Bolesti zad: najděte úlevu, léčte bolesti zad

Pravda o bolesti zad

Bolest zad je extrémně běžná. Ve skutečnosti bude mít 80% lidí v určitém okamžiku výraznou bolest v zádech. Příznaky bolesti zad se liší od jednotlivce k jednotlivci. Mohou být ostré nebo matné. Mýty týkající se bolesti zad jsou také běžné. Poznáte mýty a fakta, která následují?

Mýtus: Vždy sedět rovně

Víme, že sklouzávání v křeslech je pro vaše záda špatné. Sedět však příliš rovně a stále může dráždit záda.

Pro úlevu od bolesti zad z dlouhodobého sezení se občas zkuste opřít v křesle s nohama na podlaze s mírným zakřivením v dolní části zad. Také stojte po část dne, pokud je to možné (například na telefonu nebo při čtení).

Mýtus: Nevztahujte těžké objekty

Při zvedání je nejdůležitější způsob zvedání, nejen váha, kterou zvedáte. Při zvedání se snažte být co nejblíže k objektu, dřepte, aby se zvedl. Pomocí nohou zvedněte. Během zvedání nedotáčejte své tělo ani se neohýbejte.

Mýtus: Postel je nejlepší lék

Postel v posteli může pomoci při akutním namáhání nebo zranění zad. Není však pravda, že byste měli zůstat v posteli. Někdy, když zůstane imobilní v posteli, může bolest ve skutečnosti ještě zhoršit.

Mýtus: Bolest způsobuje zranění

Bolest zad může být způsobena zraněním, degenerací disku, infekcemi a stavy, které jsou zděděny, jako je ankylozující spondylitida.

Skutečnost: Více liber, více bolesti

Udržování kondice je užitečné při prevenci nebo zhoršování bolesti zad. Bolest zad je častější u těch, kteří jsou nevhodní nebo mají nadváhu. Těm, kteří cvičí jen občas (víkendoví válečníci), hrozí zvýšené riziko poranění zad.

Mýtus: Skinny znamená bez bolesti

Lidé, kteří jsou příliš hubení, mohou být také ohroženi bolestmi zad, zejména u lidí s poruchami příjmu potravy a osteoporózou.

Mýtus: Cvičení je špatné pro bolesti zad

Pravidelné cvičení je velmi dobré pro prevenci bolesti zad. Pro ty, kteří mají akutní poranění zad, je někdy doporučen mírný cvičební program s průvodcem. Toto často začíná jemnými cviky, které postupně zvyšují intenzitu.

Fakt: Chiropraktická péče může pomoci

Spinální manipulace a masáže mohou být velmi užitečnými možnostmi pro mnoho forem bolesti zad.

Skutečnost: Akupunktura může zmírnit bolest

Akupunktura může být užitečná při úlevě od mnoha typů bolesti zad, které nereagují na jiné ošetření. Přínosem může být také jóga, progresivní relaxace a kognitivní behaviorální terapie.

Mýtus: Pevná matrace je lepší

Lidé se liší svou reakcí na pevnost matrace. Jedna studie ze Španělska ukázala, že ti, kteří spali na středně pevné matraci (hodnoceni 5, 6 na 10 bodovém tvrdém až měkkém měřítku), měli menší bolesti zad a postižení než ti, kteří spali na pevném matraci (na stupnici 2, 3).