Ujistěte se, že pijete dostatek tekutin, asi 8 až 10 sklenic vody nebo jiných nápojů bez kofeinu denně.

Vezměte si probiotika denně

Probiotika se přirozeně vyskytují u některých druhů jogurtu a mohou být také zakoupeny ve formě tablet ve většině lékárnách. Jsou považovány za zdravé bakterie, které usnadňují symptomy spojené s IBS.

Udělejte výlet krátký

Pro každého, kdo po společenském výjezdu zažil bolestivou epizodu, může být těžké dostat se zpátky. Zkuste "přístup malých kroků" tím, že provedete rychlé výlety do společenského prostředí, jako například strávit 15 minut v obchodním centru nebo jít venku na krátkou procházku. Tento přístup může být mimořádně užitečný při přípravě na delší výlety.

Tipy pro vyloučení spouštění IBS

Stres, nedostatek spánku a potraviny, které dráždí střeva, jsou všechny potenciální spouštěče, které mohou vykolejit sociální situace, když máte IBS. Vyzkoušejte tyto tipy ke snížení spouštěčů a další.

Práce ke zvládnutí stresu

Stres může být klíčovým faktorem přispívajícím k spuštění IBS. Někdy se obavy, že budete mít příznaky, mohou zhoršit váš IBS. Praxe jako meditace, jóga a žurnálování jsou všechny způsoby, jak zmírnit stres ve vašem životě.

Získejte pravidelné množství spánku

Snažte se spát v pravidelném čase a vyhněte se nadměrnému dennímu spánku. Využívejte správnou hygienu spánku tím, že se vyhnete elektronickým zařízením ve své ložnici, udržujete teplotu v pohodě a pomocí závěsů na zatemnění udržujte oblast tmavou.

Vyhněte se známým spouštěčům

Toto zahrnuje zejména mléčné výrobky, alkohol a kofein. Uchováváním deníku jídla, jak bylo zmíněno dříve, se můžete dozvědět, které potraviny se mají vyhnout.

Nelze objednat z menu

Při jídle si objednejte jednoduché potraviny, u kterých je méně pravděpodobné, že spustí vaše příznaky. Příklady zahrnují vařenou zeleninu a sušené kuřecí prsíčky připravené v olivovém oleji. Udržování jídla jednoduché snižuje pravděpodobnost, že restaurace přidá nežádoucí koření nebo jiné potraviny, které by mohly vyvolat příznaky IBS.

Přineste si vlastní jídlo

Mnoho lidí má dietní omezení, takže není neslýchané přinést si vlastní jídlo do restaurace nebo společenského setkání.

Nevyhýbejte se jíst

Přestože se někteří lidé s IBS vyhýbají jíst předtím, než vyjdou, tento plán někdy selže. Když budete čekat, až budete jíst mimo normální stravovací vzorec, vaše tělo se může dostat do přeplnění a vaše příznaky se zhorší.

Pokud jste provedli doporučené kroky ke snížení symptomů IBS v sociálních situacích, přestože vaše příznaky přetrvávají, možná budete chtít poradit.Vidět profesionálního terapeuta nebo psychiatra vám může pomoci identifikovat spouštěče a léčit všechny základní stavy, jako je úzkost a deprese, které mohou přispívat k vašim příznakům.

S časem a péčí o sebe, můžete si užívat společenské situace. Jak se budete cítit pohodlněji s přáteli a rodinou, můžete vytvořit systém podpory lidí, kteří vědí, že se u vás setkáte s tímto stavem a pomůže vám, pokud procházíte obdobím aktivnějších příznaků.