Můžete cvičit své oblíbené vysoce kalorické potraviny?

Potíže s přehnaností

potraviny. Je v pořádku užít si příležitostné léčby, ale musíte mít na paměti, že kalorií se rychle zvyšují. Můžete si všimnout rozšíření pasu, pokud máte zvyk jíst příliš mnoho vysoce kalorických potravin.

Je snadné říci: "Jenom vypálím ty extra kalorie v tělocvičně. "Ale uvažovali jste, kolik cvičení byste museli udělat, abyste zapálili množství kalorií, které získáte z vašich oblíbených odpustků? Příště, kdy budete v pokušení dopřát, věnujte chvilku pozornost tomu, jestli je vaše občerstvení vybrané kalorií a jak dlouho bude trvat, než je budete moci vyřešit.

Vyrovnání rovnováhyBalancování kalorií a cvičení

Možná jste slyšeli frázi "kalorie v kaloriích", které se používají jako strategie zdola pro správnou údržbu hmotnosti. To jednoduše znamená, že k udržení vaší aktuální hmotnosti, musíte mít stejné množství kalorií k těm, které spálíte během vašeho dne. Ve zjednodušeném smyslu získáte váhu, pokud užíváte více kalorií, než spálíte. Ztrácíte váhu, pokud spálíte více kalorií, než jste vy.

Například, možná budete chtít sladký koblih na snídani. Středně velký matný koblihový koberec obsahuje asi 250 kalorií a velký koblih může obsahovat více než 350 kalorií. Budete mít čas vypálit ty kalorie v tělocvičně? Pokud tak učiníte, jak dlouho to bude trvat?

Odpověď závisí na řadě faktorů. Množství času potřebného k vypálení určitého počtu kalorií se mění v závislosti na vaší aktuální hmotnosti a druhu cvičení, které si vyberete. Například někdo, kdo váží 150 lbs popálení:

• přibližně 300 kalorií za půlhodinu plavání
• téměř 200 kalorií za půlhodinu chůze
• více než 180 kalorií za půlhodinu jógy

Lidé, kteří váží více, větší počet kalorií těchto činností, protože jejich těla jsou těžší. Na druhou stranu, lehčí lidé spalují méně kalorií dělat stejné činnosti. Intenzita cvičení také určí, kolik kalorií spálíte v daném čase.

Co to všechno znamená? V průměru vypálit 350-kalorický koblih člověk, který váží 150 liber by musel plavat asi 35 minut, chodit po 54 minutách nebo navštěvovat hodinovou třídu jógy.

Můžete se rozhodnout pro zdravější snídani místo toho, aby nakládali na cukr ráno. Šálek ovesné kaše obsahuje pouze 150 kalorií a má více živin než kobliha. Můžete vyčerpat 150 kalorií s méně než půlhodinou chůze.

Udržujte počítatKalorie počítat při každém jídle

Je důležité si uvědomit, že kalorie se přidávají po celý den.Můžete se rozhodnout jít do tělocvičny, abyste spálili koblihu, který jste jedli na snídani, ale co potraviny, které si vyberete na jiných jídlech?

Přemýšlejte o některých vašich oblíbených obědových pokrmech. Jak často se rozhodujete objednat pizzu nebo si dopřát hamburger a hranolky? Jediný kus pizzy může obsahovat více než 300 kalorií. Budete muset plavat celou hodinu, abyste vypálili jen dvě plátky pizzy. Burger a hranolky mají ještě více kalorií. Fast-food burger může mít kdekoli od 325 do více než 900 kalorií. Velká řada hranolků může mít až 450 kalorií. Budete muset chodit po dobu několika hodin, abyste spálili toto jídlo.

Zvažte výběr některých chutných, nízkokalorických potravin pro některé z vašich jídel. Sandwiches jsou vynikající volbou pro oběd. Pravidelný krůtí sendvič obvykle obsahuje přibližně 230 kalorií. Sushi je zábavná alternativa. Průměrný kalifornský válec obsahuje zhruba 250 kalorií. Saláty mohou být také skvělou volbou. Kalorický obsah salátů se mění v závislosti na složkách. Pokud se držíte nízkokalorického oblékání a nenahlásíte na sýr a ořechy, je snadné vytvořit salát, který je méně než 250 kalorií.

Pravidelné cvičeníVýhody pravidelného cvičení

Může být obtížné vyvážit počet kalorií, které jíte s cvičením. Můžete se rozhodnout, že budete mít snazší přístup k pravidelnému cvičení. Pravidelné cvičení vám pomohou udržet vaši váhu a umožní vám občas dopřát méně obav.

American Heart Association doporučuje, aby dospělí absolvovali nejméně 150 minut týdně cvičení se středně intenzivním výkonem. To trvá přibližně 30 minut denně, pět dní v týdnu.

Výhody pravidelného cvičení přesahují udržení zdravé hmotnosti. Cvičení může snížit riziko vývoje závažných onemocnění, jako je rakovina a srdeční onemocnění. Navíc získávání pravidelného cvičení zvyšuje imunitní systém a náladu, zvyšuje cirkulaci a může snížit krevní tlak.

Další krokyNásledující kroky k lepšímu zdraví

Nezapomeňte, že se vše sníží na kalorie v kaloriích. Naučte se, jak snížit příjem kalorií, abyste ji udrželi v souladu s úrovní cvičení. Ještě lépe, začněte jíst dobře zakulacenou stravu a budete pravidelně cvičit, takže se nebudete muset starat o příležitostnou dávku. Zjistíte, že je snadnější udržet zdravý zůstatek, jakmile začnete podnikat kroky směrem k aktivnějšímu životnímu stylu.