Dávka vděčnosti: Být vděčnost vám může udržet zdravý

Co kdyby bylo řešení stresu, které by znamenalo nic víc než pocit vděčnosti za dobré věci ve vašem životě? Ve skutečnosti je. Toto řešení se nazývá vděčnost.

Podle výzkumu mají lidé, kteří pravidelně cvičí pocity vděčnosti, pokud jde o jejich zdraví, mají nohu. Robert Emmons, profesor psychologie na Kalifornské univerzitě v Davisu, byl vedoucím výzkumníkem v této rostoucí oblasti nazvané "pozitivní psychologie". Jeho výzkum zjistil, že ti, kteří přijmou "postoj vděčnosti" jako trvalý stav mysli, mají mnoho přínosů pro zdraví.

Výsledky společnosti Emmons spolu s výsledky jiných výzkumných pracovníků, jako je Lisa Aspinwallová, profesorka psychologie na univerzitě v Utahu, naznačují, že vděční lidé pravděpodobně budou:

• lépe pečovat sami se fyzicky a mentálně
• zapojit do více ochranného zdravotního chování a údržby
• získat pravidelnější cvičení
• jíst zdravější stravu
• zlepšit duševní ostražitost
• naplánovat pravidelné fyzické prohlídky se svými lékaři
• lépe se vyrovnat se stresem a každodenními problémy
• cítit se šťastnější a optimističtější
• vyhnout se problémovým fyzickým symptomům
• mít silnější imunitní systém
• udržovat jasnější pohled na budoucnost

Přečtěte si více: Výhody zdravých návyků

S tímto seznamem výhod, kdo by to nechtěl vyzkoušet? Začněte děkovat díky, zvážit začlenění následujících čtyř kroků do vašeho každodenního života:

• Zaměřte pozornost venku
• Buďte si vědomi, co máte.
• Udržujte vděčnost žurnál
• Reframe situace jako pozitivní. >
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  a to jak zevního světa, tak i sebe samého.Navrhuje, že ti, kteří si více uvědomují pozitiva v životě, mají tendenci soustředit svou pozornost mimo sebe.

2. Buďte si vědomi toho, co máte

Můžete předpokládat, více věcí je více vděčných za to. Výzkum však naznačuje něco jiného. "Edward Diener, profesor psychologie na univerzitě v Illinois, našel tha Vysoké procento bohatých lidí v Japonsku zaznamenalo nízkou úroveň spokojenosti s životem, stejně jako lidé žijící v chudobě v Indii. Tato zjištění naznačují, že není to, kolik toho máte, ale jak se cítíte v tom, co máte, může to mít vliv.

3. Udržujte časopis vděčnosti

Zaznamenávání toho, v čem se v časopise cítíte vděčný, je skvělý způsob, jak pravidelně poděkovat. Emmons zjistil, že ti, kteří uvedli pět věcí, které jim v týdeníku vděčnosti vděčili, hlásili méně zdravotních problémů a větší optimismus než ti, kteří to neudělali.

4. Reframe situace jako pozitivní

Není to skutečně náročná situace, která je rozrušující. Takhle vnímáte situaci. Příště, když zjistíte, že si stěžujete na potíže v životě, zjistěte, zda můžete psychicky "přepnout přepínač", abyste různé věci rozložili. Například, spíše než dostat se dolů o chybějící příležitost, zkuste vidět pozitivní stranu. Mohli byste nyní mít více času směřovat k jiným prioritám.

Taková varianta

Vděčnost může mít pozitivní dopad na vaše chování, emotivní vyhlídky a dokonce i fyzické zdraví. Tyto čtyři kroky vám pomohou aktivně cvičit vděčnost, abyste plně využili těchto výhod.