Zdraví očí a doplňky: Měli byste vědět

pravděpodobně slyšel někoho říkat: "Jezte mrkev, jsou dobré pro vaše oči." Možná jste také viděli inzeráty na doplňky výživy pro zdraví očí.Můžete vitamíny a minerály prospívat zdraví oka a zraku? Pokračujte v čtení, abyste se dozvěděli více o doplňcích a zdraví očí

Výzkum Co věda má říci

Existuje spousta tvrzení o pozitivních účincích doplňků na zrak a oko, ale jen velmi málo výzkumných studií podporuje tyto tvrzení.Jednou výjimkou je onemocnění oka související s věkem Studie (AREDS a AREDS2) Jedná se o rozsáhlé studie provedené Národní institutu očí Výsledky AREDS 2 si vzali to, co se naučil z AREDS a zlepšilo pružnost doporučení.

Studie se zaměřily na dvě stavy, které postihují miliony Američanů, věkem podmíněnou makulární degeneraci (AMD) a kataraktu.

Age-related macular degeneration (AMD)

AMD je hlavní příčinou ztráty zraku ve Spojených státech. Ovlivňuje to více než 10 milionů lidí. Je to především spojeno se stárnutím, ale některé formy makulární degenerace postihují i ​​mladší lidi.

AMD se vyskytuje, když dochází ke zhoršení buněk citlivých na světlo v oblasti makuly v sítnici. Toto je část oka zodpovědná za:

zaznamenáváme to, co vidíme a zasíláme informace do mozku

• vidíme jemné detaily
• zaostření
• katarakty

katarakta je zakalení čočky oka. Mohlo by to zhoršit schopnost vidět dostatečně dobře, aby vykonávaly každodenní úkoly a může se časem zhoršovat.

Katarakty jsou velmi časté, zvláště u starších dospělých. V roce 2010 bylo 24,4 milionu Američanů diagnostikováno s kataraktem.

Doporučené doplňky

AREDS a AREDS2 se zabývaly účinky vysokých dávek několika antioxidantů, které byly užívány po několik let. Konečné doporučení z AREDS2 byly:

vitamín C

500 mg	vitamin E
400 IU	lutein
10 mg	zeaxantin
80 mg	měď
2 mg (užívaná k prevenci nedostatku mědi způsobeného zinkem)	Tato přídatná formulace je k dispozici ve formě tobolek a obvykle se užívá dvakrát denně.
Výsledky	Účastníci studie AREDS2 užívali jednu ze čtyř doplňkových formulací, které byly v rámci studie AREDS identifikovány jako potenciálně přínosné. Každý účastník užíval přípravek denně po dobu pěti let.

U účastníků studie bylo riziko AMD a vážné ztráty zraku sníženo o 25 procent během šesti let. U lidí s AMD byl tento stav zpomalen pouze u lidí se středně závažnou AMD. Doplňky nebyly účinné u lidí s mírnými nebo velmi pokročilými stadii.

Navíc doplňky používané ve studii nezabránily AMD ani neobnovily ztrátu zraku.

Luteinové a zeaxanthinové doplňky užívané jako součást formulace AREDS2 vedly ke snížení potřeby chirurgie katarakty o 32% u lidí, kteří měli zpočátku nízké hladiny těchto karotenoidů v krmivech.

Studie byly slibné a zjistily, že některé přídavky mají určité výhody, ale nebudou mít prospěch všem. Je zapotřebí více výzkumu, aby bylo lépe pochopeno spojení mezi doplňky a zdravím očí.

DoplňkyKteré doplňky mohou pomoci mému očnímu zdraví?

Následující doplňky, včetně antioxidantů, které se nacházejí v kapslích AREDS2, ukázaly, že jsou pro některé lidi přínosné.
1. Lutein a zeaxantin

Lutein a zeaxantin jsou karotenoidy. Karotenoidy jsou pigmenty nalezené v rostlinách a ve vaší sítnici. Doplnění těchto pigmentů pomáhá zvýšit jejich hustotu ve vaší sítnici. Také absorbují vysokoenergetické modré a ultrafialové světlo, které mohou poškodit vaše oči.

2. Zinek

Zinek je také přirozeně ve vašich očích silný antioxidant, který chrání před poškozením buněk. Zinek je primární minerál ve formulaci AREDS2. Při užívání zinku se sníží absorpce mědi. Doporučuje se, aby byl zinek kombinován s doplňky mědi.

