< < Deprese a dieta: 6 potravin, které bojují proti depresi

Někdy, když jsou depresivní, lidé jedí, aby jim pomohli zvládnout nebo aby se cítili lépe. Bohužel lidé z jídla mají opačný účinek. Jíst nezdravé jídlo, když jste depresivní, může vést k tomu, že se cítíte ještě horší. Někteří z nejhorších viníků jsou potraviny, které obsahují velké množství těchto látek:

• nasycený tuk
• rafinované cukry
• těžce zpracované složky
• kofein

Přilnavost na zdravou výživu a ujistěte se, že cvičíte pravidelně, vám pomůže léčit symptomy deprese. Dokonce je může dokonce úplně ztratit.

Potraviny, které se mají vyvarovat

Jídlo v pravidelných intervalech je prvním krokem zdravé výživy. Dalším krokem je výběr správných potravin.

Kofein a cukrovinky

Kofein může být pro mnoho lidí obtížné zcela eliminovat z jejich stravy. Nicméně je dobré mít pouze kofeinizované nápoje, zvláště když trpíte depresivními příznaky. Kofein může narušit vzhled spánku a způsobit, že se budete cítit úzkostlivě, oba které nepomůže vaší depresi. Lidé, kteří pijí více než 400 miligramů kofeinu denně, což je ekvivalent čtyř šálků vařené kávy, by měly zvážit snížení.

Vyhnout se rafinovanému cukru je další způsob, jak pomoci vaší náladě. Cukr vás může zpočátku cítit energičtější, ale nebude to trvat dlouho, než se srazíte. Místo toho se držte s jídlem, které udržuje hladinu cukru v krvi rovnoměrně. Konzumace následujících potravin vám poskytne stálou úroveň energie:

• složité sacharidy
• složité sacharidy, jako jsou celá zrna
• ovoce a zelenina

Alkohol a nelegální drogy

Když máte pocit deprese, může být snadné se obrátit na alkohol nebo jiné metody "samoléčebné léčby. "Může se cítit krátkodobá úleva, ale tyto látky zpravidla jen zhoršují situaci. Alkohol a drogy odhodí váš spánkový cyklus a způsobí změnu nálady a úzkost. Pokud užíváte nějaké léky na předpis, alkohol a léky mohou způsobit nežádoucí vedlejší účinky a mohou dokonce zastavit užívání léků.

Poraďte se svým lékařem, pokud máte potíže s abstinencí z léků nebo alkoholu. Mohou vám doporučit programy, které vám mohou pomoci stát se střízlivé.

Potraviny, které mohou pomoci

"Dobré" sacharidy, které zvyšují náladu

Eating sacharidů spouští váš mozek, aby uvolnil neurotransmiter serotoninu, který zvedl náladu. Takže místo toho, abyste se jich snažili vyhnout, může být správná druhů sacharidů dobrou volbou, když se cítíte. Přidejte k celozrnným chlebům a jiným zdravým sacharidům. Snažte se zůstat daleko od cukrářských potravin a jít na:

• ovoce
• zelenina
• potraviny s vysokým obsahem vlákniny

Omega-3s

Hlavní výhodou omega-3s je zlepšená funkce mozku .Nicméně, několik studií ukázalo, že potraviny, které mají omega-3s, vám mohou také pomoci při zvládání symptomů deprese. Potraviny, které jsou dobrým zdrojem omega-3, zahrnují:

• ryby
• ořechy,
• oleje z kanolů
• lněný olej
• Několik studií ukázalo, že lidé s nedostatečnými hladinami vitaminu D mají spíše pocit příznaků souvisejících s depresí. Můžete získat vitamín D ze slunce, ale můžete si ho také vychutnat z jídla. Ujistěte se, že pravidelně konzumujete potraviny obsahující vitamín D, například:
• ryby

tofu

mléko

• Selén
• Selén je prvek nezbytný pro dobré zdraví. Několik studií naznačilo souvislost mezi nedostatky selénu a depresí. Některé další výzkumné studie naznačily, že užívání selénu může snížit pocity deprese. Selén se nachází v:
• ořechy

celozrnné

fazole

• mořské plody
• chudé maso
• Příliš mnoho selenu může být toxické, .
• Mnoho známých fyzických výhod udržování vyvážené a zdravé stravy. Nicméně, možná nevíte, jak mohou stejné jednoduché dietní tipy pomoci zvýšit náladu, energetické úrovně a celkový pocit pohody. Když máte pocit deprese nebo dokonce negativně ovlivněnou změnou sezón, vědění správných potravin k jídlu vám pomůže překonat tyto příznaky a udržet depresi v zálivu.