Den 23: Pozvat kamaráda nebo člena rodiny Připojte se k partnerským cvičením. Tyto silové tréninkové pohyby jsou postaveny pro dva.

Hledáte více? Vraťte se ke dni 22 nebo se přesuňte na 24. den.

Vyzkoušejte tyto jednoduché cvičebné cviky, abyste získali sílu a protáhli své tělo. Budete mít cvičení a navíc budete potřebovat čas na relaxaci u přítele nebo člena rodiny.

Parkovací lavice

Při vycházce venku s cvičebním partnerem vytáhněte trénink do zářezu s trochou tandemového kloubu a kudrlinky, které tvarují triceps, abs a stehna. Tváří v tvář směrem ven z lavičky, mívají partnerky lehce za sebou, přičemž každý partner uchopí lavičku za své strany.

Chcete-li přidat prvek přátelské soutěže, zjistěte, kdo může udělat nejvíce park bench benchů za 30 sekund. Pro správnou formu by se partneři měli samy odrazit z lavičky a držet jejich zadní stranu co nejblíže k lavici. Partneři by pak měli vycházet nohama a položit kolena přímo na kotníky. Každý partner by měl prodloužit pravou nohu, položit pravou patu na zem, udržet nohu ohnutou.

Nyní přichází push-up: Partneři ohýbají lokty rovně vzadu a dolů, zatímco současně uzavírají své abs a táhnou pravé koleno směrem k jejich hrudi. Pak se partneři posunou nahoru, rozšiřují pravou nohu (ale nedotýkají se země). Nezapomeňte nastavit časový spínač na 30 sekund před začátkem výzvou. každý partner sleduje svůj vlastní počet.

Ab Bicycle Crunch

V tomto cvičení se nenachází žádný cyklus - "bicykl" se týká pohybu nohou-chodidlo, kterou jste vy a váš partner během tohoto cvičení sdíleli.

Oba partneři leží na zádech. Začněte s nohama rovně na podlaze, držte nohy ohnuté a jděte na špičku se svým partnerem. Dále se oba partneři zvedají nohy a tlačí podrážky nohou jednoho partnera proti nohám druhého. Obě nohy a nohy partnera by měly být zvýšené, se stehny kolmé a telata rovnoběžná s podlahou.

Z této pozice by každý partner měl kontrahovat břišní svaly a zvedat hlavu a ramena od země. Zde je místo, kde se to dělá obtížné. Jeden partner musí vyndat pravé koleno směrem k hrudi a prodloužit svou levou nohu, zatímco druhý partner udělá opak, táhne své levé koleno do hrudníku a rozšiřuje pravou nohu. Cílem je pohybovat se jednotně a pokračovat ve stlačování proti chodidlům. Když partneři přinesou jedno koleno do jejich hrudi, měli by se soustředit na to, aby se otočili k jejich trupu, aby splnili toto koleno. Držte pózu na chvíli a opakujte na opačné straně.

HealthAhead Heart Hint

Jak budete pokračovat v každém cvičebním programu, může být obtížnější zůstat motivováni.Americká srdeční asociace (AHA) doporučuje rodině a přátelům, aby se k vám připojili ve vašem tréninku, abyste zvýšili šanci, že se s ním budete držet. Cvičení postavená pro dva jsou skvělý způsob, jak získat více kilometrů z vašeho cvičebního plánu - zvažte zkusit pár dalších partnerů.

Zdravé srdce Připomínáte: Stále sladíte solírnu? Snažte se zbytek dne jít, aniž byste to vyzvedli. Usnadněte si vychutnávání našeho lahodného receptu s nízkým obsahem sodíku pro Southwest Chicken. Toto chutné jídlo můžete vařit jen za půl hodiny!