3. Vitamin B1 (thiamin)

Vitamín B1 je nezbytný pro zdraví vašich očí. Existují důkazy, že vitamín B1 užívaný s jinými vitamíny může snížit riziko vzniku katarakty, ale je zapotřebí více výzkumu.

Známý jako jeden z "antistresových" vitamínů B, vitamín B1 snižuje zánět.

Počáteční výzkum také naznačuje, že může být účinný při léčbě uveitidy, zánětlivého očního stavu, který může vést ke slepotě.

Dozvědět se více: 7 nejlepších potravin pro zdravé oči "

4. Omega-3 mastné kyseliny

Dieta většiny Američanů neobsahuje dostatek omega-3 mastných kyselin, jejichž hlavním zdrojem je ryba. Fotoreceptorové buňky ve vaší sítnici obsahují velké množství omega-3 mastných kyselin. Předpokládá se, že kyselina docosahexaenová (DHA), typ omega-3 mastné kyseliny, pomáhá při vývoji sítnicových buněk. snižuje zánět a pomáhá buňkám sítnice a rohovce hojit se a regenerovat po poškození způsobeném vystavením světlu a stárnutí

Řada studií naznačuje, že lidé, kteří konzumují více omega-3 mastných kyselin, DHA a kyseliny eikosapentaenové ( EPA) byly méně pravděpodobné, že mají AMD.Nízké hladiny omega-3 mastných kyselin jsou spojeny se syndromem suchého oka a retinopatií, což je onemocnění, které způsobuje progresivní poškození sítnice.Výzkum také ukázal, že kojenci, jejichž vzorec obsahuje DHA, než děti, kterým nebyl podán DHA

5. Vitamin C

S neustále velké studie ukazují, že vitamín C snižuje riziko vzniku některých typů katarakty. Dvě z těchto studií také zjistily, že kombinace doplňků vitamínů C a E snižuje riziko katarakty a zpomaluje rozvoj katarakty.

DoporučeníPotřebujete doplňky?

Dieta by měla být vždy vaším hlavním zdrojem vitamínů a minerálů. Národní oční institut však doporučuje, aby vysoké dávky v AREDS2 nebyly získány pouze z výživy.

Kromě stravy a doplňků můžete udělat i jiné věci, které můžete udělat doma a podpořit zdraví očí:

Použijte zvlhčovač v domácnosti, pokud je váš dům suchý. Můžete ho používat pouze sezónně, nebo ho budete muset používat po celý rok v závislosti na klimatu, ve kterém žijete.

Pít velkou vodu. Přestože doporučení se liší podle hmotnosti, dospělí by měli pít zhruba mezi 1,5 litry (6 ¼ šálků) a 2 litry (8 1/3 šálků) tekutiny denně.

Udržujte oči vlhké umělými slzami.

• Pravidelně měňte filtry pece nebo klimatizace.
• Vyvarujte se prostředí s prašným nebo znečištěným vzduchem.
• Používejte studené obklady, okurky nebo navlhčené a ochlazené zelené nebo černé sáčky na oči. Někteří lidé dávají přednost neplodnému čaji.
• Podívejte se na svého lékaře Kdy byste měli navštívit svého lékaře?
• Před užíváním přípravku AREDS2 se poraďte se svým oftalmologem. Oční lékař je lékař, který se specializuje na oční zdraví. Váš lékař bude schopen určit, zda budou doplňky účinné vzhledem k stavu očního zdraví.
• Vzhledem k tomu, že vysoké dávky přípravku AREDS2 mohou interagovat s jinými léčivy a neměly by být užívány osobami s určitými zdravotními podmínkami, je důležité také mluvit s lékařem primární péče.

OutlookCan Používám doplňky ke zlepšení očního zdraví?

Vaše oči a vidění jsou ovlivněny mnoha faktory, včetně genetiky a věku. Udržování zdravého životního stylu a konzumace vyvážené stravy, která obsahuje potraviny bohaté na antioxidanty, může významně přispět ke zdraví vašich očí.

Další informace: Příznaky nedostatku vitaminu B "

Tipy pro zdraví očíTypy pro zdraví očí

Existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro zlepšení zdraví oka

Nekuřte. cévy v očích a mohou vést k kataraktu, makulární degeneraci a dalším zrakovým problémům.

Chraňte své oči před ultrafialovým zářením, noste sluneční brýle, když jste venku a vyhněte se přímému pozorování jasných světel.

Ujistěte se, že vaše strava obsahuje dostatek zelené listové zeleniny, špenát, kukuřice, pomeranče, vejce, žlutou mrkev, které obsahují vysoké hladiny živin, včetně těch, které se nacházejí ve formulaci AREDS2