Příliš mnoho? Účinky, léčba a další

Jaké jsou příznaky přílišného množství vlákniny?

Doporučený denní příjem vlákniny je 25 gramů denně žen a 38 gramů denně u mužů, nicméně někteří odborníci odhadují, že až 95 procent populace netoleruje tolik vlákniny.

I když se zdá, že většina lidí nedosahuje doporučeného příjmu vlákniny , je skutečně možné mít příliš mnoho vláken, zvláště pokud zvýšíte příjem vlákniny velmi rychle. Příliš mnoho vlákniny může způsobit nadýmání

• nadýmání
• bolest břicha
• nadýmání
• ztráta stolice nebo průjem
• zácpa
• dočasné zvýšení hmotnosti
• střevní blokáda u lidí s Crohnovou chorobou
• snížení hladiny cukru v krvi, což je důležité vědět, jestli máte cukrovku

okamžitě, pokud trpíte nevolností, zvracením, vysokou horečkou nebo úplnou neschopností projít plynem nebo stolicí.

Najděte úlevu Jak mohu zmírnit příznaky příliš mnoho vlákniny?

Pokud jste jedli příliš mnoho vlákniny a máte příznaky přílišného příjmu, pokuste se vyvarovat se účinkům:

• Pite velkou vodu.
• Zastavte používání jakýchkoliv doplňků z vláken.
• Vyhněte se jídlům s vysokým obsahem vlákniny.
• Jezte jedovatou stravu.
• Odstraňte potraviny obohacené o vlákno z vaší stravy.
• Podívejte se na potraviny, které obsahují látky jako inulin a kořenový extrakt čekanky.
• Zapojte se do lehkých fyzických aktivit, jako je chůze, co nejčastěji.
• Zvažte uchování online diáře o příjmu potravy, abyste mohli zjistit, kolik vláken získáte každý den.
• Zvažte po nízkých dávkách FODMAPu, pokud máte syndrom dráždivého střeva (IBS). Tato dočasná strava může zlepšit příznaky odstraněním fermentovatelných, vláknitých potravin z vaší stravy.

Jakmile se začnete cítit lépe, měli byste pomalu znovu zavádět do stravy potraviny bohaté na vlákniny. Namísto jídla bohatých na vlákniny v jednom jídle je rozložte po celý den. Nejlepší je dostat vaše vlákno z různých potravin, takže se nespoléhejte na žádné potraviny ani zdroje. Zaměřte se na širokou škálu ovoce, zeleniny, celozrnných produktů, fazolí a ořechů.

Denní příjem vlákniny Jaké je optimální množství vlákniny, které má mít denně?

Doporučený minimální příjem vlákniny závisí na vašem pohlaví a věku.

Příjem dospělých vláken

	Dospělí (50 let nebo mladší)	Dospělí (nad 50)
muži	28 g	30 g
Příjem dítěte a dospívajících vláken	Denní příjem vlákniny	děti 1 až 3 roky

19 g

	děti od 4 do 8 let
25 g
26 g (samice), 31 g (samec)	dospívající 14 až 18 let
26 g (samice), 38 g (mužské)	nežádoucí příznaky, které jsou uvedeny výše.
Vlákno a tráveníJak vlákna ovlivňují trávení?	Existují dva hlavní typy vláken. Každý typ vlákniny hraje při trávení jinou roli:

Nerozpustné vlákno

přidává objem do stolice a pomáhá jídlu projít rychleji přes žaludek a střeva. Pomáhá také vyrovnávat pH ve střevě a může zabránit divertikulitidě, zánětu střeva a rakovině tlustého střeva.

Rozpustné vlákno

• přitahuje vodu a vytváří gelem podobnou látku s jídlem, jak je tráveno. To zase zpomaluje trávení a pomáhá se cítit plně rychleji, což je důležité při řízení hmotnosti. Může také pomoci snížit riziko srdečních onemocnění, regulovat hladinu cukru v krvi a pomoci snížit LDL cholesterol. Fermentovatelná vlákna
• mohou pocházet z obou těchto kategorií, i když jsou často rozpustné vlákna fermentovány. Vlákna fermentovaná bakteriemi pomáhají zvýšit bakterie v tlustém střevě, což napomáhá trávení. Rovněž hraje důležitou roli v oblasti lidského zdraví. Výhody optických vlákenJak jsou výhody vlákna?

Zatímco příliš mnoho vláken může mít negativní účinky, správné množství vlákniny je důležité pro vaše zdraví. Vlákna jsou nezbytná pro pravidelné pohyby střev, pro udržení hladiny cholesterolu a krevního cukru, pro zdravé střevní bakterie a pro prevenci chronických onemocnění.V populacích, které jedí pravidelnou stravu s vysokým obsahem vlákniny o více než 50 gramů vlákniny denně, jako jsou jižní Afričané na venkově, jsou chronické nemoci jako je rakovina tlustého střeva velmi nízké. To je jasný kontrast k mnohem vyššímu riziku rakoviny tlustého střeva u afroameričanů, kteří jedí stravu s vyšším obsahem tuků pouze s asi 15 gramy vlákniny denně.

Zdroje vlákenKdo je nejlepší způsob, jak získat vlákno?

Obecně je lepší získat vlákninu z jídla, kterou jíte, než z doplňků. Je to proto, že potraviny s vysokým obsahem vlákniny mají také důležité vitamíny a minerály, které vaše tělo potřebuje, aby zůstal zdravý.

Rozpustná vláknina

Oves

Brambůrky

Fazole

• Hrášek
• Jablka
• Oranžové plody
• Ořechy
• otruby
• zelenina jako zelené fazole a tmavé listové greeny
• kořenová zelenina jako mrkev, řepa a ředkvička
• kůže

a methylcelulóza jsou další způsoby, jak získat rozpustnou vlákninu, ačkoli jídlo je vždy nejlepší pro vaše tělo i vaše střevní bakterie.

• Fermentovatelné vlákno
• oves
• ječmen
• jeruzalémský artyčok
• kořen čekanky

pór

cibule

• banány
• .
• TakeawayTakeaway
• Příjem vlákniny je jemná rovnováha. Přestože by bylo lepší mít příliš mnoho, než příliš málo, budete muset být opatrní. Snažte se, aby nedošlo k drastickým náhlé změně příjmu vlákniny.
• Pokud máte pocit, že máte zácpu a chcete zvýšit příjem vlákniny, abyste vám pomohli s úlevou, přidávejte do jídelníčku každý týden jen několik gramů vlákniny z různých potravin. Přijměte pouze vláknový doplněk, pokud si myslíte, že nedostáváte dostatek vlákniny z potravin, které jíte.Vždy se ujistěte, že také pijete dostatek vody, abyste zabránili zácpě a poruchám trávení.
• Podívejte se na lékaře, pokud si myslíte, že jíte příliš mnoho vlákniny a omezení příjmu nepomohlo k vašim příznakům. Zatímco v kanceláři lékaře zvážit následující otázky:
• Jak mohu vědět, kolik vláken je v určitém jídle?

Mohly by mé příznaky být způsobeny jíst příliš mnoho vlákniny?

Mám užívat denní vláknové doplňky?

Jak správně užívám přísadu z vláken?

Jak rychle mám zvýšit příjem vlákniny?

Nejdříve vyhledejte lékařskou pomoc, pokud trpíte nevolností, zvracením, vysokou horečkou nebo úplnou neschopností projít plyn nebo stolici déle než několik dní.