Sit Hunched
Udělejte to příliš mnoho a může vyrovnat přirozenou křivku páteře a poškodit polstrované disky mezi kostmi. To může vést k časné artritidě a dalším problémům. Každou půl hodinu jemně protahujte a pohybujte hlavou a krkem ve všech 4 směrech. Chcete-li zmírnit jakoukoli bolest nebo křeč, zkuste do oblasti nanést ledový balíček nebo topnou podložku. Nejprve nezapomeňte zakrýt pokožku lehkým ručníkem nebo hadříkem. Pokud bolest nezmizí, navštivte svého lékaře.
Příliš mnoho "zachází"
Příliš častý výběr nesprávných potravin může vést k zánětu a vynechání živin, které musíte být silné. Vaše tělo potřebuje libové bílkoviny, celá zrna, ovoce a zeleninu a zdravé tuky, jako jsou ty z avokáda a lososa, aby si v zádech vybudovaly silné svaly, kosti a měkké tkáně. Nezapomeňte také získat živiny, jako je vápník, fosfor a vitamin D.
Spát na špatné matraci
Měl by být dostatečně pevný, aby podporoval záda, ale dostatečně měkký, aby odpovídal tvaru těla. Vaše ideální matrace může záviset na tom, jak spíte a zda již máte bolesti zad. Chcete zjistit, zda vám může pomoci pevnější? Dejte si na pár nocí na postel bez povlečení. Některé obchody vám umožní vrátit matraci, a to i po několika týdnech, pokud to způsobuje bolesti zad nebo jiné problémy.
Spát na zádech …
U některých lidí může tato pozice způsobit bolest v dolní části zad nebo ji zhoršit. Může však být obtížné změnit způsob spánku, protože je to zvyk, který jste pravděpodobně měli dlouho. Může vám pomoci dát si pod kolena válcovaný ručník nebo polštář, aby se zachovala přirozená křivka zad. Můžete také vyzkoušet různé výšky polštářů pro svůj krk, abyste zjistili, co je pohodlné.
… Nebo na břiše
Je lepší to nedělat, zejména pokud máte problém se zády. Pravděpodobně budete házet a otočit se, což může namáhat krk i dolní část zad. Pokud spíte na břiše a nechcete měnit polohu, může vám pomoci položit hlavu na velmi měkký polštář nebo vůbec žádný, aby se váš krk udržoval ve správné poloze.
Jak byste měli spát?
Zdá se, že postranní pražce mají největší šanci vyhnout se bolesti zad. Zasuňte polštář mezi vaše nohy, abyste si odbrali boky a dolní část zad a lehce zastrčte nohy směrem k hrudníku. Tato pozice může být zvláště pohodlná pro lidi, kteří již mají bolesti zad a pro těhotné ženy.
Sedět příliš dlouho
Zdůrazňuje vaše zádové svaly, krk a páteř. Slouching to zhoršuje. Posaďte se přímo na židli, která podpírá záda, a nastavte výšku tak, aby vaše nohy přirozeně spočívaly na podlaze. Ale bez ohledu na to, jak pohodlně se dostanete, vaše záda nebude ráda sedět na dlouhé úseky. Vstávejte a pohybujte se několik minut každou půlhodinu, aby vaše tělo udělalo přestávku.
Přeskočit cvičení
Pravděpodobně budete mít bolesti zad, pokud nejste aktivní. Vaše páteř potřebuje podporu ze silných žaludečních a zadních svalů. Zvedací závaží mohou pomoci. Stejně tak mohou každodenní aktivity, jako je lezení po schodech a přenášení potravin. Cvičení s nízkým dopadem, jako je chůze, jízda na kole nebo plavání, mohou pomoci chránit disky mezi kostmi v páteři. Ať je to zvyk na většinu dní. Nebuď „víkendový válečník“, který to přehání a zraní.
Kouř
Udělejte to a máte 3krát větší pravděpodobnost, že budete mít bolesti zad. Může omezit průtok krve, včetně páteře. To může urychlit rozkládání disků mezi vašimi kostmi. Může také oslabit kosti a poskytnout vám osteoporózu a zpomalit hojení. Bolest zad může způsobit i kašel z kouření. Pokud kouříte, přestaňte mít nejvyšší zdravotní prioritu a požádejte o pomoc svého lékaře.
Přejíst se
Extra libra může napnout kosti a svaly v zádech, zejména pokud rychle přibýváte na váze. Jezte pomalu, aby vaše tělo mělo šanci vás informovat, že je plné. Vybírejte stravovací balíčky a jídla, abyste se cítili spokojeni s menším počtem kalorií. Pokud si tedy pochutnáte na sýrech nebo hranolkách, zkuste místo toho jíst nějaké vegetariány a prostý jogurt.
Přetížte tašku
Těžká závaží mohou zatěžovat vaše záda a unavovat svaly, které potřebujete k podpoře páteře. To může ovlivnit děti, které tahají mnoho knih. Batoh vašeho dítěte by neměl vážit více než 20% jejich tělesné hmotnosti. Velké, polstrované, nastavitelné ramenní popruhy pomáhají rovnoměrně rozložit hmotnost. Ale pouze pokud použijete oba popruhy. Přetažení vaší smečky nebo těžké kabelky přes jediné rameno může způsobit napětí.
Jezdit na špatném kole
Nebo jen špatně upravený. Je to špatné pro vaše záda, pokud se musíte hrnout, abyste chytili řídítka tak, jak to dělají cyklisté. (Trénují tvrdě, aby to bezpečně dělali.) Také můžete mít bolesti zad, pokud jste příliš nataženi nebo stísněni na kole. Fyzioterapeut vám pomůže najít kolo, které se hodí, a navrhnout cvičení, která vám pomohou, pokud máte bolesti zad.
Používejte vysoké podpatky
Můžete nadměrně využít svaly v dolní části zad a poškodit držení těla a páteř, zejména ve věku. Pokud je budete nosit v kanceláři, můžete si pro dojíždění přinést pár vycházkových bot. Pravidelné protahování nohou a nohou, jako například naklápění nohou na tenisový míček, může pomoci předcházet bolestem a posilovat svaly.
Měli byste dělat jógu?
Příliš mnoho cvičení - včetně jógy - může způsobit bolesti zad. Ale v některých případech může jóga pomoci zmírnit bolesti zad. Existuje mnoho online zdrojů a videí, které vám pomohou začít. Instruktor jógy může zajistit, že používáte správný formulář. Jen 10-20 minut několikrát týdně tohoto cvičení mysli a těla vás může cítit lépe. Ale nepřehánějte to a nepřestávejte, pokud to bolí.
Do Situps nesprávně
Nikdy jim nedovolte vyrovnat přirozenou křivku páteře. Nechcete, aby vaše svaly kyčelního flexoru, které spojují vaše stehna a dolní část zad, dělaly práci. Když jsou tyto svaly příliš silné nebo příliš těsné, přitáhnou spodní páteř, což může způsobit bolest. Přední a boční prkna - kde podporujete vaše pevné tělo na vašich rukou, loktech a nohou - jsou na zádech snazší a lépe si vytvářejí pevnost jádra.
