5 Dýchání Cvičení pro COPD

Přehled

Chronické obstrukční plicní onemocnění (COPD) je zdravotní stav, který ovlivňuje schopnost jednotlivce dobře dýchat, často souvisí s dalšími onemocněními, jako je emfyzém a chronická bronchitida. dýchací potíže a velké množství hlenu, které se shromažďují v plicích

Příznaky se mohou časem zhoršovat, ale cvičení v dýchacích cvičeních vám pomohou zvládnout je.Při pravidelné cvičení vám dýchací cvičení pomohou vyvíjet se méně během které mohou být užitečné zejména pro osoby s CHOPN:

zadržené rty dýchání

• koordinovaný dech
• hluboké dýchání
• kašel
• diafragmatické dýchání
• 1. Dechové rty s dechovou chutí

Podle Clevelandské klinice má dýchací zadek řadu přínosů:

Bylo prokázáno, že redukuje, jak tvrdě člověk musí dýchat.

• Pomáhá uvolnit vzduch uvíznutý v plicích.
• Podporuje uvolnění.
• Snižuje dušnost.
• Cvičení této techniky 4 až 5krát denně vám pomůže. Zde je postup, jak cvičit zadní dýchání:

Zatímco držíte ústa zavřená, dejte se zhluboka dech do nosu, počítat na 2. Postupujte podle tohoto vzoru opakováním v hlavě "vdechujte, 1, 2." Dech nemá musí být hluboké. Typická inhalace bude.

• Dejte si rty dohromady, jako byste začali hvízdat nebo vyfoukat svíčky na narozeninový dort. To je známé jako "pursing" vaše rty.
• Zatímco si stále udržujete rty zpevněné, pomalu vydechte tím, že počítáte na 4. Nepokoušejte se vytlačit vzduch, ale pomalu vydechujte ústy.

Tip pro cvičení:

Dýchání na dlaních je nejlepší pro výkonné činnosti, jako je například šplhání po schodech. 2. Koordinované dýcháníKorametrické dýchání

Pocit dechu může způsobit úzkost, která vás udrží dech. Abyste tomu zabránili, můžete provádět koordinované dýchání pomocí těchto dvou kroků:

Před zahájením cvičení se nechte vdechnout nosem.

• Při nasávání rtů vydechujte skrz ústa během nejnaléhavější části cvičení. Příkladem může být, když se na kadeře bicepsu natáčí nahoru.
• Tip pro cvičení:

Koordinované dýchání může být prováděno, když cvičíte nebo máte pocit úzkosti. Dozvědět se více: CHOPN a úzkost "

3. Hluboké dýcháníDýchání dýchání

Hluboké dýchání zabraňuje uvíznutí vzduchu v plicích, což může způsobit dech.V důsledku toho můžete dýchat více čerstvého vzduchu. Zde je postup, jak cvičit hluboké dýchání:

Posaďte se nebo lehce opřete lokty. To umožňuje, aby vaše hrudník rozšířil více.

• Hluboce vdechujte nosem.
• Držte dech, když se počítáte na 5.
• Uvolněte vzduch pomalým, hlubokým vydechováním nosem, dokud necítíte, že váš inhalační vzduch byl propuštěn.
• Tip cvičení:

Nejlépe je to udělat cvičením s dalšími každodenními dýchacími cvičeními, které lze provádět po dobu 10 minut najednou, 3 až 4krát denně. 4. Huff kašelHoukání kašel

Když máte CHOPN, hlen se může v plicích snadno zvedat. Hrušný kašel je dýchací cvičení, které vám pomůže efektivně vykašlat hlen, aniž byste se cítili příliš unavení. Zde je postup, jak cvičit kašel:

Umístěte se do pohodlné posezení. Vdechněte ústa, poněkud hlubší, než byste při normálním dechu.

• Aktivujte žaludeční svaly, abyste vyfukovali vzduch ve třech rovných nádechách a zároveň zvuky "ha, ha ha. "Představte si, že foukáte do zrcadla a způsobujete jej páření.
• Tip na cvičení:

Ucpaný kašel by měl být méně únavný než tradiční kašel a může vám znemožnit pocit opotřebení při kašli hlenu. Dozvědět se více: Léčba kašle COPD

5. Diafragmatické dýcháníDiafragmatické dýchání

Diafragma je důležitým svalem, který se podílí na dýchání.Di lidé s CHOPN se obvykle spoléhají na svaly na krku, , a zpět k dýchání, spíše než k membráně Diafragmatické nebo abdominální dýchání pomáhá rekvalifikovat tento sval k efektivnější práci. Zde je návod, jak to udělat:

Když sedíte nebo ležete s rameny uvolněnými, položte ruku na své hrudník a druhou ruku položte na břicho

• Dejte si dech v nosu na 2 vteřiny, cítíte, žaludek se pohybuje směrem ven, děláte činnost správně, pokud váš žalud pohybuje více než vaše hrudi. vaše rty a pomalu vydechujte ústy a lehce se tlačte na břicho, čímž se zvýší schopnost membrány uvolnit vzduch
• Opakujte cvičení tak, jak jste schopni
• Tip cvičení:
• Tato technika může být složitější než ostatní exe je to nejlepší pro osobu s trochu více praxe pod pásem. Pokud máte potíže, poraďte se svým lékařem nebo respiračním terapeutem.

Závěr Závěr Podle

Americké akademie rodinných lékařů (AAFP)

mají pacienti s CHOPN, kteří používají dýchací cvičení, větší zlepšení výkonnosti než ti, kteří ne. AAFP říká, že další potenciální přínosy zahrnují sníženou dušnost a lepší kvalitu života.